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      1. 考試怯場的心理調節方法

        時間:2024-09-16 08:19:45 賽賽 考試心理 我要投稿
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        考試怯場的心理調節8種方法

          面臨強大的競爭壓力,不少考生在考前出現了考試焦慮癥,那么考試焦慮的心理調整方法又有哪一些呢?以下是小編整理的考試怯場的心理調節8種方法,希望對大家有所幫助。

        考試怯場的心理調節8種方法

          1.準備要充分。

          考生只有充分掌握所學內容,才會臨場不慌。因此,考試的準備工作宜早宜嚴。嚴格的基本訓練,熟練地運用基礎知識的本領,提高分析問題和解決問題的能力,都不是一日之功,要*平時的培養和訓練。

          2.要正確認識考試的意義。

          在考場上千萬不要去想考試成敗的問題?紙鋈鐟饒,因此要集中精力去解題,排除一切雜念。

          3.要勞逸適度。

          臨考前大腦過度疲勞,是造成怯場的重要原因。因此,考試前幾天要注意勞逸結合,適當休息,調整好精神。古人云:“文武之道,一張一弛”,是很有科學道理的。只有保持大腦清醒,才能做出高水平的答卷。

          4.對期望值要實事求是。

          對自己未來的期望值不要過高。謹忌不切實際的目標,容易導致考試上的情緒緊張。越怕考不好,就越考不好。如果對自己的期望值是恰當的,考場上發生的情況就會和自己預料的差不多,也就容易泰然處之了。

          5.要正確對待壓力。

          學校、社會,特別是家庭對考生都有不同程度的壓力。在這種情況下,面對壓力要冷靜,臨考前就更不要對自己施加壓力了。要知道,適度的壓力是好事而不是壞事,它可以變成動力、競爭力。對不切合實際的苛求,千萬不要介意,決不能把思想包袱背到考場上去胡思亂想。考試就是考試,不要想別的。

          6.怯場預感。

          有的考生對自己過度施加壓力,產生了怯場預感。此時,可去做比較容易的題目,自覺減壓,情緒就會輕松些。如果還不行,要盡量想些自己平時高興、愉快的事情,此時不去想考試之事,直到平靜下來為止。

          7.要學會興奮轉移法。

          如果怯場現象一旦發生,應立即轉移興奮點和注意力。如抬頭向窗外遠望,觀賞大自然的美景;或用自我暗示法令自己冷靜不緊張;或閑目養神,甚至伏案休息片刻等,都是行之有效的可取方法。

          8.要堅定必勝的信心。

          考試題無非是課本上的有關知識。要大膽地去迎考,樹立必勝的信心,相信自己能夠考出好成績。

          此外,考生還需要注意的是,千萬不能把考試時必要的緊張也看成怯場?紙鲇悬c緊張是必然的。反過來講,這對調動考生的潛力、啟發智力、集中注意力,提高思維效率有積極的意義。

          消除考試怯場的方法

          位置調換法

          怯場是因為你是被考者,假若反過來,學?寄阕兂赡憧紝W校,變被動為主動,你處于主導地位就不緊張了。實際上你參加考試是想試試哪所學校適合你讀書,就是你選擇學校,又何必緊張呢?你不妨把自己看成是上級派來檢查試題的,緊張心理自然會消失。

          精神勝利法

          怯場的其中原因之一是由于試題較難造成的。對于難題你不妨這樣想,我不會別人也未必會,這樣可驅散心理壓力。你還可以幻想考取大學后的快樂,以后我還要到外國留學呢,這樣的考試算得了什么?

          感情接近法

          監考老師的威嚴也是怯場的重要原因,假若監考老師是你的老熟人,你自然就不緊張了。你不妨和監考老師說句話,如:“老師,這兒晃眼睛。請把窗簾拉上好嗎?”老師為你服務,你的心理就踏實多了。

          注意轉移法

          即通過轉移注意力消除緊張心理的方法。進場時你如果發生心慌,可在心里邊哼歌邊揮著節拍進入考場。進場后做考試儀式也是個好辦法,比如擺正桌子、摘下手表放好、擦擦眼鏡、試試筆等。倘若答卷時發生怯場,首先要停止答卷,往窗外看看藍天、白云、綠樹……一旦此時還不行,可向監考老師請假說明情況,到外面呼吸點新鮮空氣,自然會好的。

          呼吸調節法

          此法有二。其一,虛靜法:兩眼輕輕閉合,兩臂自然下垂,全身放松,去除雜念,心中反復默念“鎮———靜———”直至緊張心情緩解。其二,坐禪呼吸法:閉目養神,去除一切雜念,深深地吸一口氣,然后丹田用力把氣慢慢吐出來,即腹式呼吸,反復進行,直至心情平靜。

          從預防怯場的角度講,首先要調整好心態,正確認知自己,期望值不要過高,以平常的心態去迎接考試。其次,足夠的睡眠也很重要,身體疲勞心自慌。飲食調節也是心理平衡的重要因素,營養搭配要合理,尤其是蔬菜和水果有消除疲勞之功效。

          如何克服考試怯場心理

          第一,要有恰如其分的考試動機?荚嚽耙欢ㄒ_立考試動機,自己的學習達到什么程度,自己要有清醒的認識,不要給自己樹立達不到的目標,以免期望值太高再落空,造成情緒“全線崩潰”。

          第二,及時進行動機的暫時遺忘。有的考生進入考場后,仍然懷有“如果考不上怎么辦”的思想壓力,思緒不定,神經處于高度緊張狀態,這會對應試造成嚴重障礙。應該一進入考場就不再去考慮結果,集中精力解題。

          第三,有意識地控制自己的情緒。在試卷發下前幾分鐘內,心跳容易加快并產生緊張情緒,這時你千萬不要去設想題目難不難?如果難怎么辦?而是應當想一些與考試無關的事項,或者在桌子上玩一玩鋼筆、鉛筆等,以轉移注意力,使心情平靜,避免緊張情緒急劇上升。

          第四,掌握正確的應試方法。即使考試前做了充分的準備,試題中出現自己沒有準備到的內容也在所難免,一旦遇到難題或自己尚未準備到的題目,可繞道而行,先將容易的或自己復習到的試題做完以后,再回過頭來集中精力攻克難關。

          這樣,心理上的緊張感就會大大緩和。遇到難題進行適當的自我安慰,也是非常必要的?梢栽囅耄约翰粫⻊e人也未必會,以此“自欺欺人”,便可起到調整心理的作用。

          如果碰到失去記憶的現象也不必驚慌,要知道失憶是暫時的,繞過去先做其他題目,說不定回過頭來已“柳暗花明”。

          避免怯場的五點建議

          (1)調整考試動機。心理學的研究表明,動機的強度與應試能力之間呈現“U ”字形的關系。動機過弱,把考試看得無所謂,當然不能激發積極的考試行為;但動機過強,把考試看得過分重要,要求自己必須得多少分,反而會影響考試情緒的正常發揮。所以,在考試前一定要確立正確的恰當的應試動機。

          (2)消除考前疲勞。有的考生習慣于考前開夜車,搞得人很疲勞,這是不科學的應試方法。人越疲勞,記憶能力較差,發生暫時遺忘的可能性越大。而且,人在疲勞狀態下,容易出現種種引起大腦遲鈍的生理反應,這些都會加重怯場現象的發生。因此,考前一定要注意加強營養,保持正常的飲食和睡眠,避免過度的緊張和勞累,以便能夠養精蓄銳去迎接考試。

          (3)做好考前知識及心理準備?荚囍埃嫦到y地認真復習,弄清不懂的問題,不打無準備之仗。那種“平時不燒香,臨時抱佛腳”的做法,自然會使人在考試時產生過度的焦慮,引起考試的緊張心理?荚嚂r,對自己要有充分的自信心。要從容不迫、豁達開朗,多想自己是全面系統復習了的,自己有把握考好,多想教師、父母親友鼓勵自己的話等等。從而抑制考試的緊張心理,產生積極情緒,提高大腦的工作效率。

          (4)進行自我暗示。暗示語要具體、簡短和肯定。如“我早就準備好了,就等這一天,我喜歡考試,喜歡同別人比個高低!薄拔医裉炀窈芎茫^腦清醒,思維敏捷,一定會考出好成績”等。通過這樣的聽覺渠道、言語渠道,反饋給大腦皮層的相應區域,形成一個多渠道強化的興奮中心,能有效地抑制你的緊張情緒。

          (5)轉移刺激。我們都有這樣的體會,有時明明知道試題的答案,由于緊張,一時想不起來,可事后不加思素,正確答案也會“油然而生”。這種現象在心理學上叫“舌尖現象”。遇到“舌尖現象”,最好是把回憶擱置起來,去解其它問題,等抑制過去后,需要的知識經驗往往會自然出現。考試時,一時想不起某道試題的答案,可以暫;貞,轉移一下注意,先解決其它題目,過一定的時間后,所需要的答案也就可能回憶起來了。

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