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如何調整考試心態方法
情緒的調節在心態調節中,占據核心地位。好心態是衛生資格考試成功的一半,調節好情緒則是心態調節的關鍵,考生在考前與考中怎么調節好心態呢?以下是小編為大家整理如何調整考試心態方法相關內容,僅供參考,希望能夠幫助大家!
1、平常心對待考試
把平時的統考、模擬考試當成最終考試,因此考試時就能以平常心對待。
2、積極的自我想象
積極的自我想象能喚起人良好的情緒,消極的自我想象能喚起人的不良情緒?忌鶕约哼^去成功的經驗與情景選擇積極自我想象的內容,例如過去某次考試成功的某些情節,來煥發自己積極的情緒?忌诳记暗膹土曔^程中與考試過程中當發生不良情緒時,都可以用積極的自我想象,來煥發積極的情緒。
3、輕輕松松聽音樂
不少考生考前情緒緊張,心情煩躁時,聽聽自己喜歡的輕音樂,放松自己的情緒?忌犑裁礃拥囊魳穪碚{整自己的情緒,因人而異。
4、正確運用深呼吸
正確運用深呼吸是調節情緒簡便易行的方法。據了解,不少考生自以為誰還不會深呼吸,但他只要一做就感覺別扭。深呼吸要注意兩個要領:一是緩慢的、有節奏的吸氣,緩慢有節奏的呼氣。二是吸氣后停1至2秒鐘再呼。呼時最好嘴微張,這樣立刻感覺肌肉放松,特別感覺胸部放松,從而有助于心理放松。
5、反復按摩內關穴
考生用右手大拇指輕輕地有節奏地順時針按摩左前臂上的內關穴(內關穴位于手腕向上三橫指正中線上),按摩36次即可。
按摩內關穴能調節情緒,其道理在于,大量臨床學表明,針灸內關穴對調節植物神經系統、穩定情緒是有作用的。第二按摩36次起著轉移注意力的作用,把考生從緊張的事務中的注意力轉移過來。第三根據中國傳統文化的習慣,順時針按摩體現順利的意思。按摩36次有六六大順的含義,這都具有很大的暗示作用。
6、全身放松訓練法
這是一種利用語音暗示進行自我放松的方法?忌谝巫由匣蛘玖,全身放松,兩腳分開與肩同寬,眼睛微閉,心中默念:頭部松、面部松、頸部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、腳背松、腳掌松,按照如此順序,反復默念,可使身體得到放松,精神上也得到放松。
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