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如何在考試前調整心態
重大考試過后，總會有部分同學認為考得不理想，害怕老師和同學用異樣的眼光看自己；有的對高考感到很緊張；有的甚至認為這次考得這么差，到正式高考時恐怕沒戲了……如下是小編給大家整理的如何在考試前調整心態，希望對大家有所作用。
考試心態如何調整？
1.重新認識考試的功能
我們不愿意面對考試，其實是不想面對自己。不想看到別人比自己優秀多少，因為競爭總是讓人不舒服。但是，中考、高考都是選拔性考試，只有你比別人考得更好，才能被更好的學校錄取。
高考對你只有一次，剩下的考試都是為了讓你不斷了解自己的學習水平，了解其他同學（競爭對手）的學習水平，知己知彼才有可能考得好。
這種好機會，考砸了怕啥！
要是不怕考砸，考前你還怕啥！
2.考試的時候將期望值降低
如果你平時只能考105，但自己的理想分數是110+，考試的時候你就調整自己的定位，考試的時候把自己定位在105的水平，保持這個心態，你就不會心慌意亂。因為壓力往往是來自不確定和過度的自我要求。同時，考試的時候給自己一個評估，比如這張卷子選擇要錯幾道，填空有幾道要空著，大題有幾道要放棄。一旦你明確了自己的錯題數，考試的時候會有所側重的將其他能夠拿分的盡量都答對，這樣一來更有可能考出好成績。
3.考前想明白，大家都是學生，平時都在一起上課，誰不緊張啊。
越是大家都緊張的時候，你逼著自己不要太緊張，只要能放松10% 你就領先了所有考生10%
我們為什么害怕考試？
1.對自己要求過高，不允許自己失敗。
這類考生學習嚴謹認真，性格偏內向，不太喜歡體育運動，課桌整齊，在班里很討老師喜歡，也深得同學信任。只是內心深處好勝心強，不放棄，卻也不擅長表達。
2.因父母老師的要求過高，擔心自己考不好被批。
這類考生通常都是學霸，他們的自我價值感是建立在別人的評價基礎上的。只有符合了別人的要求，自己才有成就感，才有自尊感。否則就感覺自己是個失敗的人，無用的人。
此外家庭條件優越，家長文化水平極高的考生也會因為這類原因在考前緊張。
3.嚴重缺乏自信的人。
這類考生對自己不確定，無論自己多么認真的學習，他也不會相信自己能考個好成績。因為在他的潛意識里從來就不相信自己是個能考好的人。
4.過往經歷中負面評價太多，而自己完全認同了這些負性評價。
這樣的學生在進入學習階段后，父母或老師給到的負面評價很多。比如：“你就不是個讀書的料！”“你無論怎樣努力，也考不過誰誰�！钡鹊戎惖脑�。如果自己在努力改變的過程中又不斷經歷失敗。那么自己的潛意識也會認同父母或老師的評價。不管自己再怎么努力，內心那個小孩一定會跑出來說：“你不行！”“你考不好！”而自己又非常想要證明自己是行的，從而導致考前緊張。
拓展：考試前怎樣調整心態
丟棄自責 充滿自信
不管你是成績拔尖，還是跟別人有一定差 距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優勢和不足。如果自信不一定能讓你成功的話，那么喪失信心就一定會導致失敗。在高考 前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想自己的長處和潛力，激發自信心。
轉移情緒 調節心理
心理學認為，人的學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色。同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結果就兩樣。在迎考復習和高考中，要自己的情緒調整到最佳狀態。情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子；或漫步戶外；或與同學聊聊天，幽默一下。考場上可做做深呼吸、望望窗外。
沉著冷靜 自我減壓
臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考上大學，考上名牌大學。只要以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。
自我質辯 化解擔憂
自我質辯是心態自我調整的良方之一。比如，有離高考越近，便越擔心自己能力的憂慮的同學，不妨進行如下自我質辯：自問：這種擔心必要嗎？自答：毫無必 要。只要認真做好考前準備，正常發揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。又問：這種擔心有利嗎？自答：有百害無一利，它松懈人的斗 志，轉移人的注意目標，若不及早排除，到考后會悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的組織復習，扎扎實實地做好考 前準備。通過這樣自我質辯，心中的擔憂也就化解了。
積極暗示 克服怯懦
積極暗示 能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心�？忌诳记熬鸵鶕约旱那闆r，進行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”�！拔覞摿� 大”�！拔疫M步大”�！拔蚁矚g挑戰”。如遇到自己實在解不出的難題也不要憂心忡忡。通過良好的自我暗示，可以驅散憂慮，克服怯懦，恢復自信，激發興奮點， 把自己的心態、情緒調整到最佳狀態。
扎實走好每一步
淡化對高考的神圣感，集中注意力，關注如何扎扎實實地走好每一步。在應對高考時不要把問題想得太復雜和困難了，不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒開始就先怯場了。
正常作息 避免打亂
考前保證充足睡眠，養精蓄銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰，頭天睡眠不足，第二天大腦處于半休眠狀態，思維處于抑制狀態，結果復習無效率，考試就發 呆。但也不能走另一極端，認為考前要放松大休一周，停止復習，這也會適得其反。心理學家認為，人們如長期處于緊張的工作學習中，大腦中樞會相應建立起緊張 思維運作模式，使人能適應緊張的工作學習。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會被打亂，心理就無所適從，考生會產生失落、不安和心慌等，所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。
笑對考場 相互鼓勵
心理學研究表明：人的表情與人內心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的和相互促進的�？紙鲇龅酵瑢W面帶微笑，打打招呼，遇到監考老師面帶微笑，主動問好，這樣在不經意中就能消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。
坦對現實 輕松應考
考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對待。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。十七、八歲，正是人生中身體機能最好的時候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。
保持平常心
無論最終考試結果如何，都應保持一顆平常心，古訓道：“勿以物 喜、勿以己悲”，對于沒有拿到理想分數的學子，不要灰心喪氣，一蹶不振，應該盡快從悲傷失望的情緒中走出來，分析整個高考復習中各個環節出現的問題，以備 來年再戰。總之，坦然面對一切可能發生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終能夠收獲人生最美好的果實。
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