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      2. 調整考試心態秘訣

        時間:2023-02-01 08:56:04 考試心理 我要投稿
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        調整考試心態秘訣

          你也能看到,在體育比賽中,由于心理狀態的起伏,參賽選手的發揮會跟著有較大的起伏。同樣的道理,心理狀態的正常與否對參加考試的同學來說也至關重要。心理方面的任何失衡都會使你手忙腳亂,得分率降低,平時掌握的內容也有可能發揮不出來;相反,保持良好的心態,則會使你如虎添翼,發揮出最佳水平。心態就是一個人的心情。心情的好壞,會直接地影響我們工作、學習的效果。

        調整考試心態秘訣

          考試中的心理偏差有兩種: 一是過于放松,難以集中注意力,總是想起別的東西; 二是過于緊張,心跳加快,手心出汗,有頭暈的感覺。 那么如何進行考前的心理狀態調整呢?考前應該按照一定的時間順序進行自身的心理狀態調整。

          在考前1天:

          考試前1天仍然有許多準備要做,不要認為“萬事俱備,只欠東風”,也不要“破罐子破摔”,聽天由命。在這天應注意以下幾點:

          注意自己的飲食

          考前1天應該遵循自己平時的飲食習慣,可以多加幾個菜,適當增加肉蛋類食品,但不要為了補充能量而暴飲暴食,以免消化不良,直接影響第二天的考試;

          適當放松與休息

          以免體能消耗過大或發生其他的意外,從而影響第二天的考試。也不要長時間地玩棋牌、上網打游戲,以免過度興奮。適當的放松和休息應該是最后一天的主旋律;

          帶齊學習用品

          要認真檢查考試時所使用的準考證、文具等,并把它們全部放在文具盒內,以保證第二天不出現慌忙現象;

          最后鞏固

          如果有的同學不看書心里就不踏實,還要臨陣磨槍,那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍,但不可太動腦筋。如果有的同學不愿再看書,那就聽一些輕松歡快的音樂,以放松一下自己;

          嚴格按照平時的作息時間上床睡覺

          不應太晚,也不宜太早,以免成太早或太晚上床而又不能及時入睡。睡前可用溫水洗腳,以幫助自己睡眠,如數數、深呼吸等。切不要服用安眠藥,因為安眠藥會抑制人的大腦,導致第二天考試不夠興奮。

          在考前3天:

          這個時間很多學生認為萬事大吉,完全不沾書本,這是十分錯誤的。重要內容雖然已經掌握了,但還是要瀏覽一下,對自己已經考過的試題應該看一看,把經常出錯的地方再強化一下,適當地做一點“熱身題”。所以,在考前3天還要適當地翻閱一下書本,這樣做不僅使這些重點內容始終在大腦中處于待提取的激活狀態,而且可以使自己心里踏實。 在這3天,應該調整自己的心理狀態,切不要把弦繃得太緊,應該適當地放松自己,如通過散步、和家人聊天、聽音樂等方式調整自己的心態。此外,還應該做好考試的物質準備,如文具、準考證、換冼的衣物、考試中提神的香水等。

          在考前10天:

          每個學生的實力已經定型,一般無論怎么用功,水平也不會有顯著地提高。所以,考生在這個時段主要應該進行一些提綱挈領的復習,即考前復習要有所側重,特別是檢查一下重點內容的掌握情況,如老師明確指定和反復強調的重點內容,自己最薄弱的、經常出錯的地方。所以,考前10天考生宜看書而不宜做題。通過看書可以溫習已有的知識,增強自信心,而做題則不同,一旦題目太難,就會挫傷自信心。另外,考試前人的精神往往高度集中,理解力和記憶力在短期內急劇提高,因此在這個時段內應該加強記憶方面的知識,但是也不可過度緊張而耗費考試時的精力。

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