怎樣緩解考試緊張焦慮
父母如何幫助孩子怎樣緩解考試緊張焦慮呢?下文為大家介紹一些方法,供大家參考借鑒!
“如果這次我沒考好怎么辦?”
“馬上就要考試了,我覺得我還有許多地方不熟練,讓我再復習幾遍!”
“他們太厲害了,不管我怎么努力,總是到不了班級前幾名!
“當我學習時,總是沒法好好地集中注意力。我好害怕即將到來的考試,害怕考不好又讓爸爸媽媽失望……”
如果你的孩子正在被這樣的想法困擾著,很顯然,他正在面臨著考試焦慮。
考試焦慮是學生對考試的一種特殊心理狀態,表現為對于特定考試情境的擔心、緊張、憂慮等情緒,還會伴有肌肉緊張、呼吸心跳加快等生理反應。
大部分學生在面對考試時或多或少都會產生焦慮的情緒,但焦慮的程度因人而異,有些學生容易焦慮,有些學生則比較平靜?荚囎鳛橐l學生焦慮的直接原因,越是重要的考試,越是會引起學生強烈的焦慮。
大家往往認為,焦慮是不好的,是需要克服的?蓪嶋H上,適度的焦慮對于學生應考,是有好處的!
心理學上有一個“耶克斯-多德森定律”,它描述了任務難度、動機水平(心理壓力)以及任務成績之間的關系。
動機水平與成績之間的關系并不是線性的,而是一種倒U型曲線的關系,只有中等程度的動機水平才能帶來最佳的表現,壓力過高或過低都有可能使成績不那么盡如人意。另外,任務的難度不同,最佳的動機水平也不相同:越是簡單的任務,越需要高的動機水平來促使你去完成;越是困難的任務,壓力太大反而會使你難以全神貫注地解決問題。
耶克斯-多德森定律
根據這一定律,在面對考試時,適度的焦慮能夠讓學生充分調動自己的潛能,讓學生在考前積極投入精力進行準備,在考試中集中注意力,全身心地投入到作答中,從而獲得更好的學業表現。
與此相對,過于焦慮的學生往往會在考試時出現身體上的不適,或是“頭腦一片空白”,難以提取出已經掌握的知識,最終發揮失常。太不把考試當回事的學生則有可能在考試之前就沒能充分鞏固知識,在考場上也可能犯馬虎大意的錯誤。
那么,怎么樣的焦慮程度才能算是“適度的焦慮”呢?
我們很難用具體的數字去反應一個人的焦慮水平,因此,要確切地界定適度的焦慮并不容易。但從孩子們的一些行為表現中,我們完全可以看出他的焦慮水平太高了,他的日常生活和學習正在受到焦慮的影響——持續的失眠、情緒低落、沒有胃口,長時間的發呆、注意力無法集中,焦躁不安、容易沖動。
如果你的孩子出現了類似的表現,可要注意給他減減壓了!
調查發現,考試焦慮的原因包括父母期望過高、學校氣氛過于緊張、學生過分看重考試結果、以往考試經驗的影響、知識準備與應試技能的不充分等。作為家長,要做好孩子堅實的后盾,盡可能為孩子營造一個放松、溫暖、安全的備考環境。
首先,家長需要反思自己是否對孩子的期望過高,是否在言行中給孩子施加了太大的壓力。
“這可是關系到你一輩子的大考試,千萬不能松懈啊!”“你這次模擬考怎么又沒考好?你認真復習了嗎?”其實家長在孩子面臨人生中的大考時也會產生一定程度的焦慮。關心孩子、希望他們取得成功的心情可以理解,但要是將自己的焦慮再傳遞給孩子,只會讓他們在緊張的備考階段更加喘不過氣來。
其次,家長可以關注孩子的精神狀態,傾聽孩子的煩惱與困惑。不必因為擔心給孩子增加壓力而刻意回避考試相關的'話題。
家長可以用平靜溫和的態度去了解孩子的備考狀態,溝通彼此對于考試的看法。交流的過程中注意傾聽,不要去評價孩子的對錯,讓孩子知道,你會永遠支持他,無論考試結果如何你都會愛他。要是發現孩子近來的壓力有些大,可以帶他進行一些放松的活動,比如運動和聽音樂。
運動對于考生來說并不是浪費時間,而是釋放能量,舒緩壓力的良方。適量的運動可以讓孩子心情愉悅、自信心增強,也能讓他吃得更香,睡得更好。而舒緩的音樂也被證實可以放松心情,轉移注意力。
最后,家長還可以從日常飲食、作息等方面支持孩子。備考期間的食譜不必過于豐盛,但要注意營養的搭配。三餐與睡眠的時間要規律,不要因為想讓孩子多睡一會兒就省去了早飯。有一個健康的身體,孩子們才能以最佳的狀態頂住考試的壓力。
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