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緩解考試焦慮的幾點建議介紹
緩解考試焦慮的幾點建議
考試焦慮癥已經不是一個新鮮的話題,它會在考試中、前、后會產生一些列的焦慮情緒,致使嚴重影響考生發揮,給考生帶上重重的精神枷鎖。尤其是考試后焦慮,更是對今后的每次考試造成深遠的影響。
考試后焦慮往往有以下表現:
1、煩躁。考試沒有進步甚至退步,或者把一些簡單的題目做錯了,導致你對自己的能力產生了懷疑,覺得莫名的煩躁。
2、敏感。學生之間在考試成績上常常有意無意地進行攀比,一些同學取得了好成績,大聲地說:“好簡單哦!”讓那些在考試中失利的同學覺得是在諷刺自己,回到家里又受到家長的責備,覺得爸爸媽媽也在嫌棄自己。
3、逃避。一些成績一直不理想的學生會有“算了”的想法。
應對考試后焦慮,重要的是不要把考試和個人能力、人生價值劃等號。具體而言,有以下幾點建議:
1、對自己的成績障礙進行分析。是基礎不扎實,這一階段的學習方法有問題,還是心理負擔過重?只有找到癥結所在,才不會白費力氣,才能解決問題,不要慌張,不要盲目給自己下結論。
2、要合理設置期望值。努力都會有進步,但是一般情況下不大可能有翻天覆地的變化,如果期望值過高,反而會有挫敗感;如果退步了,也不要害怕,底子在那,只要努力,在以后的考試中肯定能發揮正常水平。
3、不要選擇逃避和放棄。堅信只要努力,就能考上適合自己的學校。做一些簡單的試卷重塑自信心。
4、如果感到緊張、焦慮,考后放松方式有很多種,比如可以進行適當的體育鍛煉,或者出外旅游,也可以根據需要進行“調整性學習”,比如看些文藝類書籍等。通過聽音樂、看電視、打球來轉移自己的注意力。
5、時間不可能倒流,做一個新的學習計劃,并按照計劃實施,遠比一直糾結于已經出現的結果更有意義。
考試后焦慮不是嚴重的心理疾病,但是它就像“牙痛”發作起來,“真要命”!若放縱它,便會產生一系列的不良后果,它不單影響考試,更會轉化為更為嚴重的心理惡疾。只要您擺正態度,不對考試后焦慮放松警惕,梳理自己的情緒,把“壞牙”及時拔除, 便可省卻后顧之憂。若您需要對考試后焦慮進行調理,又無從下手,可以免費咨詢醫師,讓他們為您提供幫助。
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