孩子考試焦慮的緩解方法

時間：2024-11-19 07:54:34 秀雯考試心理我要投稿

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孩子考試焦慮的緩解方法

　　焦慮是人類心里廣泛存在的一種很普遍的現(xiàn)象，人在面臨對自己有重大影響的事件時都會產(chǎn)生焦慮的情緒。下面小編為您帶來孩子考試焦慮的緩解方法！

孩子考試焦慮的緩解方法

　　1、孩子考試焦慮之舒緩壓力

　　當(dāng)孩子有壓力時，就想傾訴，壓抑的情緒宣泄了就能得到釋放。父母要體察關(guān)注到孩子的情緒變化和心理需求，全神貫注傾聽孩子心聲，及時解開孩子的心結(jié)，讓他感到被尊重、被關(guān)愛。當(dāng)孩子總擔(dān)心考不上時，要給孩子打氣，多挖掘孩子的優(yōu)點、長處，給予鼓勵和肯定，幫助孩子樹立自信心。充滿愛意與期望的溝通，往往能給孩子以信心與力量，幫助他戰(zhàn)勝考前恐懼，以積極樂觀的心態(tài)面對壓力。

　　2、孩子考試焦慮之飲食保健

　　從考前、考中到考后，考生及家長不要打亂正常的飲食規(guī)律，可在原來飲食基礎(chǔ)上適當(dāng)加點營養(yǎng)，切忌搞突擊，濫用保健品，否則會起反作用。臨考前，考生飲食不宜過于油膩，清淡飲食可使頭腦冷靜，有利思考，應(yīng)避免食用辛辣、溫燥食品，補充水分以涼開水或清茶為好。

　　3、孩子考試焦慮之提高自信

　　自信心不足，可用認(rèn)知調(diào)控的方法來治療。首先，用“你可以的”、“你一定行”等積極的語言鼓勵他們；其次，消除孩子腦海中的錯誤信息，告訴他們不要被一兩次的失敗嚇倒，不要以偏概全；再次，適當(dāng)減輕周圍環(huán)境的壓力，有針對性地幫助孩子自我辯論，運用理性情緒療法，糾正認(rèn)知偏差。

　　4、孩子考試焦慮之作息睡眠

　　如果是學(xué)習(xí)過度疲勞、睡眠不足引起的焦慮，家長應(yīng)提醒孩子適時休息，幫助孩子養(yǎng)成午休習(xí)慣。因為良好、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，可以更加高效地學(xué)習(xí)，是從容應(yīng)考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

　　孩子考試焦慮的食療方法

　　1、銀耳蓮子湯

　　材料：水發(fā)銀耳200g，蓮子30g，冰糖適量。

　　做法：用燒水浸泡蓮子至發(fā)軟，洗凈銀耳摘成小朵，一起加入薏苡仁10g，加水煮45分鐘，加入冰糖調(diào)味。

　　功效：清熱解渴、養(yǎng)胃健脾、祛濕補血，滋陰順氣。

　　2、桑葉豬肝湯

　　材料：鮮桑葉200g，豬肝300g。

　　做法：桑葉冼凈，豬肝切片，用清水煲湯，煮約60分鐘，用食鹽調(diào)味即可。

　　功效：止咳去熱、消腫清血、補肝美膚、促進血液循環(huán)、消除疲勞等。

　　3、海帶綠豆粥

　　材料：海帶30g，綠豆30g，粳米100g，片糖適量。

　　做法：先浸泡海帶片刻，洗凈切碎；綠豆略浸泡后洗凈；粳米淘洗干凈，共煮為粥。

　　食用：粥成后，加入適量片糖，隨量食用。

　　功效：消暑解毒、利水泄熱。

　　考試前如何做好心理保健

　　1、心理認(rèn)識。壓力無處不在，沒有壓力萬萬不行，但是壓力太大也不行。“承受壓力的能力因人而異，這個會隨著個人的身體或心理狀況變化而導(dǎo)致承受能力不同。

　　2、壓力過大的表現(xiàn)。學(xué)生的主要壓力會集中表露出來，比如：焦慮、沮喪、煩躁不安、記憶力下降、看書效率低。所以，為了成績，為了將來，你必須想盡方法冷靜下來。

　　3、不要過度學(xué)習(xí)。經(jīng)常看到一些家庭，一道考試前，就開始瘋狂的讓孩子補習(xí)，惡補，大補，想孩子幾天內(nèi)把以前所有沒學(xué)好的都學(xué)進去，哪怕是熬夜，切記不要過度，否則反作用，增加了孩子的壓力，心里上也有陰影。

　　4、“瓦倫達效應(yīng)”。學(xué)生還是多以平時努力為主，這樣減少了臨時抱佛腳的現(xiàn)象。家長沖容對待。

　　5、“齊加尼克效應(yīng)”。自己給自己的任務(wù)，壓力不需要那么重。一切從細(xì)做起，從量累計，增加自信心。

　　6、“羅森塔爾效應(yīng)”。除了自己平時的素質(zhì)提升，還需要家長，老師一起的輔導(dǎo)。一切需要良好的氛圍，平常心對待。

　　孩子考試焦慮的緩解方法

　　1、平靜心態(tài)

　　平時個性比較張揚的同學(xué)，可以在張揚的前提下，稍微地平靜一些。相反，平時比較內(nèi)向的同學(xué)，性格可以略張揚一些。當(dāng)然，也不要過意去追求做到，最好是有一定壓力下的平靜，高考才可能有超水平的發(fā)揮。

　　2、適度自信

　　高考臨近，自信是成功的起點，失去信心，必將導(dǎo)致高考失敗。要注意，平時成績比較好的同學(xué)，不能過于自信，憑自己模擬考試成績高，就盲目樂觀。

　　3、合理動機

　　動機過強和動機過弱，都會不利于高考;有合理的動機，效率才能達到最高。當(dāng)期望值過高時，容易導(dǎo)致學(xué)生負(fù)有緊張情緒，從而導(dǎo)致高考失敗。所以，有合理的動機很重要。

　　4、適度運動

　　高考前夕，學(xué)生大多數(shù)不鍛煉了，主要是課程緊張沒時間運動。希望同學(xué)們可以根據(jù)自己的時間去合理安排鍛煉時間，比如打一下籃球、或者進行慢跑等等。適量的運動可以緩解緊張的神經(jīng)，提高復(fù)習(xí)效率，保證高考時有一個清醒的大腦和健康的身體。

　　5、適度交流

　　同學(xué)們一起迎接高考，大家的心理情況都是差不多的。同學(xué)之間的適度交流，培養(yǎng)感情溝通是非常重要的。同學(xué)之間的感情對增強信心、減緩壓力有很大的幫助。當(dāng)然，復(fù)習(xí)時間寶貴，交流時間不宜太長。除了和同學(xué)交流以外，還可以與老師、家長、朋友等關(guān)系親密的人交流。

　　孩子考試焦慮的緩解方法

　　一、考試焦慮表現(xiàn)：

　　在臨考前神情緊張、憂慮，在臨考時肌肉緊張、心跳加快、血壓上升、手足發(fā)涼、注意力不集中、思維僵化、記憶力下降，原本熟悉的材料這時也因過度緊張而回憶不起來，嚴(yán)重時還會出現(xiàn)“暈場”的現(xiàn)象。

　　二、產(chǎn)生考試焦慮的原因：

　　一是對考試的意義估價過高。認(rèn)為考試成績不好，影響個人在班級的威信，臉上無光；影響教師對自己的看法與信任；影響畢業(yè)時擇業(yè)的條件；等等。二是對考試的結(jié)果期望值過高，提心吊膽，害怕失敗。三是有的學(xué)生神經(jīng)過程較弱，承受不了風(fēng)險刺激，容易產(chǎn)生考試焦慮。

　　三、克服考試焦慮方法：

　　1．正確認(rèn)識考試的意義，端正考試的動機

　　要認(rèn)識到，考試的目的只是檢查教與學(xué)的成效，有利于檢閱自己的學(xué)習(xí)態(tài)度和學(xué)習(xí)能力，有利于調(diào)整對自我的認(rèn)識，進行自我完善。

　　2．對考試成績的期望值要符合個人實際

　　考試成績的高低決定于平日學(xué)習(xí)的努力，而不是決定于考試本身。如果平日努力不夠，復(fù)習(xí)不夠，而企圖在考試時僥幸地獲得高的分?jǐn)?shù)，這是不符合實際的想法。克服這種僥幸心理，就可降低考試焦慮。降低目標(biāo)及水準(zhǔn)，不要100分，先求60分就好。不用好高騖遠(yuǎn)，有時找個理由原諒自己也是健康的。

　　3．平日努力學(xué)習(xí)，加強準(zhǔn)備，以平常心應(yīng)試

　　克服考試焦慮最好的辦法是加強平時的努力，徹底吃透教材，克服學(xué)習(xí)中的難點，有備無患，信心十足。這樣才能以平常心應(yīng)試，穩(wěn)操勝券，克服考試焦慮。

　　4．有意識地克服“怯場”現(xiàn)象

　　考試時產(chǎn)生的“怯場”現(xiàn)象，可能是由于對考試信心不足而臨場慌亂；可能是缺乏應(yīng)試的經(jīng)驗與技能，臨時碰到問題無力應(yīng)付；也可能是由于自身的氣質(zhì)與性格特點不能適應(yīng)緊張的場面。因此，應(yīng)根據(jù)自己的心理實際，從心理上消除應(yīng)試的障礙外，還應(yīng)提高自身的應(yīng)試技能。如在考試前檢查應(yīng)攜帶的物品；考試時如何沉著地閱讀試題；如何思考答題的步驟與策略；碰到困難時如何應(yīng)付；如何對自我的情緒狀態(tài)進行調(diào)整等等。另外，在考試前也可針對怯場現(xiàn)象，請老師進行心理輔導(dǎo)，以消除考試焦慮。

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