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      2. 如何解決考試緊張情緒

        時間:2020-08-27 10:38:13 考試心理 我要投稿

        如何解決考試緊張情緒

          考試緊張直接影響到知識水平的發(fā)揮,直接影響到考生考試成績。那么要怎么辦呢?下面是小編為大家?guī)淼娜绾谓鉀Q考試緊張情緒,歡迎閱讀!

        如何解決考試緊張情緒

          深呼吸法:

          考前找一個比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放松,深呼吸,同時默念“1—2—3”,心想:放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來,全身有一種輕松感。

          扮怪臉法:

          找一稍偏僻的地方扮怪臉,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài),一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲,一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

          按摩太陽穴和額頭:

          在疲勞的時候做一套操,這樣太陽穴和額頭都會得到按摩,你的緊張情緒也會緩解。

          臨場活動法:

          由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能,所以可以在考試前稍稍活動活動,使熱量散發(fā)。可走動、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開,讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

          地點轉(zhuǎn)移法:

          就是當你身處某個環(huán)境內(nèi),周圍特定的人或事會莫名其妙的給你緊張的感覺。所以這時候你需要換個地方了。最好是到戶外空曠的地方,因為在狹小空間里和人口密度大的地方,人類渴望自由的感覺被完全束縛。反之,當你自己處于一大片空曠的地方時,會非常滿足你渴望的自由,從而心情會感覺豁朗,心里緊張自然也會隨之消失。

          自我暗示法:

          “我已做好充分準備,不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為”。一個人的緊張程度與否,就能看出來這個人的心態(tài)會不會是良好的`。自我暗示法,就是不斷的鼓勵自己,你是最棒的,你的能力完全可以戰(zhàn)勝這件事或這個人。或者說可以從反向暗示,外界所有的焦點不是在你這里,我的成功與失敗就是很平常的一件事,不要去無限放大失敗的后果。

          肌肉反饋法:

          通過肌肉放松,反饋放松信號到大腦,然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊,手臂也要用力,你甚至可以全身用力,繃緊每個肌肉,堅持一分鐘,或者你你可以堅持更長的時間,等你感到疲憊的時候,放松肌肉,舒展四肢,什么都不要做,停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在,你可以再重復(fù)上面的緊張——放松的過程。

          宏觀微觀轉(zhuǎn)換法:

          這種方法做起來也很簡單,我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張,比如你在給一個學(xué)期做學(xué)習(xí)計劃的時候,你會感覺到緊張,這是因為你想到一個學(xué)習(xí)要完成那么多事情,壓力自然就產(chǎn)生了。為了減少緊張,我們可以將宏觀的事情微觀化,不要做整個學(xué)期的計劃了,做一個星期的計劃。考試也是一樣,不要再去想正常考試怎么樣,而是想你下一步應(yīng)該怎么做,發(fā)下試卷我先做什么,后做什么。

          頓悟法:

          如果你在考試中遇到一個難題不會,你很難不緊張,但是緊張可能會影響到你的思維能力,所以,你要適度的降低緊張,這時候你可以看看心理學(xué)家的研究成果:當對某個問題百思不得其解的時候,停下來,休息一會你的問題就會得到更好的解決,這個過程就叫做頓悟。考試中碰到難題,可以先停下來,做后面簡單的題,等緊張情緒過了,然后再去解決問題。這樣緊張情緒會稍微緩解,問題反而得到了解決。

          幽默一點:

          幽默對消除緊張有神奇的效果,研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人,你可以將其表現(xiàn)出來達到緩解緊張的目的。

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            如何解決考試緊張情緒

              深呼吸法:

              考前找一個比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放松,深呼吸,同時默念“1—2—3”,心想:放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來,全身有一種輕松感。

              扮怪臉法:

              找一稍偏僻的地方扮怪臉,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài),一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲,一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

              按摩太陽穴和額頭:

              在疲勞的時候做一套操,這樣太陽穴和額頭都會得到按摩,你的緊張情緒也會緩解。

              臨場活動法:

              由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能,所以可以在考試前稍稍活動活動,使熱量散發(fā)。可走動、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開,讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

              地點轉(zhuǎn)移法:

              就是當你身處某個環(huán)境內(nèi),周圍特定的人或事會莫名其妙的給你緊張的感覺。所以這時候你需要換個地方了。最好是到戶外空曠的地方,因為在狹小空間里和人口密度大的地方,人類渴望自由的感覺被完全束縛。反之,當你自己處于一大片空曠的地方時,會非常滿足你渴望的自由,從而心情會感覺豁朗,心里緊張自然也會隨之消失。

              自我暗示法:

              “我已做好充分準備,不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為”。一個人的緊張程度與否,就能看出來這個人的心態(tài)會不會是良好的`。自我暗示法,就是不斷的鼓勵自己,你是最棒的,你的能力完全可以戰(zhàn)勝這件事或這個人。或者說可以從反向暗示,外界所有的焦點不是在你這里,我的成功與失敗就是很平常的一件事,不要去無限放大失敗的后果。

              肌肉反饋法:

              通過肌肉放松,反饋放松信號到大腦,然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊,手臂也要用力,你甚至可以全身用力,繃緊每個肌肉,堅持一分鐘,或者你你可以堅持更長的時間,等你感到疲憊的時候,放松肌肉,舒展四肢,什么都不要做,停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在,你可以再重復(fù)上面的緊張——放松的過程。

              宏觀微觀轉(zhuǎn)換法:

              這種方法做起來也很簡單,我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張,比如你在給一個學(xué)期做學(xué)習(xí)計劃的時候,你會感覺到緊張,這是因為你想到一個學(xué)習(xí)要完成那么多事情,壓力自然就產(chǎn)生了。為了減少緊張,我們可以將宏觀的事情微觀化,不要做整個學(xué)期的計劃了,做一個星期的計劃。考試也是一樣,不要再去想正常考試怎么樣,而是想你下一步應(yīng)該怎么做,發(fā)下試卷我先做什么,后做什么。

              頓悟法:

              如果你在考試中遇到一個難題不會,你很難不緊張,但是緊張可能會影響到你的思維能力,所以,你要適度的降低緊張,這時候你可以看看心理學(xué)家的研究成果:當對某個問題百思不得其解的時候,停下來,休息一會你的問題就會得到更好的解決,這個過程就叫做頓悟。考試中碰到難題,可以先停下來,做后面簡單的題,等緊張情緒過了,然后再去解決問題。這樣緊張情緒會稍微緩解,問題反而得到了解決。

              幽默一點:

              幽默對消除緊張有神奇的效果,研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人,你可以將其表現(xiàn)出來達到緩解緊張的目的。