怎么樣緩解考試的壓力
面對考試時,不同的考生都會有都會有不同程度的壓力,那要怎么樣緩解呢?下面是小編給大家整理的怎么樣緩解考試的壓力,歡迎閱讀!
1、飲食減壓法
飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康,為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面,研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用,有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率,使我們的思維更加敏捷,精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用,當人承受巨大的心理壓力時,身體會大量消耗維生素C,所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。不要吃大量的大魚大肉等難以消化的食物,以免血液大量流入胃腸而通往大腦的血液則響應減少。
2、目標轉移法
這種方法是把注意力從不良的心境中解開,從而消除內心的焦慮。例如,可以通過適當的體育活動,或遠足或爬山,讓自己在大自然中放浪形骸,領略人生,忘卻煩惱。也可以通過朗誦名家名篇,或者進行角色表演,讓自己在朗誦或表演過程中釋放不良情緒。
3、情緒宣泄法
面對考試日期的臨近和考試壓力的增加,可以采取適當的情緒宣泄來調節。比如,可以找一兩個要好的同學或親友,通過和他們談心,向他們傾訴自己心中的積怨以求得理解和同情。再比如,可以找一個安靜的不受他人干擾的地方,放聲大哭或大笑一場,以此疏緩自己內心的'委屈和苦惱。
4、預言的自我實現
你越是擔心、害怕,結果卻往往越是印證了我們的擔心。所以,擔心、害怕時,要學會“與自己唱反調”,比如“高考時我要是再考砸了怎么辦”,應告訴自己“這么多年考試都正常發揮,一次失利概率就很低,更何況再次失利了,如果那樣我都可以中大獎了!碑斚氲健澳M考試考得太差,高考肯定也考不好”時,應告訴自己“考砸了應想辦法抓緊解決漏洞,光擔心是不能解決問題的!
5、學會正確呼吸
呼吸不僅是預防恐慌癥發作的有效途徑,還是白天焦慮水平的標度尺,短促、淺淺的呼吸表示精神和身體有壓力和焦慮。另一方面,下意識地加長加重呼吸,可以向大腦傳遞一種信號,即放松一下就好了。
6、想象美好的事情
當面對繁多的作業和試卷而感到心情煩躁時,要學會想象一些美好的事情,可以幫助緩解緊張感,放松心情。畢竟焦慮和著急不能帶給你任何正能量,會更加失去學習的興趣和信心。
7、盡情玩耍
在課余時間或者周末,盡情地玩耍,無憂無慮地安排自己的閑暇時光,放松疲勞,緩解心情。中高考雖然壓力大,但一定要調整好心態,做好迎接的準備,適時放松,才能以最佳的姿態備考
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