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      1. 緩解考試壓力小妙招

        時間:2020-08-07 08:34:50 考試心理 我要投稿

        緩解考試壓力小妙招

          壓力是每個人都有的一種心理因素,尤其是學生,大學生面對學業的壓力,面對走出校門就業的種種壓力讓他們感到彷徨。下面小編整理的緩解考試壓力小妙招,歡迎參考。

        緩解考試壓力小妙招

          緩解考試壓力小妙招1

          學會六招緩解焦慮

          1.洗熱水澡

          熱水可消除焦慮反應。當我們緊張與焦慮時,流到四肢末梢的血液減少。熱水可使身體恢復血液循環,幫助身體放松。冷水的作用則恰好相反。

          2.聽音樂

          音樂是對抗焦慮的好幫手。它不僅使肌肉松弛,也使精神放松,心情愉悅,使你積聚的壓力得到釋放。

          考前焦慮癥有何癥狀如何緩解考前焦慮癥考前焦慮癥的緩解方法

          3.適當運動緩解心情

          在備考之余,盡情地玩耍,無憂無慮地安排自己的閑暇時光,放松疲勞,緩解心情。備考雖然壓力大,但一定要調整好心態,做好迎接的準備,適時放松,才能以最佳的姿態備考。

          4.沉著冷靜自我減壓

          臨考前降低心理預期目標,不要老想著一定要考過,一定要考多少分。只要以平常心對待考試,充分發揮了自己的水平就是勝利。

          5.扎實走好每一步

          集中注意力,關注如何扎扎實實地走好每一步。在應對考試時不要把問題想得太復雜和困難了,不要無端地給自己預設困難,讓自己還沒開始就先怯場了。

          6.保證睡眠

          如何克服考前焦慮癥呢?考前保證充足睡眠,養精蓄銳去迎接考試是非常必要的。挑燈夜戰,頭天睡眠不足,第二天大腦處于半休眠狀態,思維處于抑制狀態,結果復習無效率,考試就發呆。

          緩解考前焦慮癥的五種方法

          1、保持良好的作息時間是很關鍵的。還有不到一個月的時間就考試了,因而這段時間不要再進行滿負荷的練習,把身心弄得過于疲勞反而會影響考試的狀態。

          2、學生應提高自信心,考前的焦慮常源于自信心不足,擔心自己還沒準備好,考不出好的成績。因此,父母和老師應多肯定、多鼓勵焦慮的孩子,多指出他的優勢所在,這樣有助于提高孩子的自信心。

          3、容易焦慮的孩子也容易看到負面的東西,當遇到困難時,考生應多向樂觀的方向想,如模擬考試成績不理想時,考生可以這樣想:“模擬考試發現了我存在的問題,那我正好可以重點復習自己的不足之處,到時最終考試的成績就比平時更好!

          4、父母應給孩子創造良好的學習環境,不要一家人圍著孩子團團轉,甚至父母都請假陪孩子讀書,這是不可取的,會增加孩子的壓力,還會助長孩子的依賴心,削弱孩子獨立面對考試的能力。

          5、當然,父母可以多與孩子溝通,讓孩子把內心的苦惱,擔憂的事情說出來。如果孩子的焦慮情緒明顯影響學習、生活和考試時,應請心理醫師進行心理輔導,必要時可心理輔導聯合抗焦慮藥物治療。

          緩解考試壓力小妙招2

          1、適當的休息很重要

          考前的一段時間,注意用腦,不打疲勞戰,不需要再突擊偏題、難題、怪題,避免筋疲力盡。過度緊張的大腦難以發揮考生的真實水平,適當的休息緩解壓力是很有必要的。

          2、適度鍛煉

          適度鍛煉能提升大腦皮層神經細胞的靈敏度、耐久力、抗疾病的能力,為每天緊張的復習提供充沛的精力。比如,慢跑、游泳、做有氧操等。

          3、注意飲食起居

          高考前的飲食起居非常重要,考生可以多吃一些雞蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等食物補充蛋白質;多吃蔬菜和水果,便于吸收營養,增強體力和記憶力,預防感冒和腹瀉等疾病。盡量不要吃生冷食物和海鮮,盡量多在家里吃飯,以確保食品安全。

          4、調整生物鐘

          在每天的9時至11時30分、15時至17時這兩個時間段內,盡量和高考一樣,安排相應的科目的知識技能分析、考核和鞏固,調理自己的生物鐘,適應高考時間的安排。還可看自己整理的錯題本、提綱、圖標、考卷等。

          5、保持最佳狀態

          考試前幾天的時候,不要再去嘗試新的試卷了,你需要做的是適當減輕復習的密度和難度。同時,也不能處于極度放松的狀態,要確保大腦皮層處于中度興奮的狀態。

          緩解考試壓力小妙招3

          1.飲食減壓法

          飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康,為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面,研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用,有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率,使我們的思維更加敏捷,精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用,當人承受巨大的心理壓力時,身體會大量消耗維生素C,所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。不要吃大量的大魚大肉等難以消化的食物,以免血液大量流入胃腸而通往大腦的血液則響應減少。

          2.目標轉移法

          這種方法是把注意力從不良的心境中解開,從而消除內心的焦慮。例如,可以通過適當的體育活動,或遠足或爬山,讓自己在大自然中放浪形骸,領略人生,忘卻煩惱。也可以通過朗誦名家名篇,或者進行角色表演,讓自己在朗誦或表演過程中釋放不良情緒。

          3.情緒宣泄法

          面對考試日期的臨近和考試壓力的'增加,可以采取適當的情緒宣泄來調節。比如,可以找一兩個要好的同學或親友,通過和他們談心,向他們傾訴自己心中的積怨以求得理解和同情。再比如,可以找一個安靜的不受他人干擾的地方,放聲大哭或大笑一場,以此疏緩自己內心的委屈和苦惱。

          4.預言的自我實現

          你越是擔心、害怕,結果卻往往越是印證了我們的擔心。所以,擔心、害怕時,要學會“與自己唱反調”,比如“高考時我要是再考砸了怎么辦”,應告訴自己“這么多年考試都正常發揮,一次失利概率就很低,更何況再次失利了,如果那樣我都可以買福利彩票了。”當想到“模擬考試考得太差,高考肯定也考不好”時,應告訴自己“考砸了應想辦法抓緊解決漏洞,光擔心是不能解決問題的!

          5.學會正確呼吸

          呼吸不僅是預防恐慌癥發作的有效途徑,還是白天焦慮水平的標度尺,短促、淺淺的呼吸表示精神和身體有壓力和焦慮。另一方面,下意識地加長加重呼吸,可以向大腦傳遞一種信號,即放松一下就好了。

          6.想象美好的事情

          當面對繁多的作業和試卷而感到心情煩躁時,要學會想象一些美好的事情,可以幫助緩解緊張感,放松心情。畢竟焦慮和著急不能帶給你任何正能量,會更加失去學習的興趣和信心。

          7.盡情玩耍

          在課余時間或者周末,盡情地玩耍,無憂無慮地安排自己的閑暇時光,放松疲勞,緩解心情。中高考雖然壓力大,但一定要調整好心態,做好迎接的準備,適時放松,才能以最佳的姿態備考。

          備考時間不要再進行滿負荷的練習,把身心弄得過于疲勞反而會影響考試的狀態。休息不好,睡不好,會加重焦慮。早晨起床時間要準時,起床時間不規律會擾亂體內生物鐘,引起失眠。午睡1小時左右最為合理,睡得太多則夜晚很難入睡?梢远嗦犅犚魳,經常運動等。

          提高自信心:考前的焦慮常源于自信心不足,擔心自己還沒準備好,考不出好的成績。因此,父母和老師應多肯定、多鼓勵焦慮的孩子,多指出他的優勢所在,這樣有助于提高孩子的自信心。

          保持積極樂觀的態度:容易焦慮的孩子也容易看到負面的東西,當遇到困難時,考生應多向樂觀的方向想,如模擬考試成績不理想時,考生可以這樣想:“模擬考試發現了我存在的問題,那我正好可以重點復習自己的不足之處,到時最終考試的成績就比平時更好!

          父母創造寬松的學習環境:不要一家人圍著孩子團團轉,甚至父母都請假陪孩子讀書,這是不可取的,會增加孩子的壓力,還會助長孩子的依賴心,削弱孩子獨立面對考試的能力。明智的做法是,家長還是按平時那樣工作和生活,但也要讓孩子知道父母在關心他,支持他,當孩子有焦慮時,父母能理解他。同時盡量避免家庭消極事件,以免給孩子造成不必要的影響。

          多多交流:父母可以多與孩子溝通,讓孩子把內心的苦惱,擔憂的事情說出來。如果孩子的焦慮情緒明顯影響學習、生活和考試時,應請心理醫師進行心理輔導,必要時可心理輔導聯合抗焦慮藥物治療。

          看了這篇文章以后,我們要深刻的明白,壓力并不是可怕的,只要我們用盡全身的力氣把它化作動力,它是可以指引我們前進的。所以希望大家一定要學習本篇文章,緩解壓力的方法,不要緊張把升學壓力當作一種前進的動力,這樣的話,你的成績會非常的好。

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