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      1. 考試焦慮如何緩解

        時(shí)間:2022-12-11 22:39:56 考試心理 我要投稿

        考試焦慮如何緩解

          隨著社會的進(jìn)步,科技的發(fā)展,人民生活水平的提高,人與人之間的競爭已經(jīng)不只是吃飽穿暖層面上的了,現(xiàn)如今在學(xué)習(xí)教育上的競爭更是越來越大,在這種競爭條件下,最終的受害者便是學(xué)生,在家長的期待與督促下,孩子的學(xué)習(xí)的內(nèi)容更多了,要求更高了,那么壓力當(dāng)然也就接踵而至,考試焦慮也就成了當(dāng)代學(xué)生的一個(gè)通病了,對此,我們又有什么辦法對其進(jìn)行針對性地客服呢?下面是小編整理的考試焦慮如何緩解,希望對你有所幫助!

        考試焦慮如何緩解

          認(rèn)真復(fù)習(xí),認(rèn)識自己的優(yōu)勢,正確評價(jià)自己:一份耕耘一份收獲,付出了就一定會有回報(bào)的,考試前認(rèn)真復(fù)習(xí),查漏補(bǔ)缺,不斷使自己的實(shí)力與期望值相接近,胸有成竹,那么是考試來臨之際也不會慌亂了。

          改變認(rèn)知,進(jìn)行積極的自我暗示:當(dāng)考試來臨之際,我們要學(xué)會客觀的評價(jià)自己,不可妄自菲薄,在自身實(shí)際水平的基礎(chǔ)上,不斷地進(jìn)行積極的暗示,放下思想的包袱,樹立自信心,笑迎考試,發(fā)揮出正常水平,甚至超常發(fā)揮。

          調(diào)整作息時(shí)間,擁有充足的睡眠:充足的睡眠不僅可以消除疲勞、使思維反應(yīng)更為敏捷,更能促進(jìn)人體的新陳代謝,使人能夠注意力集中,提高記憶效率,富有想象力。因此,正如一句古話所說的那樣,“砍柴不誤磨刀工”,要想得到事半功倍的效果,蠻干是不行的,高強(qiáng)度的疲勞戰(zhàn)也是得不到好效果的。

          進(jìn)行適當(dāng)?shù)胤潘,調(diào)整心態(tài):眾所周知,焦慮和放松是不會同時(shí)存在的,若一個(gè)人的神經(jīng)長期處于繃緊的狀態(tài),那么想要不焦慮是不可能的,因此,經(jīng)常進(jìn)行自我放松訓(xùn)練,如聽聽歌,看看小品,散散步等,不僅能夠消除人的緊張狀態(tài),更能起到克服考試焦慮,使人身心得到休息與恢復(fù)。

          合理宣泄,積極的進(jìn)行自我恢復(fù):一個(gè)人若是長期處于高度緊張的狀態(tài),情緒得不到宣泄和調(diào)整,經(jīng)過一定時(shí)間的積累,考慮焦慮的癥狀也會隨之而來,因此,學(xué)會情緒宣泄,如向家人好友傾訴、放聲大哭或大笑、寫日記、跑跑步等,都能夠在一定程度上緩解壓力,保持心理平衡,防止考試焦慮。

          積極地進(jìn)行心理咨詢,克服心理障礙:當(dāng)考試焦慮達(dá)到一定程度,而不能夠進(jìn)行自我恢復(fù)的時(shí)候,我們就有必要進(jìn)行一些相關(guān)的咨詢了,在專業(yè)人士的指導(dǎo)下,我們也就能夠更好地認(rèn)識自己,克服心理障礙。

          注意事項(xiàng)

          相信自己,正確評價(jià)自己,不要給予自己過多的壓力。

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