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      2. 考試焦慮癥怎么緩解

        時(shí)間:2022-05-21 07:31:19 考試心理 我要投稿
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        考試焦慮癥怎么緩解

          現(xiàn)在社會(huì)對(duì)人們的要求越來越高,大大小小的考試也越來越多,那么考試焦慮癥要怎么緩解呢?下面是小編給大家整理的考試焦慮癥怎么緩解,歡迎閱讀!

        考試焦慮癥怎么緩解

          1、了解考試焦慮癥。

          考試前幾乎所有的人都會(huì)有一定程度的緊張,但是這并不算是考試焦慮癥。考試焦慮癥是一種精神障礙,焦慮程度比較嚴(yán)重,患者會(huì)因?yàn)槭摺o法進(jìn)食等情況,無法正常進(jìn)行考試。

          2、準(zhǔn)備工作。

          對(duì)考試不自信才會(huì)無比焦慮,所以,在考試前應(yīng)該盡力安排好復(fù)習(xí)的時(shí)間,對(duì)各項(xiàng)學(xué)科進(jìn)行全面、科學(xué)的復(fù)習(xí),反復(fù)模擬練習(xí),對(duì)自己的考試內(nèi)容能基本做到心中有數(shù)。

          3、呼吸緩解法。

          考試之前,可以通過呼吸法來緩解焦慮情緒。站在空氣清新的窗戶前面,閉上眼睛,然后使勁深呼吸一口氣,然后再慢慢的吐出來,如此反復(fù)五分鐘左右。

          4、心理暗示法。

          告訴自己考試其實(shí)就是跟平時(shí)做作業(yè)一樣的,會(huì)做的題目一個(gè)也不會(huì)錯(cuò),而不會(huì)的題目就是焦慮也是沒有意義的,自己不會(huì)做,其他人也一樣不會(huì)做,根本不用著急。

          5、放松方法。

          焦慮的時(shí)候,有些自己喜歡的東西或者顏色可以讓自己安靜下來。可以找到一個(gè)能讓自己安心的小東西,比如考試的時(shí)候可以帶上一個(gè)能讓自己放松安心的筆套之類的小吉祥物或者穿上自己喜歡的衣服。

          6、環(huán)境緩解。

          考試的緊張氣氛都是環(huán)境烘托出來的,比如學(xué)校的倒計(jì)時(shí)、誓師大會(huì)等等,家里人的日常期待等等,都會(huì)給人焦慮。考生本人應(yīng)該學(xué)會(huì)把這些屏蔽掉,放寬心態(tài),輕裝上陣。

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            考試焦慮癥怎么緩解

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            考試焦慮癥怎么緩解

              1、了解考試焦慮癥。

              考試前幾乎所有的人都會(huì)有一定程度的緊張,但是這并不算是考試焦慮癥。考試焦慮癥是一種精神障礙,焦慮程度比較嚴(yán)重,患者會(huì)因?yàn)槭摺o法進(jìn)食等情況,無法正常進(jìn)行考試。

              2、準(zhǔn)備工作。

              對(duì)考試不自信才會(huì)無比焦慮,所以,在考試前應(yīng)該盡力安排好復(fù)習(xí)的時(shí)間,對(duì)各項(xiàng)學(xué)科進(jìn)行全面、科學(xué)的復(fù)習(xí),反復(fù)模擬練習(xí),對(duì)自己的考試內(nèi)容能基本做到心中有數(shù)。

              3、呼吸緩解法。

              考試之前,可以通過呼吸法來緩解焦慮情緒。站在空氣清新的窗戶前面,閉上眼睛,然后使勁深呼吸一口氣,然后再慢慢的吐出來,如此反復(fù)五分鐘左右。

              4、心理暗示法。

              告訴自己考試其實(shí)就是跟平時(shí)做作業(yè)一樣的,會(huì)做的題目一個(gè)也不會(huì)錯(cuò),而不會(huì)的題目就是焦慮也是沒有意義的,自己不會(huì)做,其他人也一樣不會(huì)做,根本不用著急。

              5、放松方法。

              焦慮的時(shí)候,有些自己喜歡的東西或者顏色可以讓自己安靜下來。可以找到一個(gè)能讓自己安心的小東西,比如考試的時(shí)候可以帶上一個(gè)能讓自己放松安心的筆套之類的小吉祥物或者穿上自己喜歡的衣服。

              6、環(huán)境緩解。

              考試的緊張氣氛都是環(huán)境烘托出來的,比如學(xué)校的倒計(jì)時(shí)、誓師大會(huì)等等,家里人的日常期待等等,都會(huì)給人焦慮。考生本人應(yīng)該學(xué)會(huì)把這些屏蔽掉,放寬心態(tài),輕裝上陣。