考試焦慮癥怎么緩解

考試焦慮癥怎么緩解

　　現(xiàn)在社會(huì)對(duì)人們的要求越來越高，大大小小的考試也越來越多，那么考試焦慮癥要怎么緩解呢？下面是小編給大家整理的考試焦慮癥怎么緩解，歡迎閱讀！

　　1、了解考試焦慮癥。

　　考試前幾乎所有的人都會(huì)有一定程度的緊張，但是這并不算是考試焦慮癥。考試焦慮癥是一種精神障礙，焦慮程度比較嚴(yán)重，患者會(huì)因?yàn)槭摺o法進(jìn)食等情況，無法正常進(jìn)行考試。

　　2、準(zhǔn)備工作。

　　對(duì)考試不自信才會(huì)無比焦慮，所以，在考試前應(yīng)該盡力安排好復(fù)習(xí)的時(shí)間，對(duì)各項(xiàng)學(xué)科進(jìn)行全面、科學(xué)的復(fù)習(xí)，反復(fù)模擬練習(xí)，對(duì)自己的考試內(nèi)容能基本做到心中有數(shù)。

　　3、呼吸緩解法。

　　考試之前，可以通過呼吸法來緩解焦慮情緒。站在空氣清新的窗戶前面，閉上眼睛，然后使勁深呼吸一口氣，然后再慢慢的吐出來，如此反復(fù)五分鐘左右。

　　4、心理暗示法。

　　告訴自己考試其實(shí)就是跟平時(shí)做作業(yè)一樣的，會(huì)做的題目一個(gè)也不會(huì)錯(cuò)，而不會(huì)的題目就是焦慮也是沒有意義的，自己不會(huì)做，其他人也一樣不會(huì)做，根本不用著急。

　　5、放松方法。

　　焦慮的時(shí)候，有些自己喜歡的東西或者顏色可以讓自己安靜下來。可以找到一個(gè)能讓自己安心的小東西，比如考試的時(shí)候可以帶上一個(gè)能讓自己放松安心的筆套之類的小吉祥物或者穿上自己喜歡的衣服。

　　6、環(huán)境緩解。

　　考試的緊張氣氛都是環(huán)境烘托出來的，比如學(xué)校的倒計(jì)時(shí)、誓師大會(huì)等等，家里人的日常期待等等，都會(huì)給人焦慮。考生本人應(yīng)該學(xué)會(huì)把這些屏蔽掉，放寬心態(tài)，輕裝上陣。

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