- 相關推薦
怎么克服考試焦慮癥
馬上就要期末考試了,你緊張了嗎?其實,一定程度的緊張焦慮能夠成為我們好好學習的動力,也能讓我們的大腦保持活躍和警醒,但是過度的緊張焦慮則會影響到我們的臨場發揮,尤其是對于一場有難度的考試來說。所以,面對考試焦慮,我們可以做些什么呢?以下是小編精心整理的怎么克服考試焦慮癥,歡迎大家分享。
1、培養思維方法,避免機械重復,系統把握每科的知識點很重要。考生在考前要對每科知識內容在大腦逐一掃描,盡可能細化各項考查要求,挑選你做過的代表性的試卷,居高臨下審視其中的得失,每天做幾道符合自己實際的熱身題,避免回生,客觀性試題要限時訓練,主觀性試題重在思路分析,保持答題熟練程度,了解考試評分標準。
2、注意調節情緒。焦慮癥只會持續一段時間,不可能永遠持續下去。真正使焦慮癥持續存在的原因,不是原發焦慮本身,而是考生對焦慮癥的歪曲認知。面對苦口婆心的家長、循循善誘的老師、朝夕相處的同學,坦誠地與之交流溝通,求同存異,營造和諧的人際關系,用一顆“平常心”來對待復習應考。按老師要求完成學習計劃,不主張我行我素,與老師對立。做到了行動上的“不急”,心理才能“不躁”。同時,同學之間不要遇事斤斤計較,免得影響學習心境。
3、進行積極的“自我暗示”?忌稍趦刃姆e極的進行自我暗示:“放松點兒,我能應付得了!薄斑@沒什么,就是有點兒焦慮,焦慮總會過去的!薄笆呤遣幌胨,等困了就睡著了!薄跋嘈盼乙欢茏龀觯绻也粫⻊e人也不會!薄拔易龅煤芎。好,接著做,就這樣!薄斑@幾天胃口好,身體一定不會有問題”“我剛才情緒控制得挺好,我比以前進步了許多!蓖ㄟ^暗示,可減輕考前的心理壓力,消除緊張的情緒,達到鼓舞斗志的目的。
4、給自己制定合理的目標。這種目標要以努力后能達到為標準,不要給自己下達“硬性指標”。不要打疲勞戰術,保持睡眠充足。
5、多吃水果和蔬菜。考生在考前復習期間要多吃水果和蔬菜,不要以飲料代替水,濃茶有振奮精神的作用,尤其是晚上喝茶容易失眠。
其次,在考試過程中要做好自我調節。在每科考試開考之前,考生要提前熟悉考場,消除陌生感。例如注意洗手間位置、樓梯口等。并可在心中默念對自己具有積極自我暗示的語言,盡量回憶自己成功的考試經歷。匆忙趕路,帶齊文具和準考證。進入考場后不討論問題,以免難以快速平靜。考試除了憑實力外,還要憑情緒。如果心情緊張,不要怕耽誤時間,拿出幾分鐘時間調節自己的心情,可以做幾次深呼吸。考試時間數量是不變的,但考試時間的質量卻可以由自己把握。
當考試試卷發下來后,一般距離考試還有幾分鐘時間,這時考生雖不能用筆答題,但可以瀏覽試卷,將注意力漸漸放到答題上來。穩操幾個易題和熟題,讓自己產生“旗開得勝”的快感,使自己很快進入最佳思維狀態,即發揮心理學上所謂的“門坎效應”,會增加一份自信。遇到棘手問題時,不妨再一次審題,學會寬慰自己:“此時做不出來,待會換個角度一定行。”果斷放手,不僅贏得時間答別的題,而且能把消極影響降低到最低。要有強烈的得分意識,珍惜第一判斷。語文更要注意字跡工整規范,則將產生“光環效應”,減少隱性失分。
最后,每科考試結束后要迅速離場。
每科考試結束后,考生要盡快收拾好自己的物品,迅速離開考場。不要與同學對答案或翻書,以免知道了自己的錯題,影響到下一科的考試情緒。另外,考試期間作息時間盡量不要改變,避免打亂自己的生物鐘。
【怎么克服考試焦慮癥】相關文章:
如何克服手機焦慮癥11-21
演講怎么克服緊張04-28
怎么克服演講恐懼06-05
焦慮癥應該怎么預防05-05
如何幫寶寶克服陌生人焦慮癥05-25
怎么克服工作倦怠癥12-16
考試如何克服緊張心理10-20
教你如何克服考試焦慮09-22
怎樣克服GRE考試緊張08-03
怎么克服演講恐懼癥?06-07