考試焦慮癥的表現(xiàn)
考試焦慮癥有什么表現(xiàn)呢?本文特意為大家收集整理了一些考試焦慮癥的表現(xiàn)，希望對大家有所幫助!
考試焦慮是考生中經(jīng)常出現(xiàn)的一種希望考好又怕考砸，這種對考試結(jié)果無法預知的處境使考試本身成了一種威脅性刺激，于是產(chǎn)生的緊張焦慮反應。考試焦慮產(chǎn)生時，會伴隨一系列的生理發(fā)應和心理反應。例如生理上出現(xiàn)肌肉緊張，心跳加快，血壓增高，額頭出汗，手足發(fā)涼等;心理上產(chǎn)生苦惱、煩躁、無助、擔憂等情緒體驗，有時也會產(chǎn)生膽怯，缺乏信心和自我否定心理。當考試焦慮加劇時，其狀態(tài)反應也更為強烈，如眼花耳鳴，頭昏腦漲，注意力無法集中，思維處于僵滯停頓狀態(tài)。
考試焦慮癥一般表現(xiàn)在三方面：
軀體異常：失眠多夢、頭暈頭痛、惡心嘔吐、面色蒼白、四肢發(fā)涼、胸悶氣短、食欲減退、腸胃不適，頻繁小便等。
心理異常：緊張、擔心、恐懼、憂慮、注意力差、記憶力減退，學習效率下降，情緒抑郁、缺乏自信和學習熱情，過度夸大失敗后果，常有大難臨頭之感;
行為異常：拖延時間、逃避考試、坐立不安、怕光怕聲，考試時思維混亂，手抖出汗，視力模糊，常草草作答，匆匆離開考場。
附：克服考試焦慮癥的方法
1、系統(tǒng)脫敏：在考試前，可反復想象一下以下場景：在家復習準備;教師宣布考試;我被第一道題難住了;時間幾乎快到了，我根本做不完……有些同學會說：“我不敢想象!”但是，你必須這樣做!如果想象后出現(xiàn)心慌頭暈、手抖出汗，請立即做深呼吸20～30次，一般很快就能平息不安的情緒。如此反復多次(每2天進行1次，每次3～5分鐘)，考試焦慮就會有所緩解。
2、自我暗示：進入考場后，你可以暗示自已：“我能行”，“我緊張，別人也一樣”，“我最棒”等等，放下包袱，減輕緊張感，增強自信。此外，可采用深呼吸法，一呼一吸，將呼吸放得很慢很慢。這樣，可以調(diào)整身心，保持頭腦冷靜，避免胡思亂想，發(fā)揮出自己的正常水平。
3、宣泄傾訴：當你感到壓力過大，內(nèi)心的焦慮自己無法排解時，不要悶在心里，找個值得你信任的人把苦惱說出來。在宣泄自己的負情緒的同時，你還會驚奇地發(fā)現(xiàn)，原來考試焦慮的不只自己一個人，很多同學都有，從而恢復心理平衡。
調(diào)整期望值，培養(yǎng)良好的個性
期望值是自我確立的結(jié)果能達到的預期值和目標，它是影響學生考試焦慮的重要因素。期望值是否適度，直接影響考生的動機程度，情緒狀態(tài)和品質(zhì)，也直接影響考生的動機程度，情緒狀態(tài)和品質(zhì)，也直接影響考生臨場水平的發(fā)揮。研究表明：過高的期望值會給學生造成較強的心理壓力。因為目標訂得太高，超過了自身的實際能力，就會在活動中擔心沒有實現(xiàn)的`把握而失去信心，同時，也會使考生在考前過分擔憂而分散注意，因此，適當調(diào)整期望值，切合實際地提出目標和期望，這是非常重要的。
端正考試動機，正確評價考試成績及意義
在當今升學，就業(yè)都需要通過考試成績來選拔的社會中，考試成績在學生心目中無疑占有很重要的位置，它不但會影響到考生的升學就業(yè)，而且會影響到家庭，學校，社會對考生的評價，把考試視為決定自己終身命運的“生死戰(zhàn)”，認為考不好就沒有前途的考生，肯定會背上過重的思想包袱，成天提心吊膽，害怕失敗，而不能專注于學習本身。一旦考生改變了思維的刻板性，認識到成才道路的多渠道性，考試焦慮是會降低的。
作好充分的考試準備，形成良好的考試狀態(tài)
1、要掌握應試的技巧
(1)、要穩(wěn)定情緒，全身放松
(2)、在答題前要瀏覽試卷，統(tǒng)觀全局
(3)、回答每道題前，一定要認真審題，理解題意
(4)、排列好答題順序，貫徹先易后難原則
(5)、統(tǒng)籌兼顧各題，恰當分配答題時間
(6)、不忽視任何細節(jié)
(7)、注意克服定勢的干擾
(8)、先求正確，再求速度
(9)、考試時能做一點就做一點，增加一分也好
(10)、做選擇題時只要不倒扣分，盡量給出猜測選擇
(11)、合理使用時間，不要提前交卷
(12)、考完退場后，不要急于對答案
2、體能和心理準備
有不少考生在考前拼命復習功課，作息時間顛倒，生理功能紊亂，睡眠不足，缺乏體育鍛煉和文娛活動，一門心思想在考前多往腦中灌些東西，致使大腦過度疲勞，體能下降，精力不濟，頭暈，失眠，食欲不振。所以，考生要注意充足的睡眠和進行適當?shù)捏w育鍛煉，而且考生要適當多吃些富含蛋白質(zhì)，維生素的食物，如肉，魚，蛋，牛奶，新鮮蔬菜，水果等，以保證有充分的體力，同時也要避免高脂肪，高蛋白等營養(yǎng)品的過量攝入，造成消化不良和腸胃功能紊亂，體能不僅沒有增強反而下降。
3、物質(zhì)準備
在考試的前一天晚上，就應該準備好準考證，文具用品，交通工具，手表等，避免由于物質(zhì)準備不足誘發(fā)考場上的焦慮。
(四)、怯場的控制
怯場是學生在考試過程中，在考試情境與考試本身的強烈刺激下，引起學生高度緊張焦慮，使心理活動暫時中斷或失調(diào)的現(xiàn)象。怯場是考試焦慮最典型的一種，然而掌握必要的技巧，是可以順利度過這一危機的。
1、先易后難。考試焦慮容易發(fā)生在考試剛開始的時候，因此，考前要告戒考生，做題時先仔細審題，先易后難，逐步適應，遇到難題暫時放下，等其他會做的題目完成后，在回頭做難的題目。
2、自我調(diào)節(jié)。當考生意識到自己出現(xiàn)怯場時，不要驚慌，可以采用以下幾種方法：
(1)、安靜下來，暫停閱卷，答卷，靜靜伏在桌子上稍作休息，或把目光移向窗外的景色，轉(zhuǎn)移注意力，停止有關考試活動的強制性回憶。
(2)、可用“調(diào)整呼吸法”，即全身放松，多次做深而均勻的呼吸，呼吸時大腦最好排除其他雜念，雙眼注視一個固定的目標或微閉，反復有節(jié)奏的呼吸，這樣也會很快消除怯場。
(3)、采取“積極心理暗示”方法，進行自我暗示。如：“我能行”、“我一定成功”、“我這次考試肯定會取得好成績”、“這次試題很難，大家都一樣”。
總之，正確的人生觀，價值觀，堅定的信念，崇高的理想，明確的學習動機，積極的學習興趣，開朗的性格，頑強的意志，良好的情緒等都有利與克服考試焦慮，而且考試焦慮并不可怕，只要對考試有正確的認識，考前做好充分準備，學會自我調(diào)節(jié)的方法，考試焦慮是可以調(diào)適的。
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