如何克服考試怯場心理
著名的耶克斯——多德森定律認為人的作業成績與情緒的激動水平呈倒“U”字型關系,也就是說,過低或過高的激動和緊張水平都不利于人的工作和學習,而中等程度的緊張最有利于能力發揮。
因此,考前一定程度的緊張是正常且有利于考場發揮的,不應劃入“考試焦慮”的范圍之內。
學生在考試前復習期間,適中焦慮能發揮人的最高學習效率。在考試中,它使我們聯想加快、反應速度加快,從而在短時間內,大幅度提高注意力、記憶力和認知能力。
臨近考試,有的學生便開始心情緊張,焦躁不安,平時復習得好好的東西,臨場竟忽然遺忘,大腦一片空白,并出現各種心理和情緒上的緊張狀態,醫學心理學上把這種怯場現象稱為考試焦虛綜合征。下面介紹幾種減輕心理壓力的對策和方法。
第一,要有恰如其分的考試動機?荚嚽耙欢ㄒ_立考試動機,自己的學習達到什么程度,自己要有清醒的認識,不要給自己樹立達不到的目標,以免期望值太高再落空,造成情緒“全線崩潰”。
第二,及時進行動機的暫時遺忘。有的.考生進入考場后,仍然懷有“如果考不上怎么辦”的思想壓力,思緒不定,神經處于高度緊張狀態,這會對應試造成嚴重障礙。應該一進入考場就不再去考慮結果,集中精力解題。
第三,有意識地控制自己的情緒。在試卷發下前幾分鐘內,心跳容易加快并產生緊張情緒,這時你千萬不要去設想題目難不難?如果難怎么辦?而是應當想一些與考試無關的事項,或者在桌子上玩一玩鋼筆、鉛筆等,以轉移注意力,使心情平靜,避免緊張情緒急劇上升。
第四,掌握正確的應試方法。即使考試前做了充分的準備,試題中出現自己沒有準備到的內容也在所難免,一旦遇到難題或自己尚未準備到的題目,可繞道而行,先將容易的或自己復習到的試題做完以后,再回過頭來集中精力攻克難關。
這樣,心理上的緊張感就會大大緩和。遇到難題進行適當的自我安慰,也是非常必要的?梢栽囅,自己不會別人也未必會,以此“自欺欺人”,便可起到調整心理的作用。
如果碰到失去記憶的現象也不必驚慌,要知道失憶是暫時的,繞過去先做其他題目,說不定回過頭來已“柳暗花明”。
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