如何調(diào)適高考前焦慮心理

如何調(diào)適高考前焦慮心理

　　隨著高考日子臨近，考生壓力越來越大，那么考生們應(yīng)該如何調(diào)適高考前焦慮心理呢?

　　1.考試是什么?焦慮又如何?

　　建議大家這樣：把平時(shí)的作業(yè)當(dāng)成考試，把最后的那次高考當(dāng)成是一次認(rèn)真的作業(yè)。這種心態(tài)是比較好的。只有平常心才能做大文章!其實(shí)有的人之所以對(duì)考試想那么多，是因?yàn)橛X得高考是人生決定命運(yùn)的大事，考不好就一切都完了。真的是這樣嗎?

　　上榜會(huì)如何?

　　面對(duì)高考，你不要有“畢其功于一役”的想法，我要告訴你的是，所謂高考，只是我們?nèi)松�中第一次遇到比較重要考試的而已，未來的考試多得去了。你千萬不要想將來什么都可以不用管了，什么都可以放松了。一點(diǎn)都放松不了，人生這一輩子就離不開考試!跟大家講，人生的努力和拼搏是無時(shí)無刻地，你跑不掉的。人的努力和進(jìn)步是一輩子的事，你不要著急，不要太焦躁，拿出你的平常心來。

　　落榜又如何?

　　落榜也不見得這輩子就完了，就毀了。很多時(shí)候我們經(jīng)歷的挫折太少、人生經(jīng)驗(yàn)太少，總覺得這一次不行，這輩子就完了，沒有那回事!社會(huì)上有時(shí)會(huì)有一種現(xiàn)象，那些考試沒考好的人，平時(shí)學(xué)習(xí)不好的人，他們?cè)谌松�的�?jìng)賽中最后往往成就更大，為什么?因?yàn)樗麄兂惺芰诉@種考試挫折帶來的辛苦，他們受到磨難更多，所以他們更不怕未來人生的失敗!而這樣的人在干事業(yè)的時(shí)候往往忍耐力更強(qiáng)，抗挫折能力更強(qiáng)。

　　所以你們不要把考試看得太高或者太低，把考試的成敗看得太嚴(yán)重，反倒這樣的心態(tài)容易把你的水平發(fā)揮出來。

　　2.焦慮本是平常事，適度焦慮屬正常

　　重要的考試，屬于人們所面對(duì)的困境，在完成考試之前有些焦慮完全是正常的。有人說：“你看我多好，我一點(diǎn)都不焦慮，不緊張!考場(chǎng)上我都能睡得著。”這種狀態(tài)也不見得好，很可能是完全不上心。當(dāng)然焦慮過頭了也不行，太焦慮了，大腦一片空白，學(xué)習(xí)也學(xué)不進(jìn)去，這樣就要調(diào)整。

　　適度的焦慮是有好處的。有哪些好處?

　　適度“焦慮”讓你可以保持身體的警覺。焦慮起來能夠讓你保持學(xué)習(xí)的警覺性，積極備考。該緊張時(shí)就要緊張了;焦慮的狀態(tài)可以調(diào)用身體的相關(guān)能量，以此來對(duì)付當(dāng)前的考試;焦慮的狀態(tài)還能保持你大腦的興奮。

　　有的人因?yàn)閷?duì)于焦慮本身的焦慮導(dǎo)致了問題，比如失眠�？斓娇荚嚨臅r(shí)候，會(huì)有些人休息不好。在高考之前這段時(shí)間我們要清楚的是，肯定會(huì)有一兩次睡不好，這是正常的。別說考試之前睡不好，結(jié)婚之前你也睡不好，對(duì)不對(duì)?都一樣，到了重要關(guān)口，很多人都睡不好。所以產(chǎn)生過多的擔(dān)心反倒并不好。在清楚焦慮的意義之外，我們還要樹立對(duì)考試成功的信心。

　　3.樹立考試成功的信心

　　有人說：“我這平時(shí)學(xué)得也不好，我怎么能成功?”今天我糾正大家的一個(gè)觀念——什么是考試成功?是不是考上大學(xué)，我比別人考得好，那叫考試成功?不是!所謂考試成功，就是能夠把你平時(shí)學(xué)的會(huì)的表達(dá)出來，這就叫成功。

　　要求這么低呀?就這么低!你回頭看看第一次第二次模擬試卷。本來會(huì)的題還錯(cuò)了，而且這樣的同學(xué)還不少。所以說，什么叫考試成功?把你會(huì)的東西表達(dá)出來，不會(huì)的做不出來正常。把你三年來所學(xué)的東西表達(dá)出來，這就是成功。所以你要樹立一個(gè)目標(biāo)，就是把自己會(huì)的都答出來。有的同學(xué)說：“我不僅要把我自己會(huì)的答出來，而且我還要把不會(huì)的也答出來!”如果真能那樣，平時(shí)都不會(huì)的題，一到考場(chǎng)上突然恍然大悟，全都答上了，那我勸你先別考試，先買彩票吧。

　　所以你不要想把考試不會(huì)的都答上了，應(yīng)該先把你會(huì)的答上，這就是成功!絕對(duì)是成功!所以這種信心大家都應(yīng)該有。憑什么沒有?你只要把考試當(dāng)成一次作業(yè)。

　　4.做好考試失敗的打算

　　中國有句古話叫“置之死地而后生”�，F(xiàn)在我讓你徹底地想一想：考試沒有考好，沒有把該答的答上來，最糟糕會(huì)出現(xiàn)什么結(jié)果?再想：對(duì)最糟糕的結(jié)果你怎么辦?每個(gè)人回去都要想一想這個(gè)問題。相信大部分同學(xué)到了考場(chǎng)上，都到不了最糟糕的層面，還是能發(fā)揮正常的。但是你考試之前可以想一想，最糟糕的情況你怎么辦。想好想透，演練這種結(jié)果。

　　在這之前還要提醒各位，在考試結(jié)束之前，沒有所謂“最糟糕”。因?yàn)榭荚嚱Y(jié)果沒出來之前，就沒有所謂最糟糕�，F(xiàn)實(shí)生活中有許多這樣的例子，覺得自己考得不錯(cuò)的人最后的成績(jī)不怎么樣，而覺得自己很差的人成績(jī)卻還可以。

　　什么原因?有的人出了考場(chǎng)他只記住了做錯(cuò)的那幾道題，對(duì)的都沒記住。他可能只錯(cuò)了這幾道。所以你在考試成績(jī)出來之前千萬別跟別人對(duì)，因?yàn)檫@種感覺并不準(zhǔn)確。而且還有一種情況，是有的人故意表現(xiàn)出自己考得好，其實(shí)往往不是真的�？荚嚭�，常有人出來后說“我考得多么好多么好”，最后你發(fā)現(xiàn)這種人并不一定考得那么好。他虛張聲勢(shì)，但容易對(duì)你造成一個(gè)負(fù)面影響。

　　所以要提醒一下，在徹底考試結(jié)束之前，沒有所謂最糟糕。

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