考前焦慮是病，得治

考前焦慮是病，得治

　　考前焦慮是病，得治，有什么辦法呢?一起來看看小編整理的范文吧?

　　學生干部、性格溫柔、學習成績名列前茅，幾乎完美的高三女生小麗卻患上一個怪毛病：4年來，她每逢學期的大考，在考前一周便無法在學校學習(白天不能正常上課、晚上不能在學校寢室睡覺)，只能在家復習，等到考試的時候再回到學校。

　　小麗的媽媽說，平時的女兒，作為班干部，處理同學關系的能力是不錯的，跟同學們相處的也都很融洽�？墒�，只要到考試前，小麗就像變了個人一樣，披頭散發、目光呆滯、沉默不語，情緒也常常失控，經常無端地和同學、家長，甚至老師發脾氣。

　　雖然得了這種怪病，但小麗的學習成績一直很優秀。但由于今年面臨高考，小麗的狀況開始變得嚴重，接踵而至的各種考試讓她平均每個月就得回家休息幾天······

　　其實小麗并不是得了某種怪病，這都是“考前焦慮”惹的禍!那么

　　考前焦慮到底是什么?

　　心理學上是這樣定義焦慮的：

　　焦慮是對即將到來的威脅和不幸的憂慮預期, 并伴隨緊張的煩躁不安、擔憂、煩惱和一定的身體癥狀。也就是說，那些未來某個時期會能影響你利益的，你不能掌控把握的，都會使你焦躁、擔心、食欲不好，甚至會手心出汗、尿頻尿急、發熱發冷、呼吸急促等等。

　　其實人人都會焦慮，只是觸發焦慮的事件和焦慮程度不同罷了。如果你參加過對你很重要的考試、等待老板的面試，或是等待一位姑娘答應和你約會等等，上面所說的，相信你一定不會陌生。

　　所以，考前焦慮是學生對考試的一種特殊的心理反應，這是一種正常的心理現象。

　　自我心理暗示最容易導致焦慮

　　一是不切實際的暗示，夸大難度。

　　有的考生在考試時對自己不擅長的科目過分緊張，將注意力不自覺的集中在考試的難點上，產生一種挫敗感。明明大部分考題能夠解答，但還是糾結在幾道分值稍高的難題上，暗示自己丟掉了很多分數，卻忘記了自己已經拿到了大部分的分數。

　　二是過于偏激、自我否定的暗示，未戰先敗。

　　有的考生在考前就認為自己備考不充分，還沒有開始考試，就已經沉浸在無限的悲傷之中;還有的考生在一場考試后對自己一時大意做錯的題反復懊惱，分過的責備自己粗心大意，結果造成下一場考試對于考題過度解答，而且干擾到答題時的時間分配。

　　考前焦慮的典型“癥狀”

　　生活中，人人都有或多或少的壓力。

　　特別是對于初高中學生來說，迫于升學的壓力，再加上睡眠時間不夠，處理同學關系能力不強等，久而久之焦慮情緒得不到緩解，就會出現各種像上文中小麗一樣令人費解的“怪”癥狀：

　　① 情緒激動，不由自主地慌張，有時還會手足發冷、心跳加快、肌肉緊張、甚至頭昏。

　�、� 感知障礙，例如視聽困難、感受性降低甚至把試題的要求看錯等等。

　�、� 注意障礙和思維遲鈍，盯著試題看卻怎么也看不進去，思維處于一種漂浮狀態，頻頻寫錯意思或者是寫字速度大減。

　　考前焦慮還會使考生的身體和心理都受到影響。

　　身體上表現出食欲下降、失眠、拉肚子等;心理上則表現出記憶力下降、不能集中注意力、煩躁不安;情緒不穩定的還會易怒、易激惹、大喊、哭泣;人際關系上的沖突、吵架、打人;生理上的失眠、噩夢、早醒等種種問題，都是考前焦慮的表現。

　　輕微的，過一段時間便會自然消失，嚴重的、頻繁出現的，則必須找專業的心理專家做心理治療。

　　適度焦慮對考試有正面作用

　　考前焦慮一般分為輕度焦慮、中度焦慮和重度焦慮。

　　一般都會認為考生有考前焦慮會不利于考試，但其實并非如此，中輕度的焦慮其實是正常的，甚至適度的焦慮還有助于考試：因為有焦慮才可能促使考生對待考試更用心，考生會本能地找辦法去降低這種焦慮，比如學習更認真、做題更仔細等等。

　　所以，考前焦慮的心理作用具有兩重性——

　　從積極的一面看，它是學生對待考試態度認真、動機強的表現，特別是在精神緊張起來之后，如同戰士要進入臨戰狀態，必須有一種積極的備戰緊張心理，在思想情緒上，對面臨的戰事有著一種積極應戰的緊張的心理狀態。

　　從消極的一面看，考試焦慮心理不僅可能妨礙考試，而且對身心健康有一定的負面影響，對即將到來的考試場景、考試過程、考試結果整天提心吊膽、惴惴不安，久而久之，就有可能陷入“以怕為中心，以不會為半徑”所畫出的唯恐應試中不會而考砸了丟人的怪圈。

　　中輕度的焦慮只需要運用適當的方法進行自我調節就可以，只有重度焦慮才需要心理干預。

　　分析：壓力太大是罪魁禍首

　　小麗臨考就要回家的問題就典型的考前焦慮。

　　這種情況很容易被誤診為精神疾病，但其實是高壓力下產生的情緒暫時失控。如果這種情況如果不能得到徹底解決，也有轉變為精神疾病的可能。

　　當我們在輕松自如的狀態下，對感興趣的事物進行學習、鉆研時，可以廢寢忘食，根本就不會出現什么走神的現象。這是因為我們的身心沒有壓力、沒有緊張，我們做這些研究完全是出于興趣愛好。

　　而對于要考試的人，特別是初高中學生，情況則有所不同——考試里面會有前途、家庭、社會的評價等。受到這些來自外部環境的大壓力，會使他們唯恐失敗而不安。他們的身心處在高度緊張的狀態下，久而久之，生理的防御機制就會出來干預，以進行自我保護，這種表現恰恰就成了“考前焦慮綜合癥”。

　　焦慮焦慮，快走開

　　心理學研究認為，焦慮的產生是個體對事件或情境作出威脅或危險的解釋所致。

　　說得明白一些，你所有的焦慮或恐懼，是你想象的危險所致，而不是事實本身。也就是說，你自己的心理，你的解釋、你的想象造成了你的焦慮。

　　所以，停止考試焦慮的開關也在你的手里。這就是自我暗示法可以用來對付考試焦慮的原理。

　　正確的自我心理暗示可以緩解緊張和焦慮。

　　自我暗示法有很多種，這里介紹幾種簡單易行的方法：

　　自信的暗示法

　　把自己想象成勝利者，對成功進行反復的自我訓練，就像宇航員們登月球之前，雖然他們從未登過月球，但他們相信自己肯定成功，并且想象自己已經成功地登上月球。

　　他們對自己說“想干什么就能干什么”。他們日復一日，月復一月地反復演練，終于實現了人類登月的夢想。

　　這就是說，你要一心一意的以一個勝利者的立場去進行反復練習。

　　所有的勝利者都是先戰勝自己的。要敢于迎接挑戰，敢于勝利，讓勝利成為習慣。這也是人生的成功秘訣�？荚嚽跋茸鞒晒Φ姆e極描繪，信心將倍增，情緒將受到極大的鼓舞。

　　態度放松的暗示法

　　態度的放松是考試成功的關鍵之一。

　　過多的擔心結果如何反而會妨礙自己實力的發揮，因此，你對考試的緊張氣氛、別人的種種議論都要抱無關緊要的態度。

　　此時不妨對自己說“沒有什么了不起，大不了……”，“充其量不過是……”，“天無絕人之路，此處不留人，自有留人處”等等。

　　你在考試前認真準備，臨考時則應拋棄一切責任感和對后果的考慮，充分發揮自己的實力，要有”任憑風吹浪打，勝似閑庭信步“的穩定心態。

　　克服逃避心理的暗示法

　　記住：只有行動才能戰勝恐懼。

　　必須從內心清楚逃避心理的愿望，因為逃避心理將大大加強你的恐懼心。

　　你要知道成長和進步，必須準備面對不熟悉的事物，必須敢于嘗試冒險。

　　因此，考試前你應該學會放松身體，比如打球、跑步、體力勞動，讓自己在決戰前睡好、吃好，解決心理的不安，考試時要集中注意于考試過程的操作。

　　去做，一步一步地去做，不要為結果擔心。

　　如遇難題也要冷靜思索解決關鍵，相信任何難題總有解決方法，到時也許會有“踏破鐵鞋無覓處，得來全不費功夫”的體驗和快樂。

 

　　利用動作自我暗示法

　　焦慮時人們馬上感到坐立不安，好像必須要做點什么事幫助自己，因此手腳的肌肉活動增加。

　　有些人擺弄手指，有些人不自在地踏腳。這種肌肉活動增加是為了將神經緊張的信息傳遞到身體肌肉，借以動員集體投入戰斗或逃避。

　　假如你在怯場的時候，活用上述原理，也能消除你的怯場心理。

　　例如，手里拿著身邊的一些小東西把玩，因為手指的活動，有助于心情緩和。這些小東西最好是自己最熟悉的，例如學習用品、鑰匙圈等，由于有自己所熟悉的東西和自己在一起，恐懼感馬上就見效了，他們的援助能使你戰勝焦慮。

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