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高考前如何調(diào)整心理狀態(tài)
心理狀態(tài)是心理活動的基本形式之一。指心理活動在一定時間內(nèi)的完整特征。如注意、疲勞、緊張、輕松、憂傷、喜悅等。下面是小編為大家整理的高考前如何調(diào)整心理狀態(tài)，僅供參考，歡迎大家閱讀。
高考前如何調(diào)整心理狀態(tài)
一年一度的高考，對廣大考生是一次極其嚴(yán)峻的考驗。它不僅是對考生的知識、智力、技能的考查，也是對考生情感、意志、體力的挑戰(zhàn)。無論心理學(xué)的研究，還是高考的實踐都表明，考生的應(yīng)考心理如何，臨場發(fā)揮的好壞，在很大程度上影響著高考的結(jié)果。中科院心理研究所王極盛教授對20個影響高考成功因素的研究結(jié)果表明，考試中心態(tài)排第1位。
一、不良應(yīng)考心理的外部表現(xiàn)
"應(yīng)考心理"作為一種心理現(xiàn)象，多數(shù)時候主要反映在思維活動中，但有時會在人的言行、神態(tài)中表現(xiàn)出來。比如在考試前感到緊張不安、焦慮失眠，學(xué)習(xí)效率下降，甚至食欲不振，精神體力都有極度疲憊的感覺;在考試中有人心情激動，難以平靜，不能很快進(jìn)入角色;有人碰到一些問題就驚慌失措、悲觀失望，甚至想退場;有人感到頭昏目眩，心慌煩躁，身心不適等等。這一切其實都是不良應(yīng)考心理的外部表現(xiàn)。有一些醫(yī)學(xué)工作者稱這種現(xiàn)象叫考試綜合癥。據(jù)最近幾年的實際觀察，有以上這些現(xiàn)象的考生不是少數(shù)，而占到相當(dāng)?shù)谋壤，F(xiàn)代科學(xué)研究證明：適度的壓力，適當(dāng)?shù)木o張，可以提高人的工作和學(xué)習(xí)效率，無論是對人的身體健康，還是對人的心理鍛煉都有益處。但是，如果壓力過大，長期精神緊張，就會出現(xiàn)適得其反的效果，情緒不安、焦慮緊張、悲觀失望等不良心理現(xiàn)象會直接影響到考生的臨場發(fā)揮。
二、調(diào)整認(rèn)知狀態(tài)，做好三個正確對待
1.正確對待模擬考試，一般大型模擬考試，學(xué)生考的成績不理想的時候，這個時候往往他壓力大。因為他把模擬考試看得很重，結(jié)果考試成績不理想，這個時候心很煩，心里沒底，影響學(xué)習(xí)。所以要正確對待模擬考試，模擬考試更重要的是模擬臨場經(jīng)驗，模擬心理素質(zhì)，認(rèn)真對待模擬考試成績的波動，模擬考試成績一般來講總體上低于高考成績，最重要通過模擬考試之后認(rèn)真反思總結(jié)，有針對性解決這些暴露出來的問題。考生通過不斷的考試暴露問題、發(fā)現(xiàn)問題、解決問題的過程，就是你向大學(xué)不斷邁進(jìn)的過程。所以要正確對待模擬考試。
2.要正確對待緊張。很多人一談到緊張，就覺得非常不好。實際上這是誤區(qū)，在備考復(fù)習(xí)階段，和在考場上，保持適度的緊張，對考試發(fā)揮有利。因為適度的緊張，會激發(fā)學(xué)生潛能，有利于成績的發(fā)揮。我們反對的是過分的緊張，過分的緊張叫焦慮，那是不好的。所以稍微保持一點緊張是有好處的。
3.正確對待即將到來的高考，不能妖魔化高考。考生對高考認(rèn)識的不同，直接影響了考生的成績。很多人認(rèn)為高考是決定命運(yùn)的考試，實際上高考只是一次重大的考試，作為廣大的學(xué)子來講，把高考看成人生的歷練過程，這樣會更好。人生的一種成長，一種歷練的過程，抱著這樣的心態(tài)去參加考試，不是說完全考上了我就贏了，沒考好我就是徹底不行了，還不是這么回事。實際上對于廣大中學(xué)生來講，在這個年齡段考上什么大學(xué)，考多少分?jǐn)?shù)，這肯定是重要的。但比它更重要的是，這個年齡段正是中學(xué)生人生觀、價值觀形成，這個階段養(yǎng)成積極向上的精神，這個更重要。一方面，要看到高考確實重要、確實關(guān)鍵，在高考中取得理想成績，進(jìn)入大學(xué)深造是成才的一條重要出路。但又要看到，它并不是成才的唯一出路。今后的社會對人才的需要是多方面、全方位的。成長成才之路有千萬條，許多人并沒有上過大學(xué)，但通過自己的努力，也同樣獲得了成功，成為社會需要、對社會有所貢獻(xiàn)的人。現(xiàn)在大學(xué)招生規(guī)模擴(kuò)大，絕大部分同學(xué)都可以進(jìn)入大學(xué)學(xué)習(xí)，因而考生理應(yīng)全力以赴，為高考全力拼搏。人生在于拼搏，在于不斷進(jìn)取，人生能有幾回搏，即使名落孫山，也不應(yīng)后悔，更不至于尋死覓活、自尋短見。
三、應(yīng)考心理對臨場發(fā)揮的影響
應(yīng)考心理與臨場發(fā)揮之間的關(guān)系是緊密聯(lián)系不可分割的。應(yīng)考心理的好壞，在相當(dāng)程度上影響到臨場發(fā)揮的好壞。應(yīng)考心理越好的考生，一般來說，臨場發(fā)揮就越好。反之，則越差。經(jīng)常有這種現(xiàn)象：有的考生平時成績并不怎么好，甚至較差，但是高考中卻發(fā)揮得相當(dāng)出色，甚至超水平發(fā)揮;而有的考生平時成績還不差，但考試結(jié)果卻令人失望。這樣的例子比比皆是。究其原因，很重要的一個方面還是應(yīng)考心理在作怪。可以這樣說：應(yīng)考心理與臨場發(fā)揮之間存在著因果關(guān)系，"臨場發(fā)揮"是對"應(yīng)考心理"的最好檢驗。
四、樹立正確的考試觀
應(yīng)該教育考生，使他們認(rèn)識到：高考固然是一條成功之路，但并不是"唯一"的成功之路。金榜題名誠然可喜，但"榜上無名"也未必就是窮途末路。當(dāng)今社會，正處在改革發(fā)展的時代，需要各方面人才。只要樹立了遠(yuǎn)大的志向，正確的理想，并為之奮斗，就一定能有所作為。考生應(yīng)樹立正確的考試觀，排除一切不利因素的干擾，正確對待高考。
有一點非常重要，就是考生一定不能迷信，有的考生考前看到了烏鴉，就覺得自己完了，看到喜鵲則認(rèn)定對自己是個好兆頭。還有許多考生考前愛扔硬幣來判定自己的成功幾率。這些都是要不得的，只會擾亂你的情緒，打擊你的自信。
高考前如何調(diào)整心理狀態(tài)
1、學(xué)會發(fā)自內(nèi)心的微笑
勇敢要表現(xiàn)出來，表現(xiàn)有臉上
2、走路挺胸抬頭
雄糾糾、氣昂昂；男同學(xué)要象拳擊手，女同學(xué)要象女兵
3、運(yùn)用積極的暗示
我行，我能行，我一定能成功（相信自己）
要看到自己的長處與優(yōu)點；守住自己的看家本領(lǐng)
4、加強(qiáng)計劃性，提高效率
每天都要有計劃；列出序列，優(yōu)先完成最重要的一項
再急也沒有用
5、調(diào)整生物鐘
學(xué)會控制自己的興奮與抑制；（深呼吸法，肌體疲勞法），要逐步把自已的興奮點調(diào)整到上午9：00～11：30，下午3：00～5：00這兩個時段。
6、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)
勝利是拚出來的；自信心是通過和困難做斗爭建立起來的。
敢于競爭，敢于拼搏，敢于勝利
擁有斗志，即是擁有希望，便是擁有勝利
7、不要和其他人肓目攀比
每個人有每個人自己的情況，考出了自已的實力與水平就是最好的
超越了自已，也就超越了別人
8、全面開放自己，不要跟自已過不去
多和同學(xué)、老師、家長交流
積極參加各項活動
善待自己，幫助別人，助人既是助已
9、正確定位，降低期望值
越是考學(xué)有希望的同學(xué)，越要重視基礎(chǔ)知識，重視基本方法
得八進(jìn)二（主抓80%的基礎(chǔ)題和中檔題，拼20%的較難題）
注意細(xì)節(jié)，重視細(xì)節(jié)，才會成功；自已要認(rèn)真，仔細(xì)地體會
10、增強(qiáng)學(xué)習(xí)實力
藝高人膽大，膽大藝更高
方法：
1、抓綜合；
2、努力減少A類錯誤（非智力因素造成的失誤）：心態(tài)平衡、看題、審題不認(rèn)真，表達(dá)表述不準(zhǔn)確（需高度重視）；
3、查漏補(bǔ)缺。
高考考前怎么調(diào)整好心理狀態(tài)
1.正確認(rèn)識高考
確定合理的目標(biāo)正確地認(rèn)識高考，有助于我們進(jìn)行針對性地復(fù)習(xí)。高考是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學(xué)生分別篩選出來送往不同層次不同水平不同類型的高校進(jìn)行學(xué)習(xí)。因此，高考試題有一定的區(qū)分度，一般而言，基礎(chǔ)題40分，中擋題40分，高難題20分。有的同學(xué)對高考試題難度估計過高，在偏、怪、難等題型上大做文章，結(jié)果忽視了對基礎(chǔ)知識的掌握，在考試中小題不會做，大題也做不來。
根據(jù)高考的特點，高三學(xué)生一方面必須狠抓基礎(chǔ)知識和基本技能，在此基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)丶哟缶毩?xí)的容量和難度，做到“以不變應(yīng)萬變”;另一方面要根據(jù)自己平時的學(xué)習(xí)成績和復(fù)習(xí)的情況，確立合理的考試目標(biāo)。一些同學(xué)總是希望自己在高考時考出高分，把自己的“理想分?jǐn)?shù)”定得過高，人為地造成自己心理上的緊張。其實考試最終還是要靠自己的綜合實力，決不是靠碰巧就能獲得成功的，因此在高考中必須確定合理的目標(biāo)，而不能盲目地把自己的考試成績定得過高。
2.保持平常心
緩解考試焦慮考試焦慮是一種臨考前常見的內(nèi)心感到緊張的情緒反應(yīng)。心理學(xué)中有一個定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學(xué)家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系，即二者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。所以，適度的考試焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績。
一般而言，考試焦慮是由各種壓力和個人的性格等因素造成的。高三學(xué)生在復(fù)習(xí)中應(yīng)該保持平常心，緩解考試焦慮。這里介紹幾種簡單的方法供高三學(xué)生參考使用。
(1)自我暗示法。
暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個重要原因，所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。
如考試前自己對自己大聲說：“我一定會取得成功，我是最棒的!”，這樣通過心理語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。
(2)放松訓(xùn)練法。
所謂放松訓(xùn)練法是指通過循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細(xì)心體驗個人肌肉的緊松程度，最終達(dá)到緩解個人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。在放松時，可以松開所有的緊身衣物，輕松地坐在一個單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。整個放松訓(xùn)練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。放松動作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進(jìn)身心健康。
(3)呼吸法。
呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。在放松時，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸，吸氣時，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預(yù)“百會”處;吐氣時，想像這股氣由“百會”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復(fù)始，反復(fù)進(jìn)行。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。
3.加強(qiáng)心理調(diào)整
保持考前狀態(tài)高考前心理狀態(tài)調(diào)整的好壞，對考試時水平的發(fā)揮有十分重要的影響。那么如何進(jìn)行考前的心理狀態(tài)調(diào)整呢?高三學(xué)生應(yīng)該按照一定的時間順序進(jìn)行自身的心理狀態(tài)調(diào)整。
在考前10天：每個學(xué)生的實力已經(jīng)定型，一般無論怎么用功，水平也不會有顯著地提高。
所以，考生在這個時段主要應(yīng)該進(jìn)行一些提綱挈領(lǐng)的復(fù)習(xí)，即考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，特別是檢查一下重點內(nèi)容的掌握情況，如老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點內(nèi)容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。
所以，考前10天考生宜看書而不宜做題。通過看書可以溫習(xí)已有的知識，增強(qiáng)自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會挫傷自信心。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高，因此在這個時段內(nèi)應(yīng)該加強(qiáng)記憶方面的知識，如歷史、地理、政治、英語等，但是也不可過度緊張而耗費(fèi)考試時的精力。
在考前3天：這個時間很多學(xué)生認(rèn)為萬事大吉，完全不沾書本，這是十分錯誤的。重要內(nèi)容雖然已經(jīng)掌握了，但還是要適當(dāng)瀏覽一下，如歷史、地理、政冶的基本知識、語文的文學(xué)常識、英語的單詞、數(shù)學(xué)的公式等。對自己已經(jīng)考過的試題應(yīng)該看一看，把經(jīng)常出錯的地方再強(qiáng)化一下，適當(dāng)?shù)刈鲆稽c“熱身題”。
所以，在考前3天還要適當(dāng)?shù)胤喴幌聲荆@樣做不僅使這些重點內(nèi)容始終在大腦中處于待提取的激活狀態(tài)，而且可以使自己心里踏實。在這3天，應(yīng)該調(diào)整自己的心理狀態(tài)，切不要把弦繃得太緊，應(yīng)該適當(dāng)?shù)胤潘勺约海缤ㄟ^散步、和家人聊天、聽音樂等方式調(diào)整自己的心態(tài)。
此外，還應(yīng)該做好考試的物質(zhì)準(zhǔn)備，如文具、準(zhǔn)考證、換冼的衣物、考試中提神的香水等。在考前1天：考試前1天仍然有許多準(zhǔn)備要做，不要認(rèn)為“萬事俱備，只欠東風(fēng)”，也不要“破罐子破摔”，聽天由命。
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