高考前如何調(diào)整自己的心理？

高考前如何調(diào)整自己的心理？

　　適度的焦慮可以促進臨場發(fā)揮，但過度的的焦慮會影響考試的狀態(tài)。導(dǎo)致考試時候的注意力分散，邏輯思維過程不清晰、記憶力減退甚至知識遺忘等。

　　在考前，學(xué)生應(yīng)該感覺緊張的時候深呼吸，然后緩緩的呼出來，連續(xù)做幾次感覺到放松。

　　運動，在考前的幾個星期中，適度的訓(xùn)練，不能有累的感覺，不能過度。打打羽毛球，慢跑一下，可以讓身心慢慢的放松下來。

　　音樂，挑選自己喜歡的純音樂，讓自己慢慢放松，適當(dāng)?shù)目梢宰屪约河幸环N輕快的感覺。

　　如果通過考生自己或者家庭的努力，考生還是不能有效緩解問題，建議請求專業(yè)的心理醫(yī)生幫助，使得孩子能保持最好的裝填進行考試。

　　而且在家庭中，家長的生活習(xí)慣和言行盡量保持一致，順其自然一些，不要過分的擔(dān)心成績。這時候和孩子的一同努力會讓孩子有一種信心。

　　其次，可以對考試結(jié)果建立合理的期望值�？忌�需評估自己的學(xué)習(xí)水平，根據(jù)自己的實際情況建立合理的期望值。此期望值不宜過高，過高的期望值會給考生帶來壓力，如果達不到會帶來挫敗感;同時也不宜過低，過低的期望值會使考生動力不足。建議家長可以幫助考生根據(jù)他的情況制定一個 “輕輕跳一跳就可以夠得到”的期望值，既可以激發(fā)考生的動力，又可以通過努力使孩子達到既定的目標，從而使考生獲得成就感。

　　考生應(yīng)該懂得考試并非一考定終身，所以放開來考會讓自己有一個很好的成績�？忌�需要對高考做到一個正確的認識，高考只是對一個階段學(xué)習(xí)的檢測，高考并不是絕對個人能力，也不能代表一個人的水平，更不能決定一個人的未來。

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