如何應(yīng)對(duì)高考考試焦慮
考試焦慮是在應(yīng)試情境刺激下，受個(gè)人的認(rèn)知、評(píng)價(jià)、個(gè)性、特點(diǎn)等影響而產(chǎn)生的以對(duì)考試成敗的擔(dān)憂和情緒緊張為主要特征的心理反應(yīng)狀態(tài)。下面如何應(yīng)對(duì)高考考試焦慮是小編為大家整理的，在這里跟大家分享一下。
怎樣才能緩解這種焦慮呢?
寫(xiě)下你的焦慮
芝 加哥大學(xué)的心理學(xué)教授貝洛克，在《科學(xué)》雜志上曾經(jīng)發(fā)表過(guò)一個(gè)非常受矚目的研究，他認(rèn)為書(shū)寫(xiě)心情可以緩解考試焦慮。在實(shí)驗(yàn)當(dāng)中，他讓那些緊張的孩子們，在 考試之前花10分鐘寫(xiě)下自己的心情，寫(xiě)下那些擔(dān)憂、煩惱和感受，然后再進(jìn)入考場(chǎng)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，認(rèn)真寫(xiě)下焦慮的考生，不光焦慮程度有所下降，考試成績(jī)也比直接 進(jìn)考場(chǎng)的同學(xué)更高。
在臨床心理學(xué)界，寫(xiě)作被運(yùn)用在很多心理治療和干預(yù)手段中，臨床心理學(xué)家有時(shí)會(huì)推薦自己的病人用寫(xiě)作來(lái)整理心情，學(xué)會(huì)控制情緒。所以，在臨考之前花上10分鐘來(lái)面對(duì)心情，寫(xiě)下煩惱是一個(gè)特別有效的方法。
聽(tīng)音樂(lè)來(lái)放松
音樂(lè)治療向來(lái)在心理學(xué)治療界扮演著不可或缺的角色。2004年，西弗吉尼亞大學(xué)的教授海因斯就證明了音樂(lè)對(duì)緩解考試焦慮的作用。他讓本校本科學(xué)生們?cè)诳荚囍奥?tīng)著莫扎特的音樂(lè)復(fù)習(xí)10分鐘，然后再去考試�？记奥�(tīng)過(guò)音樂(lè)的學(xué)生，大體在考試中取得了比其他學(xué)生優(yōu)異的成績(jī)。
這個(gè)方法適用于那些不想浪費(fèi)考前任何一分鐘的學(xué)生們，他們可以邊復(fù)習(xí)邊聽(tīng)音樂(lè)，放松自己。
幽默也能緩解緊張
考試前說(shuō)說(shuō)笑話，活躍氣氛也是能夠有效緩解焦慮的。2006年約翰霍普金斯大學(xué)的研究者博克和南達(dá)教授用自己班級(jí)里的學(xué)生做了個(gè)實(shí)驗(yàn)。他們把卷子出成幽默版 和嚴(yán)肅版。那些用幽默版卷子的同學(xué)，在考試之后的.反饋中，都覺(jué)得自己心情比較放松。考試成績(jī)出來(lái)之后，得到幽默卷子的同學(xué)成績(jī)也更令人滿意。
我們當(dāng)然不能指望高考卷子能多幽默，但是自己的段子也是有同樣的作用的。因?yàn)橛哪淖饔迷�，就是讓人們暫時(shí)“脫離”當(dāng)下緊張的環(huán)境，釋放情緒。所以，想想自己喜歡的笑話，身邊的趣事，都可以成為考試時(shí)情緒的緩沖劑。
高考前期的飲食
吃什么可以幫助考生緩解壓力?對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，每日不但要攝入足夠、全面的營(yíng)養(yǎng)，還要有針對(duì)性地多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物。
白菜、洋蔥頭
能緩解緊張情緒
人一旦承受巨大的心理壓力，身體就會(huì)大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)適當(dāng)增加富含維生素C的水果、蔬菜攝入量。如果食物中缺碘也會(huì)造成心理緊張，可以補(bǔ)充一些含碘的食品，如海帶、紫菜、海蝦、海魚(yú)等海產(chǎn)品。
此外，常吃白菜能減少緊張情緒，提高學(xué)習(xí)效率;每天適量吃些洋蔥，能稀釋血液，改善大腦供氧狀況，從而消除過(guò)度緊張和心理疲勞;而核桃是對(duì)付需要長(zhǎng)時(shí)間集中精力的理想食品。
牛奶
能安定情緒
鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。
香蕉
能使心情安寧
香蕉能產(chǎn)生5-羥色胺，使人的心情變得安寧、快樂(lè)、愉快舒暢。
番茄和柑橘
能平衡心理壓力
富含維生素C的食品，可以起到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來(lái)源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類(lèi)水果和番茄是維生素C的最佳來(lái)源。
小米粥
能平衡情緒
小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。
紅茶
有利于舒緩神經(jīng)
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。
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