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教師心理健康的自我調(diào)適
目前教師隊(duì)伍的整體心理狀況不佳已經(jīng)不是某一個(gè)個(gè)別現(xiàn)象，實(shí)際上這種狀態(tài)已經(jīng)輻射到整個(gè)教行業(yè)領(lǐng)域。我們都知道，教師的心理健康情況是整個(gè)教行業(yè)發(fā)展的基礎(chǔ)。那么導(dǎo)致教師整體心理健康狀況不佳？以下是小編整理的教師心理健康的自我調(diào)適，希望對大家有所幫助。
目標(biāo)：
1、掌握教師職業(yè)的特性。
2、掌握放松的心理健康調(diào)適策略
培訓(xùn)內(nèi)容：
1、教師職業(yè)生涯的特點(diǎn)。
2、教師職業(yè)發(fā)展的階段及任務(wù)
3、學(xué)會心理健康自我調(diào)適。
培訓(xùn)過程：
教師職業(yè)是太陽底下最光輝、最神圣的職業(yè)，它維系著千百萬孩子的健康成長，維系著千百萬家庭的幸�？鞓罚蚨鴳�(yīng)該是最蘊(yùn)含生命力和創(chuàng)造性、充滿幸福和歡樂的職業(yè)。教師們?yōu)榱诉@一職業(yè)付出了艱辛的勞動，也得到了社會的承認(rèn)，人們把教師比作園丁、春蠶、蠟燭、人類靈魂的工程師，絢麗的晚霞……，榮譽(yù)的背后我們教師卻背負(fù)了沉重的精神負(fù)擔(dān)和壓力。
教師緣何“心病”不斷?我想，造成教師心理問題的原因是多方面的，但主要來源于三個(gè)方面：
職業(yè)特點(diǎn)：教師的工作不僅要向?qū)W生傳授知識,還要培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)良的品質(zhì)與個(gè)性,促進(jìn)學(xué)生身心的健康發(fā)展。在知識突增、信息爆炸、大眾傳播媒介迅速發(fā)展的今天,教師在很多知識上跟不上時(shí)代的發(fā)展,威信受到了一定的動搖和影響,由此產(chǎn)生一定的心理壓力。我們的教育對象大多是90年代以后出生的獨(dú)生子女,在個(gè)性方面存在著許多缺陷,如自私、任性、依賴、孤僻、缺乏集體意識和勞動觀念、意志薄弱等。同時(shí),他們的自我意識覺醒早,又受到多元文化的沖擊和影響,思想困惑多,心理沖突多,教師工作中的難題增多了,已有的方法不能解決新的問題,新的理論和方法又沒有系統(tǒng)全面地掌握,因此造成教師的心理壓力。
教師本人:教師對自身能力、水平認(rèn)識不足,過高估計(jì)自己,自我期望值過高,經(jīng)常導(dǎo)致活動失敗而引發(fā)心理壓力。另外教師本身的人格缺陷,如名利思想、患得患失、追求完美、意志力差等造成的心理壓力;三是教師思考問題的方式和角度不正確而造成心理壓力。
社會環(huán)境:首先,社會對教師的要求和期望過高,最主要地體現(xiàn)在對教師培養(yǎng)人才的質(zhì)量上。學(xué)生、家長、學(xué)校及各級領(lǐng)導(dǎo)、社會上的其他人都以升學(xué)率的高低來評價(jià)教師。他們要求教師恪守職業(yè)道德,只求奉獻(xiàn),不講享受,認(rèn)為教師應(yīng)該安貧樂道,任何事情都比一般人做得好。其次,社會經(jīng)濟(jì)發(fā)展過程中腦體倒掛導(dǎo)致教師的心理失衡和心理壓力。越來越富的大款與教師長期的貧困形象形成了鮮明的對比,超負(fù)荷的勞動負(fù)出、勞動創(chuàng)造出來的巨大的潛在價(jià)值、對社會發(fā)展所起的巨大推動作用與教師微薄的工資收入形成了強(qiáng)烈的反差。再次,社會發(fā)展過程中許多不正之風(fēng)的蔓延及其對學(xué)生的影響,使得教師的成就動機(jī)難以實(shí)現(xiàn),因而造成教師的心理壓力。(腦體倒掛是指相同工作時(shí)間內(nèi)，腦力勞動的價(jià)格低于或等于體力勞動的價(jià)格的現(xiàn)象。)
案例11實(shí)驗(yàn)1：一個(gè)南瓜的壓力實(shí)驗(yàn)
揭示：職業(yè)生涯的特性：終生性、獨(dú)特性、發(fā)展性、總和性
教師職業(yè)具有以下特點(diǎn)：教學(xué)是一種孤寂的專業(yè)工作;教師的工作對象同質(zhì)性大于異質(zhì)性;教師與工作對象的年齡差距逐漸增大。
案例12實(shí)驗(yàn)2：一杯水的重量：
揭示：學(xué)習(xí)身心放松的方法來緩解壓力，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，保持良好的心理健康狀態(tài)。
教師休閑生活的主要功能
增進(jìn)身心健康發(fā)泄負(fù)面情緒提高個(gè)人價(jià)值
促進(jìn)人際關(guān)系學(xué)習(xí)新的知識避免角色呆板
擴(kuò)展社會接觸面和諧家人關(guān)系
一、讓老師愉快工作的方法
案例13故事在美國舊金山，有一群賣魚人，他們過著又臟又累的生活，收入很低，處于社會底層;但他們決定過快樂的生活，把工作變成游戲，享受這繁重的勞動。于是他們每天哼著歌，把魚在空中拋來拋去，互相鼓勵，真誠關(guān)心每一位顧客，不但讓自己快樂，也讓別人快樂。他們感動了很多人，附近很多白領(lǐng)在午休的時(shí)候來看他們，從他們那里分享快樂。電視臺拍攝了他們的短片，引起了巨大反響，很多到舊金山旅游的人專門到魚市上看他們。
這個(gè)故事近乎于一個(gè)神話。處于社會最底層、工作最辛勞的人找到了快樂，而大批社會地位高、工作清閑的人卻迷失了方向，甚至有人走上了絕路，這是為什么?賣魚人把找到快樂的方法總結(jié)為四步：
一、玩。把工作當(dāng)成游戲。賣魚人把枯燥的工作當(dāng)作游戲，所以他們樂此不疲�？鬃诱f：“學(xué)之者不如好之者，好之者不如樂之者�！彼詷穼W(xué)為最高境界�？鬃又詫W(xué)而不厭，誨人不倦，不就是因?yàn)樗麡吩谄渲袉?童年時(shí)誰不喜歡玩游戲?長大后誰不喜歡旅游?我們在玩中完全放松，放棄功利，找到真我。但是，多數(shù)人把工作只當(dāng)成工作，玩和工作是截然分開的。這個(gè)世界上，在工作中找到樂趣的人有幾個(gè)呢?常常聽到老師們抱怨：當(dāng)教師又苦又累，比雞起得早，比牛干得累。但是，如果老師們改變心智模式，把工作當(dāng)成游戲，把學(xué)生看成最美麗的風(fēng)景，我想，笑容會時(shí)常掛在你們臉上。有這樣一位老師，剛參加工作不久，不顧老同志的勸告，帶領(lǐng)全班同學(xué)步行幾十公里爬木蘭山，他“把十年后的我”寫成字條，放在瓶中，埋進(jìn)土里。二十多年過去了，還有學(xué)生邀請他去尋找當(dāng)年埋下的憧憬，他說回想那一天的瘋狂，真的很快樂啊!
二、讓別人快樂。有一首歌唱得好：“你快樂，所以我快樂。”有的人把自己的快樂建立在別人的痛苦上，那是可恥的，也是短暫的，因?yàn)槟悴荒芸刂苿e人的快樂，例如商紂;有的人把自己的快樂建立在別人的快樂上，那是高尚的，也是長久的，因?yàn)槟憧梢酝ㄟ^自己的努力讓別人快樂，例如居里夫人、愛迪生。賣魚人真誠關(guān)心顧客，顧客甜美的笑容和純真的友誼就是他們快樂的源泉。你想過得快樂嗎?很簡單，讓你的學(xué)生快樂你就會快樂，反之，讓你的學(xué)生煩惱，你也會煩惱。在課堂上，如果你想方設(shè)法讓學(xué)生臉上綻放出最美麗的笑容，你會不快樂嗎?
三、投入，人在心在。賣魚人快樂的根源是他們?nèi)硇耐度肫渲小３踔袝r(shí)同學(xué)在一起議論長大“做什么都可以，就是不當(dāng)老師�！痹旎�，我做了老師，但我沒有感到教書的樂趣。一次同學(xué)聚會，我發(fā)現(xiàn)很多人的想法和我是一樣的。一個(gè)同學(xué)說：“每次走進(jìn)教室就煩，出教室就輕松了。”我忽然覺得很可悲：我們每天都要走進(jìn)課堂，如果進(jìn)課堂就不快樂，我們?yōu)槭裁催�要做這個(gè)職業(yè)?單純的人是幸福的，我們這樣整天活在矛盾中有什么意思?要么快刀斬亂麻，辭職不干;要么，干一天就要全身心投入，人在心在，并且從中得到快樂。心智模式改變了，很快，我找到了做教師的樂趣。于丹老師、百家講壇的教授們工作是辛苦的，但是，他們的快樂來自于他們的投入，當(dāng)他們的眼睛看著下面的時(shí)候，當(dāng)他手舞足蹈地講故事的時(shí)候，你會說：他是多么投入又多么快樂啊!
四、選擇你的態(tài)度。米盧說過：“態(tài)度決定一切”。誠然，賣魚人選擇了積極的態(tài)度，收獲了快樂;而很多人選擇了消極的態(tài)度，收獲了煩惱。記起這樣一則文章：一個(gè)女人跟著丈夫到撒哈拉大沙漠，單調(diào)的生活讓她要發(fā)瘋了，她寫信給父親，要求回家。父親回信只有一句話：兩個(gè)囚犯在牢房里向外望，一個(gè)人看到的是窗前的爛泥，另一個(gè)人看到的是滿天的星星。女人明白了，她選擇了看星星，在沙漠過得很愉快。司馬遷選擇了忍辱負(fù)重，收獲的是“史家之絕唱，無韻之《離騷》”;陶淵明選擇了不為五斗米折腰，收獲的是“采菊東籬下，悠然見南山”的閑適;王昭君選擇了和親匈奴，收獲的是兩國人民幾十年的和平;李白選擇了一介書生，收獲的是“一生好入名山游”的瀟灑身姿。那么，你們選擇的是什么呢?
是啊!改變你的想法，你就改變了世界。親愛的同學(xué)，我們?yōu)槭裁床豢鞓?為什么要為瑣事煩惱?多少人夢寐以求得到這個(gè)機(jī)會，多少人在羨慕我們的工作啊!我只是想;我生活十年和生活一年并沒多大區(qū)別——做著同樣的事，見著同樣的人。我們?yōu)槭裁床槐M情享受身邊的美景，他鄉(xiāng)的獨(dú)特風(fēng)景呢?有條件的還可以享受異國的風(fēng)情，讓我們珍惜現(xiàn)在的每一天，快樂的生活。記�。阂�、玩，二、讓別人快樂，三、投入，四、選擇你的態(tài)度。
二、我們怎樣來幫助自己
對我們教師而言，正確地處理好與同事、學(xué)生、家人的關(guān)系，能夠面對自己的煩惱與不快樂，就能讓自己從容地品味生活里的美好，那就讓我們從以下幾個(gè)方面來幫助自己。
對同事——學(xué)會相融
我們與領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系是——樂隊(duì)與指揮，當(dāng)我們以各自不同的身份演奏一曲歡樂頌時(shí)，每個(gè)人都是快樂的，那種和諧之美來源于心。如果你背離了指揮弄出弦外之音，自己也會覺得別扭。你需要看著指揮的方向，一切行動聽指揮就好，其實(shí)一切很簡單，你只需將自己做為領(lǐng)導(dǎo)的“同事”，從領(lǐng)導(dǎo)的角度和高度出發(fā)，以大局為重考慮問題就可以了。
我們與同事的關(guān)系是——樹木與森林，眾所周知，教師的勞動除了具有創(chuàng)造性、示范性、長期性等特點(diǎn)以外，還是一種個(gè)體性很強(qiáng)的勞動，同樣的學(xué)科，同樣的教材，同樣的學(xué)生，不同的教師上出來的課肯定不一樣，往往會表現(xiàn)出鮮明的個(gè)人風(fēng)格。同事關(guān)系和諧，身邊有一些理解和關(guān)心自己的、可以推心置腹的朋友，心里就會多幾分安全感，工作就會充滿快樂。將自己做同事虛心的“學(xué)生”，你只需要細(xì)心地聽他講話，你會發(fā)現(xiàn)，原來我們生活在一堆教育家中間，每個(gè)平凡的我們都很偉大!
2、對學(xué)生——學(xué)會悅納。
所謂“悅”即“喜歡”;“納”即“接受”“悅納”就是喜歡和接受。關(guān)于悅納學(xué)生我們來看看兩個(gè)觀點(diǎn)。
觀點(diǎn)一：相信絕大多數(shù)學(xué)生是可以教好的。
世界人口的IQ(智商)分布表明，95%以上的人IQ是正常的。而智商正常是圓滿完成學(xué)習(xí)任務(wù)的必要條件。只要有良好的環(huán)境和教育，培養(yǎng)良好的非智力因素，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動機(jī)，那么我們面前的絕大多數(shù)學(xué)生是可以成為好學(xué)生的，學(xué)習(xí)困難的學(xué)生也是如此。
觀點(diǎn)二：要用全面的發(fā)展的觀點(diǎn)看學(xué)生。
我們說，絕大多數(shù)學(xué)生是可以教好的，可是在現(xiàn)實(shí)中同事們往往有這樣的感嘆：“我真想把這個(gè)學(xué)生送給某個(gè)人，看看他怎么能把他教會的!”對這個(gè)問題怎么看，將直接影響教師的心理健康，怎么看才有利我們的心理健康呢?
我們承認(rèn)人與人之間的智力差異是存在的，但是這種差異除了發(fā)展水平(智力高低)的差異之外，還有發(fā)展早晚的差異和智力結(jié)構(gòu)的差異。如：有的早慧，有的大器晚成;有的心靈，有的手巧;有的形象思維能力很強(qiáng)，有的抽象思維能力驚人;有的文化課成績優(yōu)秀，有的音體美天賦突出。有所特長必有所特短、有所特短必有所特長，特長越長，特短越短，反之也一樣。例如王燕、張雨晴就有舞蹈的天賦。
案例14詩人普希金的故事：
因此我們做教師的千萬要記住陶行知先生的話：“你的教鞭下有瓦特，你的冷眼里有牛頓，你的譏笑中有愛迪生�！蔽蚁氚烟绽舷壬脑捖宰龈膭樱骸敖瘫尴掠型咛�，冷眼里有牛頓，譏笑中有愛迪生。”，是不是這樣聽著更有于利我們教師的心理健康。如果我們都能這樣想，這不僅對學(xué)生身心健康有利，更利于我們自身。
讓我們確信：每一株花最初都是草。每一棵草最后都會開出花。
三、對自己——學(xué)會保護(hù)。
最大的殺手是自己——這不是危言聳聽。
最好的醫(yī)生是自己——這不是天方夜譚。
教師的工作沒有什么危險(xiǎn)性，那么怎么談得上殺手、醫(yī)生和保護(hù)呢?讓我們從應(yīng)激反應(yīng)綜合癥說起。
壓力引起應(yīng)激，應(yīng)激狀態(tài)下，人們可能會有一些超常的表現(xiàn)，但這些超常的表現(xiàn)都只是一種短暫的輝煌，不可能持續(xù)很長時(shí)間。一個(gè)母親會以比消防員還快的速度飛跑過去接住從樓上掉下來的孩子，就是一種超常的應(yīng)激反應(yīng)。有研究表明，在各行各業(yè)中，最容易患這種應(yīng)激反應(yīng)綜合癥的人群依次為飛行調(diào)度員、大中小學(xué)教師、企業(yè)經(jīng)理、駕駛?cè)藛T和警察。教師僅次于飛行調(diào)度員，位于第二位!
知道了問題的嚴(yán)重性，我們就應(yīng)該想辦法保護(hù)自己。
案例15故事：哲學(xué)家----弟子故事。
如果你覺得你近來不太好，有些抑郁、焦慮、透不過氣來，不妨來試試下面這些調(diào)節(jié)情緒的方法：
第一個(gè)方法：輕裝上陣。
“心是有限的舞臺，那里不可能擺放太多的座位�！彼裕瑥膶W(xué)生放學(xué)的那一刻起，你就要把時(shí)間交給自己，可以聽聽你喜歡的音樂，或者是悠揚(yáng)的曲子，或者是最新流行的歌，都可以幫你緩解一天的壓力�；蛘吣氵�可以把自己喜歡看的書放在隨手可觸的地方，哪怕只看一兩段，這一天里你總算給了自己一點(diǎn)時(shí)間，為自己而活著。你會發(fā)現(xiàn)，你不但是教師，還是一個(gè)不錯的歌星、詩人、或者哲學(xué)家……只要你愿意，一切都是美好的、美麗的、美不勝收的!
案例16一個(gè)旅行者的故事：
生活中，我們同這位旅行者一樣，也給自己的心理負(fù)載了太多的負(fù)擔(dān)，不必要的禁忌、消極的思想、陰郁的情緒時(shí)時(shí)困擾心靈的焦慮等等，都讓我們舉步維艱，而我們自己卻不知道。我們總是關(guān)注別人對自己的看法，總試圖獲得他人的支持，更加重了對心靈的束縛。所以，放下不必要的心理負(fù)擔(dān)，才能輕裝上陣，這樣既可以集中精力于你應(yīng)該完成的事，也可以給內(nèi)心騰出更多的空間，使心理的潛力釋放出來，享受精神的自由。
第二個(gè)方法：簡化生活。
案例17讓我們一起來欣賞這樣一篇文章吧!
第三個(gè)方法：轉(zhuǎn)移注意。
當(dāng)你的情緒激動時(shí)，為了使它不致爆發(fā)和難以控制，可以有意識地轉(zhuǎn)移注意力，改變注意焦點(diǎn)，分散注意事物，把注意從引起不良情緒反應(yīng)的情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動上去。注意轉(zhuǎn)移的方式很多，可以看看電影，欣賞一下畫報(bào)，做自己平時(shí)感興趣的事，或者去郊外走一走等等，但對我們來說，有時(shí)候正在課堂上，不合理情緒來了，怎么辦?不可能這節(jié)課我上了，我到操場透透氣吧?遇到這樣的情況，我們可以試試這個(gè)方法：“再等一分鐘”，有時(shí)候再等等，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比努力往前趕要好得多，因?yàn)檫@樣的等等，可以讓你在一分鐘后變得冷靜，本應(yīng)該發(fā)的火不發(fā)，本應(yīng)該生的氣不生，學(xué)生在你等一分鐘后再處理他時(shí)，他可就乖多了。所以，必要時(shí)給自己點(diǎn)時(shí)間，哪怕這一分鐘讓學(xué)生先做一道鞏固練習(xí)，你先靜靜地看看窗外，也是一種轉(zhuǎn)移注意力，冷卻后再處理，其實(shí)已經(jīng)不用處理了。
第四種方法：合理發(fā)泄。
采取合理宣泄的方式是一種自我保健的有效措施。這就像水庫里的水如果太多就有沖跨堤壩的危險(xiǎn)，此時(shí)為了保證大壩的安全，就要通過泄洪道把多余的水釋放出去一樣。合理的宣泄方式通常有以下一些：
(1)找人傾訴。
這是最常用的也是最合理的一種宣泄的方式，人們經(jīng)常會有這樣的體會，當(dāng)有了煩惱和委屈時(shí)，如果沒有人可以傾訴,常會使人感到憋的難受,如果能把心里的別扭向朋友傾訴一番,即使不能得到他們的指點(diǎn)也能使自己感到輕松了許多。近年來一些心理咨詢的熱線電話十分受人歡迎，就是因?yàn)樗o那些需要傾訴但又找不到合適聽眾的人們提供了一個(gè)很好的傾訴對象。
(2)書寫日記。
如果找不到合適的傾訴對象，又不打熱線電話，也可以選擇自我傾訴的方式，即通過寫日記的方式來向自己傾訴，這種方式對那些性格內(nèi)向的人來說確是一種十分合適的宣泄方法。
(3)自我宣泄。
這是指獨(dú)自一人時(shí)可以采用的宣泄方式，包括一些對社會和他人沒有危害的行為，如在沒人的地方放聲大哭，或在空曠的地方大聲喊叫，甚至可以對一些廢棄物、軟一點(diǎn)的墊子進(jìn)行摔打等，都能起到宣泄的作用。
(4)運(yùn)動調(diào)節(jié)。
通過參加某些體育運(yùn)動也可以達(dá)到釋放消極情緒的目的，尤其是一些比較激烈的、帶有對抗性的運(yùn)動項(xiàng)目，像拳擊、足球等項(xiàng)目，這種調(diào)節(jié)作用就更明顯。
四、教師如何熄滅心中憤怒的火焰
[心理處方]
第一，承認(rèn)人的差異性。生活中的人往往是形形色色的，有優(yōu)秀者，也有較差者，這是一種客觀存在，是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的基本事實(shí)。對于成長過程中的學(xué)生來說，存在一些不良的表現(xiàn)，在一定意義上說也是正�，F(xiàn)象，大可不必生氣動肝火。當(dāng)然，這并不是說就不去管他們，只是不用動怒罷了。有了這樣的認(rèn)識，對待不同的學(xué)生，你就會以平常心態(tài)去看待，你也就不會總是對他們抱有過高的個(gè)人期待。戴爾有句名言：“避免動怒的唯一方法是在內(nèi)心消除這樣一種想法：即是，你要跟我一樣就好了�！币髣e人達(dá)到自己心中的標(biāo)準(zhǔn)，一個(gè)成人對待同齡人都不可能做到這一點(diǎn)，何況是對待不成熟的學(xué)生呢?
第二，適當(dāng)示弱。不要總以為自己是老師，在學(xué)生面前就有至高無上的權(quán)威，或者內(nèi)心深處總固守著一種信念：我是老師，我就一定能夠控制你。這兩種心態(tài)具體表現(xiàn)為強(qiáng)烈的尊嚴(yán)感(不允許學(xué)生冒犯我，否則十分丟人)、自能感(即自以為是心理，相信自己有能力讓別人完全聽從自己)。這兩種心理是產(chǎn)生“教師霸權(quán)”心理的主要因素。而事實(shí)上，教師也是普通人，不可能無所不能，不可能沒有缺點(diǎn)和不足，在學(xué)生面前暴露出弱點(diǎn)并不是什么丑事，相反還可能讓學(xué)生產(chǎn)生親切感和親近感。經(jīng)常想想自己也是普通人，就可以淡化“霸權(quán)心理”;在與學(xué)生對立沖突的時(shí)候，退讓一步，顯示自己一定程度的無奈，這是消除矛盾、減少沖突的良策。同時(shí)，這也不會降低你的威信，也可能會激起其他同學(xué)的同情與支持。
第三，要時(shí)刻記住。發(fā)火是無能的表現(xiàn)。憤怒與吼叫不是解決問題的辦法，雖然在一定程度表明了你的不滿態(tài)度，但是也同時(shí)反映了你不佳的修養(yǎng)與別無它策的實(shí)力。要避免發(fā)怒，一要冷靜地面對現(xiàn)實(shí)，分析事情的來龍去脈，認(rèn)清真相;二要尊重他人，哪怕是對待行為不怎么規(guī)范的學(xué)生，也應(yīng)該以尊重為前提;三要考慮后果，憤怒的后果只會是激化矛盾，甚至發(fā)展到無法收拾的境地。情緒失控的人，往往會做出越軌的事情來。古語說得好：“事不三思終有悔，人能百忍自無憂�！�
第四，對于學(xué)生中的有些雞毛蒜皮的小事，有時(shí)可以視而不見，冷凍處理。特別是上課的時(shí)候，應(yīng)以絕大多數(shù)學(xué)生的利益為重，不要受個(gè)別同學(xué)的小節(jié)所左右。因此，作為老師，照樣應(yīng)該學(xué)會寬容，無論何時(shí)何地，善于寬容總是做人的一種美德。其實(shí)寬容與嚴(yán)格要求并不矛盾，寬容別人的人一定是心胸開闊的。
五、教師心理健康的調(diào)適
(一)合理認(rèn)知
1、認(rèn)識決定心態(tài)，心態(tài)決定行為。
案例18：“賣鹽與賣傘-晴天與雨天”一位母親兩個(gè)兒子的故事。
案例19：兩個(gè)臺灣觀光團(tuán)到日本伊豆半島旅游的故事。
案例20：航空公司與或火山灰揭示;不同的認(rèn)識就會產(chǎn)生不同的行為，行為決定效益。
討論：案例21：同樣是小學(xué)三年級的學(xué)生，在作文中說他們將來的志愿是當(dāng)小丑。中國的老師批評：“胸?zé)o大志!”;外國的老師說：“愿你把歡笑帶給全世界!”
結(jié)論：身為長輩的我們，不但容易要求多于鼓勵，更狹窄的界定了成功的定義。
討論:案例22一家主人與一只狗和一只貓的故事：
所以有人說，教師“把學(xué)生看作天使，他便生活在天堂里;把學(xué)生看作魔鬼，他便生活在地獄中。”從某個(gè)角度說，教師的崗位是學(xué)生提供的，學(xué)生既是教師的教育對象，又是教師的衣食父母!尤其是那些難教育的學(xué)生，甚至還提供了教師提高教育能力的機(jī)會。因?yàn)橛辛瞬粣蹖W(xué)習(xí)的學(xué)生，才鍛煉了教師激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的能力;因?yàn)橛辛瞬粫䦟W(xué)習(xí)的學(xué)生，才鍛煉了教師教授學(xué)生學(xué)會學(xué)習(xí)的能力;因?yàn)橛辛烁鞣N異質(zhì)的學(xué)生，才鍛煉了教師轉(zhuǎn)變學(xué)生的能力。
(二)、積極適應(yīng)客觀環(huán)境
積極的適應(yīng)就是要學(xué)會接受，很多人都知道怎么去付出，卻不會接受。付出是一種幸福，付出了就不要后悔。學(xué)會接受卻很艱難，接受一切不平等，接受生活中一切的不如意。
生活中有太多的無可奈何，我們不能知道別人的想法，但我們可以努力克服職業(yè)倦怠，創(chuàng)造幸福生活，用全新的姿態(tài)去接受生活給我們的一切憒贈。
比如：把每一個(gè)教案當(dāng)做一首散文詩來寫
把每一次晨間談話當(dāng)做一次講演來做
把每一節(jié)課當(dāng)做一臺精彩的節(jié)目來演……
假如沒上過公開課，爭取機(jī)會上一堂觀摩課試試!準(zhǔn)備過程中也許會緊張忙碌，但這個(gè)過程卻能讓你經(jīng)歷到一種探索的喜悅。
案例23：兩個(gè)粥鋪的故事。
結(jié)論:學(xué)會適應(yīng)，探討新的改革方案：給別人留于余地，再為自己爭取更大的空間，這樣才會在不聲不響中獲勝。
(三)、正確調(diào)整自己
1.積極的自我意象：
作為人的潛能是十分巨大的，我們能做的比我們想到的要多得多。所以在自我發(fā)展方面有這樣一個(gè)觀點(diǎn)：“你想什么，什么就是你”。
案例24：大魚吃小魚的故事。
結(jié)論：無力感和建立了碰壁的條件反射-見到小魚就躲開，出現(xiàn)消極的自我意象。
案例25：跨欄定律：
2.增強(qiáng)自信：
心理學(xué)家班度拉說：“一個(gè)人的能力深受自信的影響。能力并不是固定產(chǎn)生，能發(fā)揮到何種程度有極大的彈性。能力感強(qiáng)的人跌倒了能很快爬起來，遇事總是著眼于如何處理，而不是一味擔(dān)憂。”
案例26：世界著名指揮家，日本的小澤征爾的故事。
結(jié)論：真才實(shí)學(xué)是積極的自我意象、自信心源泉。沒有真才實(shí)學(xué)的自信是盲目的自信，是沒有自知之明的狂妄自大。
3.正面的自我暗示：
無條件地、非理性地接受外界或自己的語言或其它刺激，由此而產(chǎn)生特定的知覺、觀念、信念、情感和行動的現(xiàn)象叫暗示。人群中約有三分之一的人有較強(qiáng)的暗示和自我暗示作用。
案例27：醫(yī)生和高血壓的病人。
案例28：國外對要執(zhí)行死刑的罪犯作實(shí)驗(yàn)。
結(jié)論：其實(shí)這是虛擬的，根本就沒有給被試抽血。這是消極的暗示的作用。
案例29:生活中這樣的例子很多，比如某人在閑談中觸及到了另外一個(gè)人敏感區(qū)域，說者無意，聽者有心，但也沒說什么，本應(yīng)該過去的事，其中旁邊一位說他那么說你怎么不說啥呀，你的脾氣挺好呀。這就是一種暗示。(俗話說看熱鬧的不怕事大的)再比如，中央在發(fā)布很多精神的時(shí)候就有暗示，專家解讀你就會知道國家又要在哪方面發(fā)展了或投入了。
我們提倡積極的自我暗示，每天早晨起來對自己連說三遍：我是一個(gè)有恒心的人，我是一個(gè)有毅力的人!我還有很大潛力沒挖掘出來!我一定會成功的!我是幸福的人!試試看，不出一個(gè)月你就會有一種全新的感覺。如果你認(rèn)為自己不行，每天都這樣消極的暗示自己，可能你真的就不行了。
4.合理比較
比上不足則越比越不足，比下有余則越比越有余。人們更多的是比上不足�？鄲乐闯碜杂诒容^，擺脫苦惱的靈丹妙藥往往也是比較。
感到工資不如人家高的時(shí)候，與下崗工作比。
當(dāng)學(xué)校發(fā)的福利津貼你覺得少時(shí)，與其他領(lǐng)不到工資的教師比。
當(dāng)別人職稱聘上而自己屢戰(zhàn)屢敗時(shí)，與大學(xué)畢業(yè)找不到工作的年輕人比。
當(dāng)別人無德無才卻青云直上，你枉有千里馬之才卻只讓拉磨時(shí)，與古今中外才華橫溢卻慘遭不幸的人比。
這一切都不如人家時(shí)，還可以這樣比：我的妻子(丈夫)比他們的賢惠(體貼)，我的孩子比他們的出息，我的身體比他們的健康，我的家庭比他們的和睦，我比他們有兩套或多套房子，我比小商販有工資，將來有退休金……
接受自己目前的狀態(tài)，悅納自己的成績、性格。我聽過有的老師跟我這樣講過:我一個(gè)小小的教師，有多大的能耐，能掙這么多錢，還住上了樓房，可知足了。我的很多同學(xué)都在家種地呢。這話說得多好呀。心理很健康。
5.恰當(dāng)、合理地宣泄：
生活在現(xiàn)實(shí)社會中，我們每天都會遇上一些無聊的不愉快的事情。這就會給你造成很大的精神壓力。要是這種壓力過剩的話，人就無法保持心理平衡，這就勢必影響身心健康，最終甚至導(dǎo)致神經(jīng)病。如果不良情緒積蓄過多，得不到適當(dāng)?shù)男�，容易造成心身的緊張狀態(tài)。這種緊張持續(xù)時(shí)間過長或強(qiáng)度過高，還可能造成心身疾病。因此，教師也應(yīng)該選擇合適的時(shí)候、合理的方式宣泄自己的情緒。情緒的宣泄可以從“身”、“心”兩個(gè)方面著手。“心”方面如在適當(dāng)?shù)沫h(huán)境下放聲大哭或大笑，對親近和信任的朋友或親人傾訴衷腸，給自己寫信或?qū)懭沼洝！吧怼狈矫嫒鐒×业捏w力勞動，縱情高歌，逛逛街，買點(diǎn)自己喜歡的東西等等。還可以出門旅游，從大自然中使自己的情操得到陶冶。
可以傾訴、發(fā)牢騷，找好朋友、知己……
找一個(gè)自己信得過的人，把心中的不平、不滿、不快、煩惱和憤恨統(tǒng)統(tǒng)地向他顧吐出來。我們時(shí)常能看到有些人下班回家途中到酒館去，一邊喝著酒，一邊發(fā)牢騷。這實(shí)際上就是一種自我的發(fā)泄方法。雖然看上去有損自我形象，但從心理健康的角度分析的話，這是個(gè)很有成效的方法。人可以通過發(fā)傾訴、牢騷來消除心中的不平與不滿。能消除精神疲勞，使人輕松愉快。當(dāng)你受到委屈淚流不止的時(shí)候，就可以大哭一場，哭完后心里舒服多了。這也是一種好的宣泄方法。在美國就有摔盤子的宣泄店。
案例30：美國總統(tǒng)林肯宣泄的故事
案例31：一位教師和學(xué)生宣泄的例子。
結(jié)論：請記住，哪怕是一點(diǎn)小小的煩惱也不要放在心里。如果不把它發(fā)泄出去，它就會逐漸地越積越多，乃至引起最后的總爆發(fā)。
6.避免期待性焦慮
案例32：高中生焦慮癥。在我們的學(xué)生心理健康調(diào)查中，有焦慮癥的很多，
分析：初步判斷是屬于期待性焦慮。期待性焦慮所指向的是特定的即將發(fā)生的事件，在本案中是指外語考試。來訪者每次面臨外語考試就會出現(xiàn)緊張、害怕的情緒，并伴有心慌、手發(fā)抖、出汗和尿急等等軀體化反應(yīng)，以及考前的睡眠障礙，都是焦慮典型癥狀。
案例33：婚前期待焦慮癥。
分析：初步判斷此個(gè)案屬于婚前的期待性焦慮。由于面臨人生之中最重要的事件——婚姻，來訪者由于之前和男友在個(gè)性、經(jīng)濟(jì)上的差異對婚后生活產(chǎn)生緊張和害怕，擔(dān)心兩人無法磨合與適應(yīng)，由此引發(fā)焦慮情緒。
生活在現(xiàn)時(shí)中，生活在獨(dú)立的今日。關(guān)閉過去，把已死的過去關(guān)閉掉，不要以悔恨去陪葬!把未來也象過去一樣關(guān)閉起來，憂慮未來就是今天精力的浪費(fèi)、精神的疲憊。我們要養(yǎng)成生活在獨(dú)立的今天之中的好習(xí)慣，把今天過好，只有今天是屬于自己的實(shí)實(shí)在在的一天!”——卡耐基
7.自言自語：
心理學(xué)家研究認(rèn)為，“自言自語”是消除緊張的有效方法，有利于身心健康。
案例34：一個(gè)22歲的女孩幻想癥。
分析：通過自言自語也是一種心理自我緩解的方式，在日常人際互動中不能很好地應(yīng)對他人的語言，采用壓抑回避的方式，但內(nèi)心已經(jīng)很不舒服，于是過后通過這樣與自己對話來完成積壓的情緒，從意義上來說并非不正常，而是自我調(diào)整，但是最好學(xué)會正面積極和諧的溝通，才能讓自己內(nèi)外在更加統(tǒng)一協(xié)調(diào)。我在生活中也有過體驗(yàn)，心里憋悶的時(shí)候就自言自語，這樣真的能減輕壓力。這是真的。但是要特別注意的是：如果經(jīng)常這樣就要做心理調(diào)試了。
8.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動、娛樂和幽默：
壓力過大時(shí)可以通過運(yùn)動或娛樂活動減壓，看小品、幽默故事、聽音樂、唱歌等。幽默語言、幽默故事
幽默感是避免人際沖突，緩解緊張的靈丹妙藥，不會造成任何損失，不會傷及任何人。
案例一：蕭伯納有一次遇到一位胖得像酒桶似的牧師，他挖苦蕭伯納：“外國人看你這樣干瘦，一定認(rèn)為英國人都在餓肚皮�！笔挷{謙和地說：“外國人看到你這位英國人，一定可以找到饑餓的根源。”
案例35：二鍋頭的威力
9.采用分解法：
請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解�；麨榱�。
10.抑怒--訓(xùn)練自己不生氣
第一，學(xué)會說“沒關(guān)系”。設(shè)想以前發(fā)怒之事，利用鏡子技巧對自己說“沒關(guān)系”。
第二，發(fā)生不順心的事，遇到誤解后，采用心理放松的方式，對自己說“小事一樁”。學(xué)會給自己吃“寬心丸”。
第三，試試推遲動怒的時(shí)間，每一次比上一次多推遲幾秒，久而久之，可自我控制。
舌頭可以在嘴里打轉(zhuǎn)，一般激情二十分鐘后就沒事了。保持沉默法。著名散文家朱自清說過：“沉默是最安全的防御戰(zhàn)略�！庇芯淅显挘骸叭桃蝗�，風(fēng)平浪靜;退一步，海闊天空。”請記住這一古訓(xùn)。
第四，當(dāng)你發(fā)怒時(shí)，提醒自己，人人都有根據(jù)自己的選擇來行使的權(quán)利。
第五，請你信賴的人幫助你，讓他們每當(dāng)看見你動怒時(shí)，便提醒你。
第六，要自愛，提醒自己即使別人做的事情如何不好，發(fā)怒首先傷害自己的身體。(一句話阿Q精神勝利法)
11.其它：
�、艙肀Т髽�。在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。咱們學(xué)校沒有大樹，可以擁抱下電線桿，也能緩解夜里，真的不信你試試。
�、瓶纯植榔�。英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。
�、沁\(yùn)用語言和想象放松。閉上眼睛，通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
�、纫蛔x解千愁。在書的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。
�、尚嵝嵯闼�。在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對舒緩神經(jīng)緊張和心理壓力很有效果。
⑹吃零食。吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。當(dāng)食物與嘴部皮膚接觸時(shí)，一方面它能夠通過皮膚神經(jīng)將感覺信息傳遞到大腦中樞，而產(chǎn)生一種慰藉，使人通過與外界物體的接觸而消除內(nèi)心的壓力;另一方面當(dāng)嘴部接觸食物并咀嚼和進(jìn)行吞咽運(yùn)動的時(shí)候，可以使人對緊張和焦慮的注意得到轉(zhuǎn)移，在大腦攝食中樞產(chǎn)生另外一興奮灶，從而使緊張興奮區(qū)得到抑制，最終使身心得到放松。(此法對女同志最適合)。
⑺穿上稱心的衣服。當(dāng)人們穿上自己認(rèn)為非�！绊樠邸钡囊路�，自我感覺良好時(shí)，就會重新鼓起面對現(xiàn)實(shí)的信心和勇氣。
�、甜B(yǎng)寵物益身心。一項(xiàng)心理學(xué)試驗(yàn)顯示，當(dāng)精神緊張的人觀賞自養(yǎng)的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優(yōu)雅地翩翩起舞時(shí)，往往會無意識地進(jìn)入“榮辱皆忘”的境界，心中的壓力也大為減輕。東京一家電腦公司的老板為消除雇員的緊張，每個(gè)月花2500美元請人定時(shí)牽來憨態(tài)可掬的牧羊犬，讓公司雇員放下手中的工作來逗弄牧羊犬，從而達(dá)到因工作緊張而帶來的精神壓力。
⑼調(diào)息放松。調(diào)息放松法，也稱深呼吸放松法。此法的關(guān)鍵是將胸呼吸(由于緊張，使吸入的新鮮空氣最多只到達(dá)胸部便被呼出)變成腹式慢呼吸(盡量向內(nèi)更多地吸入空氣，再輕輕地、慢慢地將氣呼出)。此法可促使血液循環(huán)正常，讓緊張心理得以緩解，降低個(gè)體對焦慮的易感度。
�、巫⒁廪D(zhuǎn)移法：所謂注意轉(zhuǎn)移法就是采取迂回的辦法把自己的注意力、情感和精力轉(zhuǎn)移到其他活動上去，使消極的情緒在蔓延之前就被一些因素干擾，不再惡化，朝著良性方面發(fā)展。過于強(qiáng)烈的消極刺激都與當(dāng)時(shí)的情境密切相關(guān)，只要善于脫離不利的情境，對于情緒的控制就變得相對容易。
每個(gè)人都有情緒不好的時(shí)候，但一般控制在：強(qiáng)度弱，時(shí)間短，盡快浮出水面。地獄中仍然可以建設(shè)天堂，苦海也是海，可以游一會兒。
合理思考、及時(shí)調(diào)整、正確行動!
不能控制他人，但可以掌握自己;不能改變他人，但可以改變自己;改變不了環(huán)境，但可以改變態(tài)度;不能樣樣順心，但可以事事盡力;不能改變天氣，但可以改變心情;不能改變生命的長度，但可以增加生命的寬度……
擁有健康并不意味著擁有一切，失去健康則意味著失去一切!
綜上所述，教師的職業(yè)就是這樣一種特殊的職業(yè)，是一種用生命感動生命,用心靈澆灌心靈的職業(yè)，正如雅斯貝爾斯告訴我們的：“教育意味著一棵樹動搖另一棵樹，一朵云推動另一朵云，一個(gè)靈魂喚醒另一個(gè)靈魂�！彼越處煹男睦斫】稻透鼮橹匾恕�
如果你是綠色的，你周圍的人就是健康的!
如果你是陽光的，你周圍的人就是溫暖的!
如果你是努力的，你周圍的人就是進(jìn)步的!
如果你是向上的，你周圍的人就是可以展望的!
最后,愿我呵護(hù)的你，每天都健康快樂。
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