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如何吃動(dòng)睡才能管好情緒？
想要擁有好情緒，一點(diǎn)都不難。平時(shí)只要多留意一些小舉動(dòng)，就可以幫助我們擁有美麗心情。為此，《生命時(shí)報(bào)》邀請中山大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院教授朱慧蓮、 上海華東醫(yī)院營養(yǎng)科教授陳霞飛、北京體育科學(xué)研究所研究員周琴璐一起，從吃、動(dòng)、睡三個(gè)方面為您支招如何更好地管理自己的情緒。
及時(shí)補(bǔ)充水分。缺水會讓身體疲倦甚至頭疼，連帶影響情緒。陳飛霞認(rèn)為，人體每天至少需要攝入2500毫升的水，除了進(jìn)食會攝入一部分水外，至少還需要喝1200毫升水。如果不喜歡喝白開水，可以適當(dāng)加點(diǎn)蜂蜜，但不宜放糖。
下午吃塊點(diǎn)心。體力下降也會影響工作的心情，下午吃些加餐，不僅可以適度補(bǔ)充體力，提高精力，還可以防止晚餐攝入過多。陳霞飛介紹，酸奶拌水果是最好的搭配，吃兩塊蘇打餅干、喝點(diǎn)鮮牛奶也不錯(cuò)。
沮喪時(shí)來塊巧克力。工作的壓力有時(shí)會讓人心情沮喪，馬鈴薯、深綠色蔬菜、糙米、葡萄干、黑巧克力等可以輔助調(diào)節(jié)壓力。特別是黑巧克力，還可以起到很好的抗氧化作用，緩解疲勞。
吃點(diǎn)全麥面包。缺乏碳水化合物會導(dǎo)致全身無力、疲乏、血糖含量降低，產(chǎn)生頭暈、心悸、腦功能障礙等，從而影響情緒。另外有國外研究顯示，碳水化合物會分解出血清素，具有緩解焦慮、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。
補(bǔ)充維B維C。B族維生素具有保持精力、補(bǔ)充體力、穩(wěn)定情緒的作用，可通過攝取動(dòng)物肝臟、粗糧、蔬菜等食物獲得;維生素C則有恢復(fù)情緒并增加活力的作用，多吃蔬菜水果就可大量補(bǔ)充維生素C。
每天健走1小時(shí)。周琴璐解釋說，有氧運(yùn)動(dòng)具有很好的抗抑郁和焦慮的作用，同時(shí)對緩解壓力也有極大好處。國外有研究顯示，每天健走1小時(shí)，可以舒 暢情緒，有效減少失控行為。和家人一起運(yùn)動(dòng)效果更好，不僅可以舒緩情緒，還可以增進(jìn)家人感情。但是，只有做有氧運(yùn)動(dòng)才能舒緩情緒，如游泳、爬山、跑步等， 而短跑和短距離沖刺游泳等都屬于無氧運(yùn)動(dòng)，有時(shí)還會對關(guān)節(jié)造成損傷。判斷運(yùn)動(dòng)是否過于劇烈可以參考脈搏頻率，如果脈搏每分鐘跳動(dòng)的頻率大于(220-年 齡)×85%就需要適當(dāng)減弱運(yùn)動(dòng)量了。
睡前不要玩手機(jī)。充足的睡眠對舒緩情緒具有積極影響。國外研究發(fā)現(xiàn)，睡覺前使用電子設(shè)備，電磁波會使進(jìn)入深層睡眠階段的時(shí)間延長，深層睡眠的時(shí)間隨之減少，從而影響睡眠。
晚飯喝點(diǎn)小米粥。睡前不要喝咖啡、茶等具有提神效果的飲料，朱慧蓮建議，少量喝點(diǎn)牛奶和小米粥會提高睡眠質(zhì)量，但是不要喝太多，以免增加起夜次數(shù)。另外，睡前3~3.5個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食，否則會增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠。
關(guān)掉手機(jī)。關(guān)掉手機(jī)可以減少電磁波的干擾，也能避免不必要的電話干擾。睡覺時(shí)還要保持臥室黑暗，如果怕黑可開一盞小夜燈，建議選擇較柔和的橘色光。
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