如何才能睡出高效率

如何才能睡出高效率

　　你是否經(jīng)常會覺得自己睡不夠?那么我們應(yīng)該如何才能睡出高效率呢?下面是小編推薦給大家的如何才能睡出高效率，希望大家有所收獲。

　　俗話說：人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌。其實，人是鐵，覺也是鋼，一次不睡困得慌，做事效率還下降。

　　由于最近各種事情，導致我晚上睡覺也不踏實，每天還做著噩夢，真是身心疲憊。所以，白天無論多么繁忙，如果晚上能睡個好覺，倒是可以恢復部分精力。如果晚上特有的休息時間也不能安生，那么過不了多久，身體肯定會垮掉。

　　一個人一生中大約有25年是在睡眠中度過的，可以想象，睡眠在我們的生活中是多么重要。對于一般人來說，持續(xù)4天或者4天以上不睡覺就會感到極大痛苦。不睡覺時間最長的世界紀錄是蘭迪·加德納創(chuàng)造的，在他17歲時連續(xù)264個小時不睡覺。

　　盡管每天都在做著“睡眠”這件事，但是我們對它卻了解甚少。決定你是清醒還是睡眠要依賴于兩個相互獨立系統(tǒng)之間的平衡。一個系統(tǒng)包含大腦回路和化學遞質(zhì)，作用是促進睡眠。另一個系統(tǒng)中的腦細胞網(wǎng)絡(luò)針對抑制睡眠的化學遞質(zhì)做出反應(yīng)。這兩個系統(tǒng)的交替變化使你在覺醒還是睡眠兩種狀態(tài)之間來回替換。

　　睡眠其實包括四個階段：

　　第一階段是淺層睡眠，心率會降低，呼吸變得不規(guī)律，肌肉也變得放松。

　　第二階段是睡眠加深，體溫進一步下降。此時，大腦會出現(xiàn)紡錘波，這種波可以使大腦不受外界的干擾。

　　第三階段是會有新的腦電波出現(xiàn)，Delta波。睡眠會進一步加深，意識進一步喪失。

　　第四階段，也就是大約1小時后，即深層睡眠階段，大腦一片空白。

　　我們做夢的時段往往出現(xiàn)在快速眼動睡眠階段。它和出現(xiàn)在2、3、4階段的非快速眼動睡眠階段可以消除大腦疲勞，幫助儲存記憶。由此可見，睡眠對我們真的很重要。

　　人們也對睡眠做了很多研究。

　　比如，一個好的睡眠的確可以提升你的大腦功能，休息可以幫助你構(gòu)造與學習有關(guān)的神經(jīng)細胞�？茖W家研究了在睡眠中老鼠的大腦，看看里面會發(fā)生什么。他們發(fā)現(xiàn)，學習并且睡覺的老鼠有新的樹突棘，這些結(jié)構(gòu)使電信號從一個神經(jīng)元傳到另外一個。研究進一步探索，缺少睡眠會增加了患阿爾茲海默癥的風險。

　　在無數(shù)的測試中已經(jīng)顯示，好睡眠可以增強記憶力。但是直到現(xiàn)在，還沒有直接的證據(jù)來解釋睡覺是如何增強大腦神經(jīng)連接的。但是，紐約的研究者們找到清晰的證據(jù)來解釋睡眠真的可以提高學習。

　　研究揭示學習新的任務(wù)會激活大腦運動皮質(zhì)，而在深度睡眠期間會重復激活大腦運動皮質(zhì)，這個區(qū)域負責隨意運動。在醒著的時候我們吸收新的知識，大腦細胞會被激活。而在深度睡眠期間，即我們都知道的慢波睡眠，大腦會重播清醒時學到的東西。這發(fā)生在腦波慢下來，以及快速眼動期，即做夢停止的時候。

　　對于公司來說，老板應(yīng)該允許員工在工作期間小睡一會，這樣有助于提高生產(chǎn)力和創(chuàng)造力。倫敦大學學院的人類大腦研究教授文森特·沃爾什也認為，老板們應(yīng)該允許員工自己設(shè)定工作時間，可以在他們想來的時間到達公司。由于我們變得喜歡在晚上睡覺，而忽視了下午休息的好處。教授建議在下午可以小憩30到90分鐘，這樣可以幫助公司提高生產(chǎn)力。

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