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春季來(lái)臨要保證心理健康
在這個(gè)心理健康問(wèn)題高發(fā)的春季，我們?cè)鯓尤ケＷC自己的心理健康呢，下面來(lái)看看應(yīng)屆畢業(yè)生小編整理的內(nèi)容。
春季來(lái)臨要保證心理健康
一到春天就只想哭
A女士去年經(jīng)過(guò)心理醫(yī)生診斷，確診為抑郁癥，經(jīng)過(guò)為期半年的心理輔導(dǎo)和藥物治療后，去年年底A女士的情況大為好轉(zhuǎn)。
但是立春一過(guò)，A女士的家人發(fā)現(xiàn)她的情緒就和天氣一樣變得捉摸不透，一會(huì)嘆聲嘆氣，一會(huì)潸然淚下，昨晚還喜笑顏開(kāi)，早上起來(lái)又愁眉苦臉。尤其是最近持續(xù)的陰雨天氣，A女士情緒越是低落，前不久，A女士悶悶不樂(lè)地吃過(guò)早飯，突然又不想去上班。
“抑郁癥是一種在春季極為高發(fā)的心理病癥。”資深心理咨詢(xún)師聶續(xù)紅解釋?zhuān)@種心理病一般表現(xiàn)為一組以情緒低落，興趣減退為主要的癥候群。有關(guān)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，抑郁癥患者在春天的自殺率明顯高于其他季節(jié)。
聶續(xù)紅介紹，每年的3月和4月，是抑郁癥等心理疾病的高發(fā)期。這是與春季里千變?nèi)f化的氣象因素相關(guān)，比如持續(xù)陰雨天，有些心理精神類(lèi)患者的病情有所反復(fù);天氣轉(zhuǎn)暖，代謝進(jìn)入旺盛期，引起人體的一些內(nèi)環(huán)境和內(nèi)分泌活動(dòng)發(fā)生變化，影響人的情緒。
另外，春季氣壓較低，容易引起人腦分泌的激素紊亂，導(dǎo)致神經(jīng)功能紊亂，體內(nèi)外失去平衡，加劇心理機(jī)能的混亂，出現(xiàn)抑郁、躁狂等病癥，更嚴(yán)重的可導(dǎo)致精神分裂癥等重型精神病。
聶續(xù)紅建議，對(duì)于心理精神類(lèi)疾病患者，家人要比平時(shí)以更好的照顧和心理安慰，避免刺激性事件的發(fā)生。
三個(gè)方面入手調(diào)節(jié)心態(tài)
“如果春季出現(xiàn)情緒異常，可以從‘知’、‘情’、‘行’三個(gè)方面進(jìn)行調(diào)整。”聶續(xù)紅，在心理學(xué)中，“知”指的是認(rèn)知、觀念;“情”指的是情緒、情感;“行”指的是行為。從這三個(gè)方面入手，一般性的心理困擾都能很好地調(diào)節(jié)過(guò)來(lái)。如果心理情況比較嚴(yán)重，就要去醫(yī)院進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的心理輔導(dǎo)和藥物治療。
第一招：自我認(rèn)識(shí)。“有時(shí)候，看心理疾病并不難，就兩個(gè)字——認(rèn)知。”聶續(xù)紅介紹，“對(duì)于有心理問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，不能正確的感知自己內(nèi)心的想法，從而被摧毀;如果能正確認(rèn)識(shí)自己的情況，并有針對(duì)性的應(yīng)對(duì)，那么就能走出困惑。”聶續(xù)紅建議，有著郁抑、焦慮等心理問(wèn)題的人，首先要自我認(rèn)識(shí)，不要逃避問(wèn)題，然后想辦法克服自己情緒上的困惑。
第二招：轉(zhuǎn)移不良情緒，保持平常心。每一個(gè)人都會(huì)碰到壓力，從而產(chǎn)生各種情緒，有好的，也有負(fù)面的。但如何才能調(diào)整好自己的情緒，不讓負(fù)面情緒毀了自己呢?
聶續(xù)紅建議，首先以積極解決問(wèn)題的態(tài)度去面對(duì)，當(dāng)心情好的時(shí)候壓力自然而然就不是壓力了。其次通過(guò)自我宣泄手段來(lái)緩解壓力，例如可以在心情不好的時(shí)候聽(tīng)聽(tīng)歌、和朋友聊聊天、出去唱唱歌、或者給自己放個(gè)小假等。最后，當(dāng)這些自我調(diào)解方法都不能解決問(wèn)題的時(shí)候，就需要尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助了。
第三招：運(yùn)動(dòng)、旅游減壓。憂(yōu)郁是一種愁?lèi)灥男木�，是因精神受壓抑而產(chǎn)生的消極的情緒狀態(tài)。突出特點(diǎn)是看任何問(wèn)題都從消極、悲觀的角度出發(fā)，遇事愛(ài)往壞處想，容易喪失信心;不愿與他人交往，離群索居，少言寡語(yǔ);一些細(xì)微小事就引起憂(yōu)愁與苦悶，容易自尋煩惱，常愁眉不展，長(zhǎng)吁短嘆，情緒低落。
聶續(xù)紅表示，運(yùn)動(dòng)和旅游有較好的消除憂(yōu)郁的效應(yīng)，比如旅游能提高人的身心興奮程度，激發(fā)樂(lè)趣，調(diào)節(jié)精神。旅游能促使人體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡肽，它使人產(chǎn)生欣喜和鎮(zhèn)靜。
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