春季選擇健身操運動-春季鍛煉要選對運動方法

2017春季選擇健身操運動-春季鍛煉要選對運動方法

　　一年之計在于春，春天是一年的開始，我們的很多計劃都始于春季!但春天在南方這個潮濕又多雨的季節，總讓人提不起勁來，那該通過什么方式讓自己變得精神又健康呢?不妨看看yjbys小編以下介紹的幾種運動方式，希望對大家春季健身養生有幫助!

　　春季鍛煉要選對運動方法

　　散步

　　散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視春季散步，因為春季萬物生發，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。

　　慢跑

　　慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的'作用。慢跑還有助于調節大腦活動，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。

　　游泳

　　游泳既是一項運動，又是一項技能。很多時候不小心下水了，游泳就成了一項求生的技能。在運動系列中，其全身鍛煉身體，有可以多花樣，又沒感覺到大汗淋漓，對形象保存較好，更能突顯男人健壯身材，女人性格曲線。為大眾歡迎的一項運動。

　　乒乓球

　　乒乓球也稱為國球，國民的技術比較高，歡迎度也比較大。此項運動比起籃球、排球等其他球類運動會比較“溫柔”，男女適宜，為中年人、小孩最熱愛。

　　踏青郊游

　　春光明媚、草木吐綠，正值一年當中踏青的好時節。外出郊游踏青不僅僅能夠親近自然、放松身心，而且還能夠強身健體，趕走春困。踏青郊游這項古老的運動幾乎對于每個人來說都很適合，而且運動負荷強度完全可以根據我們個人的情況來制定。

　　時間長短也順其自然。對于一些年老體弱的人來說，每分鐘大約走60-70步，一些健行者可能要走到每分鐘約70-90步。對于一些疾病初愈的人來說，也可以選擇外出踏青郊游，步行的過程中走一走歇一歇，時快時慢，快慢相間，有利于病后的恢復。

　　春季運動的攻略

　　一、循序漸進、因人而宜

　　經過冬季這樣一個運動“低潮期”，人體肌肉松弛，中樞神經、內臟系統功能較夏、秋季節差，韌帶較硬，容易受傷。因此，此時健身要把握循序漸進原則，以恢復身體機能為主要目的，不能為求“速成”而盲目加大運動量，否則極易給身體造成不必要損傷。此外，健身還應因人而宜，運動強度應以運動后心率在170減年齡的數值為宜。

　　二、注意防寒保暖

　　健身時間可選擇14：00至20：00。有研究表明，14：00之后，人體機能開始上升，17：00至19：00達到最佳，適合鍛煉。晨練也可以，但必須選擇空氣環境好的.地方，初春萬物復蘇，空氣中有很多對人體有利的負離子，易于人體吸收。但初春早晚依然較冷，且氣候多變，所以戶外運動應注意防寒保暖，避免著涼感冒。

　　三、長期堅持才有效

　　很多人健身都是“三分鐘熱度”，反而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項目，讓自己能夠長期堅持非常重要。此外，到空間寬敞、通風條件好的健身場館，進行跑步機、器械、健身操等鍛煉，因健身場館里有一種大家共同健身的良好氛圍，可幫助你堅持下去。

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