催眠可以緩解焦慮

催眠可以緩解焦慮

試焦慮催眠對于大多數(shù)考試時(shí)不能正常發(fā)揮的學(xué)生來說，這是一個(gè)簡單實(shí)用的方法。能夠緩解考前緊張情緒，促進(jìn)考場發(fā)揮，提高學(xué)習(xí)效率。
    選擇一個(gè)舒適的姿勢坐著或者躺著，你可以在臨睡前20分鐘做這個(gè)練習(xí)，做完后直接進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
    通過調(diào)整呼吸等方法讓自己進(jìn)入安靜放松的狀態(tài)。從1默默數(shù)到10，暗示自己進(jìn)入深深的催眠狀態(tài)里。
    想像自己正走入考場，從學(xué)校門口走入教室，找到自己的位置，坐在椅子上，拿出筆和紙……看著老師發(fā)試卷，暗示自己覺得很放松，有信心……看到試卷，覺得很輕松，相信自己可以順利地發(fā)揮自己的水平……
    （具體地想像自己從走入考場到答題完成的整個(gè)過程，可能你會覺得緊張，我要請你把緊張的感覺一一抹去，可以通過數(shù)數(shù)的方法，把每次自己覺得緊張的感覺消除，盡量想像自己順利答題的樣子，記住，一旦在想像的世界里你可以順利地答題，在真實(shí)的考試中你就會變得更有力量。）
    重復(fù)幾次想像自己順利考試答題的整個(gè)過程，直到你覺得輕松自如，有足夠的勇氣在想像中面對考試。
    如果你能夠體會到那種輕松自在面對考試的感覺，可以選擇一個(gè)自己熟悉的手勢，讓這個(gè)手勢和輕松的感覺之間建立連接。一邊感受放松與寧靜，一邊保持這個(gè)手勢，保持深深的呼吸，直到你覺得一做這個(gè)手勢，就能喚醒那種平靜自信的感覺為止。

    小貼士：
    你可能需要一些練習(xí)才能在想像中輕松面對考試。有一個(gè)技巧是用手輕輕地?fù)徇^自己的額頭，每撫一次，把那種緊張擔(dān)心的感覺帶走一些，直到你可以完全輕松地走入教室、拿到試卷等等。在這些面臨考試的步驟中如果出現(xiàn)緊張都可以通過撫額頭的方式消除或減輕。
    只有當(dāng)你真的感覺輕松自如的時(shí)候再做手勢建立連接。以后，每當(dāng)你在考場覺得緊張的時(shí)候，都可以使用這個(gè)手勢控制自己的情緒。
    必要的時(shí)候，你可以尋求專業(yè)催眠師的幫助。

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