助你高效減肥的步行方式
“健走” 的創(chuàng)造者、美國《戶外健身》雜志指出,步行健身其實(shí)并不需要走很長的路,有4種簡便的.步行方法,既能消耗大量熱量,又能節(jié)省時間。
斜坡運(yùn)動
走斜坡(例如樓梯和車庫斜坡路)消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右。
加快速度
如果步行的速度保持在每小時7.5千米,就會消耗掉與跑步相同的熱量。快速步行30-60秒,然后中速行走5分鐘,這樣快慢交替行走既可以防止過度疲勞,又可以加速新陳代謝的過程。
“鐘擺”手臂
彎曲肘部呈90度角,以肩部為軸,像鐘擺一樣懸垂手臂。手臂擺幅不要過大,否則手臂伸得太遠(yuǎn)便無法快速擺動,也就無法消耗更多的熱量。
借助手杖
你可以雙手持手杖,像滑雪那樣走路。當(dāng)然,這樣做可能會引來旁人詫異的目光,但卻可以比一般步行多消耗20%-45%的熱量。
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長時間步行避免疲勞的要領(lǐng)是:把步幅放小,以同節(jié)奏速度來走路。容易疲勞的原因大多是在平地跨大步,加快速度來走路。這破壞了有規(guī)律的節(jié)奏性。如果是長時間走路,不要慌忙。眼睛看前方,不要看鞋子,手輕握,腳踏出后,膝部伸直。
將手插在口袋里,另一只手拿行李,遇到意外時很容易跌倒受傷。如手冷可以帶手套。
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