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太極散推教學(xué)
今天小編推薦的這篇文章將介紹太極散推的訓(xùn)練方法，文章干貨較多，希望愛(ài)好太極拳的朋友花點(diǎn)時(shí)間看看，必有所收獲。
太極散推能將僵硬不協(xié)調(diào)的動(dòng)作變得柔順、協(xié)調(diào)。散推是在身肢放松、放長(zhǎng)的基礎(chǔ)上進(jìn)行的運(yùn)用內(nèi)力的練習(xí),可以消除動(dòng)作時(shí)肌肉強(qiáng)直收縮的僵力,使動(dòng)作在意識(shí)的支配下該收縮的肌肉(主動(dòng)肌)適時(shí)收縮、不該收縮的肌肉(對(duì)抗肌)適時(shí)放松,配以氣息吐納使身體各部產(chǎn)生有序化配合,使僵硬笨拙的動(dòng)作很快搓揉得松沉圓滿(mǎn)、輕靈柔和、外柔內(nèi)剛。
太極散推的訓(xùn)練方法
散推中應(yīng)注意不要做盲目的動(dòng)作。比如在對(duì)方肢體和勁路不動(dòng)的情況下,有人為了黏沾纏轉(zhuǎn)使自己沒(méi)有目的地動(dòng)起來(lái),而不是隨對(duì)方的動(dòng)勢(shì)和勁路而行。這樣的盲目運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有攻防意識(shí)的自動(dòng),是萬(wàn)萬(wàn)要不得的,極易被對(duì)方抓住破綻找到可乘之機(jī),使自己處于被動(dòng)。散推時(shí)身體要保持上下一條線,無(wú)貪于前,無(wú)先于后,步步立穩(wěn),身力貫連,手腳相應(yīng),全身放松,氣沉丹田,身體無(wú)論在任何角度、方向都必須保持中正。怎樣才能做到身體放松和立身中正呢?首先要精神意識(shí)不緊張,使身體各個(gè)器官、各功能系統(tǒng)、各肌肉關(guān)節(jié)處處都達(dá)到放松的要求,保持“關(guān)節(jié)要松、皮毛要攻、周身貫穿、虛靈在中,上虛下實(shí)中間靈”的姿態(tài)。但是,放松并不等于軟弱無(wú)力,要辯證地看待松與合的關(guān)系。放松能起到關(guān)節(jié)靈活、勁力順達(dá)的作用,但是內(nèi)不合則外不順,所以必須在放松的前提下合住勁,只有這樣才能隨機(jī)應(yīng)變提高敏捷、靈活的化發(fā)能力。皮毛要攻、周身貫穿、虛靈在中,力求全身勁力圓整,提高聽(tīng)勁的靈敏程度來(lái)提高應(yīng)變能力,通過(guò)聽(tīng)勁覺(jué)察對(duì)方勁力的來(lái)龍去脈,達(dá)到人不知我我已知人的目的,只有這樣才能有效地以自己的虛點(diǎn)來(lái)尋找對(duì)方的實(shí)點(diǎn)。聽(tīng)不僅僅是耳聽(tīng)眼看,最重要的是要通過(guò)自己的肢體與對(duì)方接觸時(shí)皮毛的觸覺(jué)來(lái)偵察判斷來(lái)勁的方向、力量的大小和攻防意圖。這種能力要在散推中形成習(xí)慣,使它成為一種靈敏的素質(zhì),這也是具備沉重的彈性和韌性的內(nèi)功勁力不可缺少的東西。太極技擊功夫愈深,這種能力也就愈強(qiáng)。“上虛下實(shí)中間靈”。“上虛”是指手上的技擊意圖要隱蔽,拳經(jīng)說(shuō):“有意莫帶形,帶形必不贏。”這就是說(shuō)不讓對(duì)方摸清底細(xì)。“下實(shí)”指底盤(pán)要牢固,搭手推磨如不倒翁。“中間靈”指身法要靈活,內(nèi)氣要充盈,丹田要有勁,如此才利于活腰轉(zhuǎn)胯隨機(jī)應(yīng)變,化發(fā)自如,得心應(yīng)手。
一、散推的接勁訓(xùn)練
散推首先要練好接勁。“接”者,承接、迎接、連接、承合也。接勁一般有三種情況:一是用手或身體某一部分將對(duì)方加于我身之勁接住,這種接觸是太極拳“聽(tīng)勁”的先決條件;二是與對(duì)方接觸后,需將自己的勁與對(duì)方之勁連接起來(lái),運(yùn)用太極拳中引化拿發(fā)的技能將彼發(fā)出;三是將發(fā)勁之后斷勁或在對(duì)抗中被迫產(chǎn)生的斷勁重新連接起來(lái),以利控制對(duì)方、發(fā)放對(duì)方。
接勁亦稱(chēng)接手、接招、接勢(shì)。接勁并無(wú)具體動(dòng)作,只是隨著對(duì)方不同的進(jìn)攻方法而隨時(shí)運(yùn)用身肢各個(gè)部位接勁,或主動(dòng)牽引對(duì)方出勁,以此確定接轉(zhuǎn)其勁力的方法。接勁時(shí)思想要高度集中,對(duì)來(lái)勁的判斷要準(zhǔn)確無(wú)誤。如果接勁不當(dāng),處理不好沖來(lái)的勁力,就會(huì)被動(dòng)挨打。所以接勁要求對(duì)對(duì)方的進(jìn)攻時(shí)間、運(yùn)行路線、空間位置、攻擊部位、功力大小以及用力方法等,都要心中有數(shù)、反應(yīng)靈敏、嚴(yán)加控制、毫無(wú)差錯(cuò)。接勁是各種技法的先鋒,多種勁別的應(yīng)用無(wú)不在接勁之后,因此必須高度重視接勁的練習(xí)。
練習(xí)接勁時(shí),兩人搭手可為一人隨便出手、一人接手,發(fā)勁后得勢(shì)一方可向?qū)Ψ酵蝗怀鍪诌M(jìn)攻(以不造成傷害為原則),以此達(dá)到接勁的目的。達(dá)到一定水平后,可每天安排一些時(shí)間兩人快速互喂,一人發(fā)大勁,一人接。發(fā)勁可由慢到快、由急到冷、由輕至重至沉剛,接勁者沉著冷靜,在盡力維持好自己的重心平衡的基礎(chǔ)上,自由自在、隨心所欲地將對(duì)方的大勁、快勁、冷勁接住,順勢(shì)化轉(zhuǎn)為推擲。亦可做連環(huán)放勁,即攻者勁跟勁、勁變勁,接二連三地進(jìn)攻,接者亦連續(xù)不斷地應(yīng)付控制對(duì)方,力求隨心所欲、得心應(yīng)手,使身體能自動(dòng)化處理對(duì)方的勁力攻勢(shì)。這實(shí)際上也是在訓(xùn)練動(dòng)急則急應(yīng)、動(dòng)緩則緩隨的功夫。
接住彼勁后首問(wèn)知覺(jué),運(yùn)用皮膚觸覺(jué)和身體感覺(jué)的靈敏性,探明對(duì)方勁力的大小、輕重、長(zhǎng)短、速度、方向以及真假虛實(shí)等。
二、散推中耗滾旋鉆撐磨合的推揉,以及沾連黏隨方法的訓(xùn)練
在接住對(duì)方勁力后要做耗勁、滾旋鉆撐磨合的推揉,以及沾連黏隨方法的訓(xùn)練。所謂“耗勁”就是兩人適當(dāng)?shù)刈鲮o力性用力對(duì)抗,以增長(zhǎng)內(nèi)勁耐力。“滾旋鉆撐磨合勁”是由滾、旋、鉆、撐、磨、合六個(gè)方法所組成的聯(lián)合勁法。滾旋鉆與撐磨合聯(lián)用,前者體現(xiàn)出轉(zhuǎn)旋出擊,后者體現(xiàn)出轉(zhuǎn)旋外開(kāi)內(nèi)合。在這種圓轉(zhuǎn)不滯、變化靈活的動(dòng)作中,六種勁力相互轉(zhuǎn)換,主次關(guān)節(jié)相互變化,將產(chǎn)生出多種勁力動(dòng)作。
“滾”是支配軀干左右扭轉(zhuǎn),四肢內(nèi)旋、外旋的勁力。
“旋”是指肢體作螺旋式升降或進(jìn)退,其源動(dòng)力在腰脊,通過(guò)旋腰擰脊節(jié)節(jié)貫串而至四肢,其勁向上行則經(jīng)轉(zhuǎn)膀旋腕達(dá)于指端,向下行則經(jīng)轉(zhuǎn)腿旋踝達(dá)于腳趾端,回轉(zhuǎn)時(shí)四梢勁循原路向回纏旋復(fù)歸于腰脊。運(yùn)用旋法能使對(duì)方直來(lái)之力沿我方動(dòng)作弧線上的切線方向而去,如果對(duì)方繼續(xù)加力,其勁力將被我的轉(zhuǎn)旋之力引化落空,我勁則越過(guò)對(duì)方防線逼入。
“鉆”是指內(nèi)力發(fā)動(dòng)集中時(shí)使肢體產(chǎn)生極為集中的、內(nèi)部剛堅(jiān)的旋轉(zhuǎn)穿透力,拳經(jīng)謂“無(wú)堅(jiān)不摧”。
“撐”是支配肢體由內(nèi)往外推伸排擠的勁力,既用于推排阻力,也用于維持自身平衡,其標(biāo)準(zhǔn)是猛拉不撲、冷推不倒,如遇到反抗力時(shí)我以?xún)?nèi)力撐抗,如兩手前推時(shí)自身后背向后撐,即所謂“前去之中,必有后撐”。撐的關(guān)鍵是身內(nèi)逐漸形成提、沉、塌、崩、十字勁,修煉出截撞整勁之法。
“磨”是直挫、橫抹、豎揉的推磨旋轉(zhuǎn)的用力方法,由直、橫、豎三力交錯(cuò)聯(lián)合而行,產(chǎn)生搓磨揉轉(zhuǎn)的勁力。“直”是著力點(diǎn)朝攻擊目標(biāo)直線出擊,有戳挫克劃之意。“橫”是以腰的擰轉(zhuǎn)帶動(dòng)上肢發(fā)放內(nèi)力,有勾抹掃削之意。“豎”是向斜上或斜下發(fā)出的內(nèi)力,意在掀根拔戶(hù)、折疊挫根。
“合”是肢體由外向內(nèi)合聚的內(nèi)力,多寓于吞法的吸化引轉(zhuǎn)動(dòng)作之中,并與撐法相連互用。—般先橫撐化開(kāi)對(duì)方來(lái)手,闖入其內(nèi)門(mén),一俟開(kāi)至得勢(shì)馬上變?yōu)楹狭?逼迫對(duì)方移位跌倒。內(nèi)力匯聚相合又能使全身之氣聚凝不散、充沛而飽滿(mǎn),有—觸即發(fā)之勢(shì)。
接住對(duì)方勁力練習(xí)沾黏時(shí)要不拘形式,不管對(duì)方的勁路和動(dòng)作如何千變?nèi)f化,我與對(duì)方相接之處就像膠一樣黏住不離,使對(duì)方脫不開(kāi)、丟不掉,迫使對(duì)方無(wú)法進(jìn)招用技,或使對(duì)方的招數(shù)與勁力在我身上不起作用或減少作用,我則可以通過(guò)沾黏伺機(jī)跟緊對(duì)方的勁路變化,尋出對(duì)方的破綻,在對(duì)方的僵滯點(diǎn)和重心平衡點(diǎn)上隨化隨進(jìn),引動(dòng)對(duì)方重心落空后掀挫之。連隨亦不拘形式,對(duì)方動(dòng)作大我則動(dòng)作也大,對(duì)方動(dòng)作小我則動(dòng)作也隨之而小�？偠灾�,不管對(duì)方采用任何角度、方向和路線形式,我均相應(yīng)地采用同樣的形式沾黏連隨,跟住對(duì)方勁路的變化,以達(dá)到彼才想變而我勁已至、招發(fā)彼前的目的。
接勁訓(xùn)練至此,不但換勁的目的已經(jīng)達(dá)到,而且也基本上達(dá)到了懂勁的程度,既明白自己動(dòng)作所須的勁力規(guī)格,又了解對(duì)手所用勁力的來(lái)路去向和大小,已是“知己勁”、“知彼勁”。只有知己勁,才能正確運(yùn)動(dòng)使動(dòng)作合規(guī)中矩;只有知彼勁,才能根據(jù)對(duì)方的來(lái)勢(shì)及時(shí)作出正確的反應(yīng)。如通過(guò)搓磨察試感覺(jué)對(duì)方的勁力后,迅速、正確地判斷出對(duì)方的攻防意圖,并采取相應(yīng)的攻防措施,或先發(fā)制人,或采用有效的防守,或堵截對(duì)方的勁路,破壞對(duì)方的企圖。
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