- 相關推薦
太極散推的訓練方法
散推是在身肢放松、放長的基礎上進行的運用內力的練習,可以消除動作時肌肉強直收縮的僵力，下面為大家介紹一下太極散推的訓練方法!
一、散推的接勁訓練
散推首先要練好接勁�！敖印闭�,承接、迎接、連接、承合也。接勁一般有三種情況:一是用手或身體某一部分將對方加于我身之勁接住,這種接觸是太極拳“聽勁”的先決條件;二是與對方接觸后,需將自己的勁與對方之勁連接起來,運用太極拳中引化拿發的技能將彼發出;三是將發勁之后斷勁或在對抗中被迫產生的斷勁重新連接起來,以利控制對方、發放對方。
接勁亦稱接手、接招、接勢。接勁并無具體動作,只是隨著對方不同的進攻方法而隨時運用身肢各個部位接勁,或主動牽引對方出勁,以此確定接轉其勁力的方法。接勁時思想要高度集中,對來勁的判斷要準確無誤。如果接勁不當,處理不好沖來的勁力,就會被動挨打。所以接勁要求對對方的進攻時間、運行路線、空間位置、攻擊部位、功力大小以及用力方法等,都要心中有數、反應靈敏、嚴加控制、毫無差錯。接勁是各種技法的先鋒,多種勁別的應用無不在接勁之后,因此必須高度重視接勁的練習。
練習接勁時,兩人搭手可為一人隨便出手、一人接手,發勁后得勢一方可向對方突然出手進攻(以不造成傷害為原則),以此達到接勁的目的。達到一定水平后,可每天安排一些時間兩人快速互喂,一人發大勁,一人接。發勁可由慢到快、由急到冷、由輕至重至沉剛,接勁者沉著冷靜,在盡力維持好自己的重心平衡的基礎上,自由自在、隨心所欲地將對方的大勁、快勁、冷勁接住,順勢化轉為推擲。亦可做連環放勁,即攻者勁跟勁、勁變勁,接二連三地進攻,接者亦連續不斷地應付控制對方,力求隨心所欲、得心應手,使身體能自動化處理對方的勁力攻勢。這實際上也是在訓練動急則急應、動緩則緩隨的功夫。
接住彼勁后首問知覺,運用皮膚觸覺和身體感覺的靈敏性,探明對方勁力的大小、輕重、長短、速度、方向以及真假虛實等。
二、散推中耗滾旋鉆撐磨合的推揉,以及沾連黏隨方法的訓練
在接住對方勁力后要做耗勁、滾旋鉆撐磨合的推揉,以及沾連黏隨方法的訓練。所謂“耗勁”就是兩人適當地做靜力性用力對抗,以增長內勁耐力�！皾L旋鉆撐磨合勁”是由滾、旋、鉆、撐、磨、合六個方法所組成的聯合勁法。滾旋鉆與撐磨合聯用,前者體現出轉旋出擊,后者體現出轉旋外開內合。在這種圓轉不滯、變化靈活的動作中,六種勁力相互轉換,主次關節相互變化,將產生出多種勁力動作。
“滾”是支配軀干左右扭轉,四肢內旋、外旋的勁力。
“旋”是指肢體作螺旋式升降或進退,其源動力在腰脊,通過旋腰擰脊節節貫串而至四肢,其勁向上行則經轉膀旋腕達于指端,向下行則經轉腿旋踝達于腳趾端,回轉時四梢勁循原路向回纏旋復歸于腰脊。運用旋法能使對方直來之力沿我方動作弧線上的切線方向而去,如果對方繼續加力,其勁力將被我的轉旋之力引化落空,我勁則越過對方防線逼入。
“鉆”是指內力發動集中時使肢體產生極為集中的、內部剛堅的旋轉穿透力,拳經謂“無堅不摧”。
“撐”是支配肢體由內往外推伸排擠的勁力,既用于推排阻力,也用于維持自身平衡,其標準是猛拉不撲、冷推不倒,如遇到反抗力時我以內力撐抗,如兩手前推時自身后背向后撐,即所謂“前去之中,必有后撐”。撐的關鍵是身內逐漸形成提、沉、塌、崩、十字勁,修煉出截撞整勁之法。
“磨”是直挫、橫抹、豎揉的推磨旋轉的用力方法,由直、橫、豎三力交錯聯合而行,產生搓磨揉轉的勁力。“直”是著力點朝攻擊目標直線出擊,有戳挫克劃之意�！皺M”是以腰的擰轉帶動上肢發放內力,有勾抹掃削之意。“豎”是向斜上或斜下發出的內力,意在掀根拔戶、折疊挫根。
“合”是肢體由外向內合聚的內力,多寓于吞法的吸化引轉動作之中,并與撐法相連互用�！阆葯M撐化開對方來手,闖入其內門,一俟開至得勢馬上變為合力,逼迫對方移位跌倒。內力匯聚相合又能使全身之氣聚凝不散、充沛而飽滿,有—觸即發之勢。
接住對方勁力練習沾黏時要不拘形式,不管對方的勁路和動作如何千變萬化,我與對方相接之處就像膠一樣黏住不離,使對方脫不開、丟不掉,迫使對方無法進招用技,或使對方的招數與勁力在我身上不起作用或減少作用,我則可以通過沾黏伺機跟緊對方的勁路變化,尋出對方的破綻,在對方的僵滯點和重心平衡點上隨化隨進,引動對方重心落空后掀挫之。連隨亦不拘形式,對方動作大我則動作也大,對方動作小我則動作也隨之而小�？偠灾�,不管對方采用任何角度、方向和路線形式,我均相應地采用同樣的形式沾黏連隨,跟住對方勁路的變化,以達到彼才想變而我勁已至、招發彼前的目的。
【太極散推的訓練方法】相關文章：
太極散推教學02-28
太極拳的訓練方法10-26
太極劍訓練方法03-04
太極拳功夫訓練方法05-10
太極拳腿部訓練方法02-24
太極拳的訓練方法有哪些10-24
太極拳日常訓練方法教學03-26
陳氏太極拳系統化訓練方法05-13
太極拳與太極文化介紹09-18
太極養生03-01