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太極劍訓(xùn)練方法
太極劍法以手中的劍為武器，匯集陰陽兩極之氣，無論劍之輕重，都可以遠(yuǎn)近收縮自如。下面小編來給大家介紹太極劍訓(xùn)練方法，希望對大家有幫助!
一、初級階段
在初級階段要求做到劍法清楚，動作正確，動作基本連貫。
1、劍法清楚動作正確
演練太極劍，首先要明白各種劍法的特點(diǎn)、要求和動作要領(lǐng)，以及劍法之間的區(qū)別。初練時，最好要根據(jù)動作名稱來練習(xí)。
2、動作基本連貫
要做到動作基本連貫，就需要掌握每次劍法之間的銜接動作。
二、提高階段
提高階段要求：劍法準(zhǔn)確、動作協(xié)調(diào);松沉自然、勁力順達(dá);速度適宜、節(jié)奏明顯;連綿不斷、瀟灑飄逸;雖無對手，勝對強(qiáng)敵;各家風(fēng)采、風(fēng)格突出。
1、劍法準(zhǔn)確、動作協(xié)調(diào)
在初級階段只要求做到劍法清楚、動作正確;而在提高階段則要求劍法準(zhǔn)確，不僅要懂劍法，而且要明劍理。
劍法動作比較復(fù)雜，對人體的協(xié)調(diào)性要求很高，協(xié)調(diào)是美的基礎(chǔ)，也是提高勁力的基礎(chǔ)，怎樣才能作到協(xié)調(diào)呢?
�、偃矸潘桑喝矸潘�，以便于協(xié)調(diào);
�、谝匝鼮檩S：以腰為軸，通過腰的轉(zhuǎn)動帶動身體的其它部位就容易協(xié)調(diào);
�、蹌χ概渑_：演練太極劍時，要求明白劍提的作用、動作路線，劍指與劍一開一合、配合默契、自然協(xié)調(diào);
�、芴搶�(shí)分時：演練太極劍時，還要求注意心的變化，上步時，開始重心先不變，先虛步上步，然后重心才慢慢變換到下一個動作，重心的變換與定式動作同時到位，要求協(xié)調(diào)。演練時感到不協(xié)調(diào)、發(fā)力不順達(dá)，就要檢查上下肢動作配合是否合適;腰的轉(zhuǎn)動與四肢的動作是否配合：劍法的規(guī)格與動作的線路對不對;加速度的時機(jī)是不是得當(dāng)?shù)取?/p>
2、松沉自然、勁力順達(dá)
要求松腰沉跨、動作沉穩(wěn);劍法的勁力準(zhǔn)確、協(xié)調(diào);力從腰出，貫至臂腕。
3、速度適宜、節(jié)奏明顯
開始時速度不宜過快，主要弄清動作路線，注意姿勢的正確性，以后待動作熟練后可加快速度，同時注意太極劍的節(jié)奏，這種節(jié)奏就是太極劍動作的剛?cè)嵯酀?jì)、忽高忽低;勁力的輕重緩急、有大有小;速度的快慢相間所表現(xiàn)出的一種韻律。演練武當(dāng)太極劍時尤其要注意快慢相間，演練競賽套路時可先按照相應(yīng)音樂掌握速度。
4、連綿不斷、瀟灑飄逸
在初級階段要求動作基本連貫，在提高階段則要求連綿不斷、瀟灑飄逸。這就需要精心研究每個動作之間的銜接，其要領(lǐng)是用好腰勁，注意啟承開合的微小動作。
5、雖無對手、勝對強(qiáng)敵
太極劍是武術(shù)器械類的一種，是百兵之君，有極強(qiáng)的攻防含義，所以，每個動作所用的劍法的技擊作用是什么?都要搞清楚、深研究，平時雖然是單人演練，但要有強(qiáng)烈的攻防意思。
6、各家風(fēng)采、風(fēng)格突出
各式太極劍有各自的風(fēng)格、特點(diǎn)，每個人也有自己的風(fēng)格;演練時要把握住各式的特點(diǎn)，發(fā)揚(yáng)自己的風(fēng)格，演練競賽套路時要注意動作規(guī)格要求，盡量舒展大方。
三、初練太極劍時容易出現(xiàn)的毛病
1、劍法區(qū)分不開
劍法不對，有些劍法區(qū)分不開，要注意以下容易混淆的劍法：點(diǎn)劍與劈劍;攔劍與掃劍;撩劍與掃劍;刺劍與捧劍。
2、身體上下起伏
演練太極劍與太極拳一樣，身體不能上下起伏，更不能站直練。年紀(jì)大的人可以資式高些，但步型要符合要求。
3、劍不走立圓
演練太極劍時，掛劍和撩劍應(yīng)貼身走立圓，很多人未做到。其原因是對劍法動作走的路線不清楚，或轉(zhuǎn)腰不夠。
4、劍指用法不清楚
初學(xué)太極劍的人，劍指不知道放在哪里，走的路線不對，其原因是對劍指的作用和走的路線不清楚，劍提一般用于催勁、領(lǐng)勁或與劍一開一合協(xié)調(diào)相配。
5、不協(xié)調(diào)、不連貫
協(xié)調(diào)和連貫是演練太極劍的基本要求，演練太極劍的要在這方面深下功夫。
6、腋下不空
演練太極劍與太極拳一樣，腋下要空，例如，捧劍手不能太直，手應(yīng)捧圓。
7、握劍太緊
演練太極劍時，握劍要松，手腕才靈活，以便于很好地完成各種劍法的動作。
8、眼向下看
演練太極劍時，眼應(yīng)隨劍走或目視前方、對方，初學(xué)太極劍的人不要養(yǎng)成眼向下看的壞毛病。
四、手眼身法步
1、手型、劍指
1)劍指的正確姿勢
�、僦惺持干熘辈n，向手背方向翹曲。
②母指壓在無名指和小指的指甲上，撐圓。
2)劍指的作用
�、兕I(lǐng)勁例：平帶、攔劍、云劍等。
�、诖邉爬邯�(dú)立上刺、平帶等。
�、塾脛χ钢苯庸魧Ψ�。
�、芘c劍配合協(xié)調(diào)，平衡動作。
2、手法
�、僖话銖挠铱杞�(jīng)左胯至頭上左側(cè)前。
�、谧o(hù)于手腕催勁。
�、垡匝鼛觿χ割I(lǐng)勁。
�、芏ㄊ剑簞χ钢赶蚯胺�，劍指與手臂成一字、劍指于手腕、劍指置于頭上左側(cè)前。
3、眼法
�、俣ㄊ窖劭辞胺交蚩磩�、劍指。
�、趧幼髯兓瘯r隨身體轉(zhuǎn)動要做到精神貫注、勢動神隨、神態(tài)自然。
4、身型
太極劍同太極拳身型一樣，從頭部到膝部要注意以下要求：
虛領(lǐng)頂勁——頭部，上頂頦收、不可僵挺、不可偏歪、不可搖晃，頸部，肌肉放松、不可緊張、不可前伸、不可歪斜。
沉肩附肘——肩部，保持松沉，不可聳肩，不可外張，不可內(nèi)扣。肘部，自然下附，不可僵直，不可外翻，不可揚(yáng)起。
含胸拔背——胸部，舒松自然，不可外挺，不可內(nèi)縮，不可僵直。背部，舒展拔伸，不可緊張，不可弓背，不可歪斜。
松腰沒胯——腰部，自然放松，不可僵硬，不可前挺，不可后弓�？璨浚沙琳�，不可突跨，不可歪斜，不可晃搖。
收臀開膝——臀部，收斂縮正，不可突臀，不可歪斜，不可搖罷。
膝部，自然開活，不可僵直，不過腳尖，不可歪斜。
5、身法
同太極拳，要端正自然，不偏不倚，舒展大方，旋轉(zhuǎn)松活，不忽起忽落，動作要以腰為軸，帶動上下，完整貫串。
6、步型
有并步、弓步、虛步、仆步、丁步、歇步、獨(dú)立步、平行步、叉步等。
7、步法
同太極拳，有上步、退步、撤步、蓋步、插步、跳步、行步、擺步、扣步、輾步等，轉(zhuǎn)換進(jìn)退虛實(shí)分明，輕靈穩(wěn)健，前進(jìn)時，腳跟先著地，后退時，前腳掌先著地，不可重滯突然，重心移動平穩(wěn)、均勻，清楚，兩腳距離和跨度要適當(dāng)，腳掌和腳跟碾轉(zhuǎn)要合度，膝部要松活自然，不可僵挺。
8、腿法
有蹬腳、分腳、擺腿、震腳、后舉腿等。要求支撐穩(wěn)定，膝關(guān)節(jié)不可僵挺，上體維持中正，不可前俯后仰，或左右歪斜。
9、劍法要求
要求劍法清楚，勁力順達(dá)，力點(diǎn)準(zhǔn)確，身劍協(xié)調(diào)，方法正確。演練太極劍時要求懂劍法、明劍理，做動作要明白劍法和劍法之間的區(qū)別。初學(xué)太極劍的人，容易混淆。
五、劍法
1、點(diǎn)劍
�、賱幼鳎和蟛糠潘桑蝗磺笊咸�.
�、诹c(diǎn)：劍尖.
③勁力：從腰經(jīng)肩到臂貫至腕.
�、芤c(diǎn)：松腕蓄勁、肘微屈微上提、肩下沉。
�、菅劭矗簞�。
2、刺劍
�、賱幼鳎簞庀蛞粋�方向動作，直取對方。臂由屈而伸，與劍成一直線。
�、诹c(diǎn)：劍尖。
�、蹌帕Γ簭难�(jīng)肩到大臂貫至小臂。
�、芤c(diǎn)：用腰勁、肘屈大小臂角度由小變大。
�、菅劭矗簞馑棠繕�(biāo)。
3、劈劍
�、賱幼鳎毫Γ瑒εc臂成一直線，從上向下用力運(yùn)動。
�、诹c(diǎn)：劍下刀。
�、蹌帕Γ簭难�(jīng)肩到臂。
�、芤c(diǎn)：用腰勁。
⑤眼看：劍刃所劈目標(biāo)。
4、掛劍
�、賱幼鳎簞夂蠊矗τ汕跋蚝笊戏交蚝笙路礁耖_對方的進(jìn)攻。
�、诹c(diǎn)：劍刃前部。
�、蹌帕Γ簭难�(jīng)肩到臂貫至腕。
�、芤c(diǎn)：含胸，轉(zhuǎn)腰，劍貼身走立圓。
⑤眼看：劍尖。
5、撩劍
�、賱幼鳎毫τ珊笄吧戏搅贸觯贸鰧Ψ降倪M(jìn)攻。
�、诹c(diǎn)：劍刃前部。
�、蹌帕Γ簭难�(jīng)肩貫至臂。
④要點(diǎn)：含胸、轉(zhuǎn)胸，劍貼身走立圓。
�、菅劭矗簞�、對方目標(biāo)。
6、云劍
�、賱幼鳎浩絼υ陬^前上方或頭頂平圓環(huán)繞，用以拔開對方的進(jìn)攻。
②力點(diǎn)：劍刃。
�、蹌帕Γ簭难�(jīng)肩到臂貫至腕。
�、芤c(diǎn)：微仰頭，劍略靠近頭，不超過頭后部;繞環(huán)要平，以腕為軸，翻腕要松，用腰勁。
⑤眼看：劍尖。
7、抹劍
�、賱幼鳎浩絼τ勺笙蛴一蛴捎蚁蜃箢I(lǐng)帶。
�、诹c(diǎn)：劍刃，順劍滑動。
�、蹌帕Γ簭难�(jīng)肩到臂貫至腕。
�、芤c(diǎn)：用腰，協(xié)調(diào)。
8、帶劍
�、賱幼鳎浩絼τ汕跋騻�(cè)后方抽回。
②力點(diǎn)：劍刃。
③勁力：從腰經(jīng)肩到臂貫至腕。
④要點(diǎn)：先前送，后翻腕劃孤回抽。
9、崩劍
�、賱幼鳎毫τ脛θ屑舛讼蛏宵c(diǎn)啄。
�、诹c(diǎn)：劍刃尖端
�、蹌帕Γ簭难�(jīng)肩到臂貫至腕。
�、芤c(diǎn)：腕突然下沉。
10、絞劍
�、賱幼鳎浩絼κ箘忭槙r針或逆時針方向環(huán)繞劃小立圓圈。
�、诹c(diǎn)：劍刃前部。
�、蹌帕Γ簭难�(jīng)肩到臂貫至腕。
�、芤c(diǎn)：腕松、協(xié)調(diào)、腰勁帶。劃立圓圈不宜過大。
11、架劍、托劍
�、賱幼鳎毫ο蛏贤衅�，高于頭部。
�、诹c(diǎn)：劍刃。
�、垩垡暎呵胺健�
�、芤c(diǎn)：劍身要平，叉步或上步與繞劍要同時，劍貼身走立圓， 動作要與腰的轉(zhuǎn)動相配合。向上托劍時，注意與武當(dāng)太極的分腳領(lǐng)劍世別開來。
12、截劍
�、賱幼鳎毫蚱絼τ脛θ星袛�，陰埠截對方，劍身成斜線。
�、诹c(diǎn)：劍刃前部。
�、蹌帕Γ簭难�(jīng)肩到臂貫至腕。
�、芤c(diǎn)：腕用橫向力，注意用腰勁。
13、抽劍
�、賱幼鳎毫τ汕跋蚝笊戏交蚝笙路絼澒鲁榛亍�
�、诹c(diǎn)：沿劍刃滑動。
③要點(diǎn)：松腰，肩松沉，協(xié)調(diào)，腰勁帶;劍不要太貼身，手抱圓。
14、穿劍
�、賱幼鳎毫善絼κ箘庋赝取⒈刍蛏眢w同方向穿出。
�、诹c(diǎn)：劍尖。
�、垡c(diǎn)：松腰，穿劍的動作與步行，腰的轉(zhuǎn)動要協(xié)調(diào)。
15、提劍
�、賱幼鳎毫蚱絼η笙蛏咸崂瓌Π咽箘庀蛳�。
�、诹c(diǎn)：劍柄。
③勁力：從腰經(jīng)肩到臂貫至腕。
�、芤c(diǎn)：用腰、協(xié)調(diào)。
16、捧劍、抱劍
①動作：立劍或平劍兩手體前相合捧。
�、谝c(diǎn)：松腰，劍不要太貼身，手抱圓。
17、掃劍
�、賱幼鳎浩絼κ箘ο蜃�、向右揮擺。
�、诹c(diǎn)：劍刃。
�、垡c(diǎn)：用腰力，劍與臂成一直線，步法與手法要協(xié)調(diào)、與腰的轉(zhuǎn)動要協(xié)調(diào)。
18、斬劍
�、賱幼鳎浩絼κ箘ο蜃蟆⑾蛴覔]擺。
�、诹c(diǎn)：劍刃。
�、垡c(diǎn)：劍與臂成一直線，步法與手法與腰的轉(zhuǎn)動要協(xié)調(diào)，用腰帶動臂，橫向力。
19、攔劍
①動作：立劍斜向上方托架。
�、诹c(diǎn)：在劍刃中后部。
�、蹌帕Γ簭难�(jīng)肩到臂貫至腕。
④要點(diǎn)：用腰、協(xié)調(diào)，劍尖微斜向中。
20、削劍
①動作：平劍，自異側(cè)下方經(jīng)胸向同側(cè)前上方，劍尖略高于頭。
�、诹c(diǎn)：劍刃。
21、腕花
①動作：以腕為軸使劍在臂的內(nèi)側(cè)或外側(cè)繞立圓。
�、谝c(diǎn)：松握劍，腕放松，劍繞環(huán)時成立圓，劍繞環(huán)時劍緊貼身。
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