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      1. 太極劍基本動作

        時間:2024-03-26 10:00:02 毅霖 太極拳 我要投稿
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        太極劍基本動作

          太極劍是太極拳運動的一個重要內(nèi)容,兼有太極拳和劍術(shù)兩種風(fēng)格特點。太極劍也是太極中的短兵器之一。下面由小編為大家分享太極劍基本動作,歡迎大家閱讀瀏覽。

          太極劍基本動作

          一、預(yù)備式:

          兩腳并立,面向正南,身體正直,眼睛平視,虛翎頂頸,兩臂垂側(cè),左手持劍,劍尖向上,右手劍指,手心向內(nèi)。

          二、起勢(三環(huán)套月):

         、僮竽_開步;要點:點起點落。

          ②兩臂前舉,曲蹲下按;

         、坜D(zhuǎn)體擺臂,丁步挑掌;

         、芮馍喜,弓步揉推(前指);要點:定勢方向正東。

         、萆w步穿劍,坐盤展臂;

          ⑥曲肘上步,弓步接劍。要點:弓步時兩腳的橫向距離保持在30厘米左右。

          1、并步點劍(蜻蜓點水):

          要點:點劍時,要以拇指、無名指和小指著力,力點在劍尖。

          2、獨立反刺(大魁星式):

          ①撤步抽劍;要點:右腳后撤時,腳前掌先著地,腳尖外撇45°左右。

         、诳勰_提劍;

         、凼漳_挑劍;

         、芴嵯シ创。要點:左膝要盡量上提,小腿和腳掌微向里扣護(hù)襠。左膝要正向前方,與左肘上下相對,右手舉劍,手心朝外,劍身水平。

          3、仆步橫掃(燕子抄水):

         、俪凡脚鼊;

         、谄筒綁簞Γ

         、燮材_扣腳掃劍;

         、芄蕉▌。

          4、向右平帶(右攔掃):

         、偈漳_收劍;要點:右手手心朝上。

         、谏喜剿蛣;要點:上步的方向與中線成30°(偏右)左右。

         、酃綆。要點:右手翻掌手心朝下,直線平帶。

          5、向左平帶(左攔掃):

         、偈漳_收劍;要點:右手翻掌手心朝下。

          ②上步送劍;要點:上步的方向與中線成30°(偏左)左右。

         、酃阶髱АRc:右手翻掌手心朝上,直線平帶。

          6、獨立掄劈(探海勢):

         、偈漳_轉(zhuǎn)體,合手掄劍;

          ②上步舉劍;

         、郦毩⑴鼊。要點:左膝要盡量上提,小腿和腳掌微向里扣護(hù)襠。

          7、退步回抽(懷中抱月):

         、偻瞬教釀;要點:劍柄高度同眼高。

         、谔摬匠閯ΑRc:劍尖高度同頭高。

          8、獨立上刺(宿鳥投林):

          ①轉(zhuǎn)體墊步;要點:方向正東。

          ②提膝上刺。要點:劍尖高度比頭高。

          9、虛步下截(烏龍擺尾):

         、俪凡睫D(zhuǎn)體擺劍;要點:右手手心朝里。

         、谔摬较陆。要點:右虛步的方向是東偏北約30°;轉(zhuǎn)頭目視的方向是東偏南45°;兩腳的橫向距離不超過10厘米。

          10、左弓步刺(表龍出水):

          ①退步提劍;要點:劍尖指向左前方約30°,劍刃朝上。

         、诳勰_轉(zhuǎn)體撤劍;

         、凼漳_收劍;要點:右手翻掌手心朝上。

          ④弓步平刺。要點:弓步的方向為東偏北約30°;兩腳的橫向距離約為30厘米。

          11、轉(zhuǎn)身斜帶(風(fēng)卷荷葉):

         、倏勰_收劍;

          ②提膝送劍;要點:右手翻掌手心朝下。

         、坜D(zhuǎn)體右?guī);要點:上步的方向為西偏北約30°

          ③弓步定勢。

          12、縮身斜帶(獅子搖頭):

         、偬崮_收劍;

         、诔凡剿蛣Γ

         、鄱〔阶髱АRc:右手翻掌手心朝上。

          13、提膝捧劍(虎抱頭):

         、俪凡剿蛣;要點:合手劍刃朝上。

          ②虛步分劍;

         、厶嵯ヅ鮿。要點:左膝要盡量上提,高過水平線。

          14、跳步平刺(野馬跳澗):

         、俾淠_收劍;

         、谂鮿η按;要點:劍的高度與胸平。

         、厶椒謩Γ

         、芄狡酱獭

          15、左虛步撩(小魁星式):

         、偈漳_繞劍;要點:右手先提劍,劃弧經(jīng)面前與左手相合。

         、趬|步繞劍;

         、厶摬阶罅谩Rc:虛步方向正西。

          16、右弓步撩(海底撈月):

          ①收腳轉(zhuǎn)體繞劍;

         、趬|步繞劍;

         、酃接伊谩Rc:坐胯沉肩,劍尖略低于手腕。

          17、轉(zhuǎn)身回抽(射雁式):

         、倏勰_轉(zhuǎn)體收劍;要點:劍柄高同耳朵,眼看劍尖方向。

         、谄材_弓步劈劍;要點:弓步方向和劈劍方向為東偏南約30°。

         、酆笞閯;

         、芴摬角爸。要點:虛步的方向和劍指所指的方向為東偏南約30°(15°)。

          18、并步平刺(白猿獻(xiàn)果):

          ①轉(zhuǎn)體移步;

         、诓⒉狡酱。要點:平刺時手心朝上,兩腿立直,劍同胸高。

          19、左弓步攔(迎風(fēng)撣塵):

         、俎D(zhuǎn)體繞劍;

         、谏喜嚼@劍;

          ③弓步攔劍;要點:弓步的方向為東偏北約30°,劍柄對著左額角,注意要沉肩。

          20、右弓步攔(迎風(fēng)撣塵):

         、俪纺_繞劍;

          ②收腳繞劍;

         、酃綌r劍。要點:弓步的方向為東偏南約30°,劍柄同頭高且對著右額角,注意要沉肩。

          21、左弓步攔(迎風(fēng)撣塵):

         、俪纺_繞劍;

         、谑漳_繞劍;

         、酃綌r劍;要點:弓步的方向為東偏北約30°,劍柄對著左額角,注意要沉肩。

          22、進(jìn)步反刺(順?biāo)浦郏?/p>

         、偕w步收劍;要點:兩手在腰間合手,劍要貼身。

         、谵D(zhuǎn)身后刺;要點;此時為高歇步,重心在兩腳之間,眼看劍尖方向。

         、酃椒创。要點:劍柄同頭高,劍尖高同喉部。

          23、反身回劈(流星趕月):

         、倏勰_轉(zhuǎn)體收劍;

         、谔崮_舉劍;

         、酃脚鼊。要點:弓步的方向為西偏北約30°。

          24、虛步點劍(天馬行空):

         、俾渲甘漳_;

         、谵D(zhuǎn)體分手(舉劍);要點:左腳跟落地,方向正南。

         、酃铰鋭;

          ④虛步點劍。

          25、獨立平托(挑簾式):

         、俨宀嚼@劍;要點:手的動作是:右手一個腕花后兩手相合。

         、谵D(zhuǎn)體平抹;

         、厶嵯ネ袆。

          26、弓步掛劈(左車輪劍):

         、俎D(zhuǎn)體掛劍;

         、诠脚鼊。要點:方向正西。

          27、虛步掄劈(右車輪劍):

         、倨材_轉(zhuǎn)體掄劍;

         、谏喜脚e劍;

         、厶摬脚鼊。要點:注意與點劍的區(qū)別。

          28、撤步反擊(大鵬展翅):

         、偬崮_合劍;

         、诔凡綋魟。要點:撤步時腳前掌先落地,撤步和擊劍的方向為東北方。

          29、進(jìn)步平刺(黃蜂入洞):

         、倏勰_回抽;

         、谔崮_橫劍合手;

         、蹓|步收劍;

         、芄狡酱

          30、丁步回抽(懷中抱月)

          31、旋轉(zhuǎn)平抹(風(fēng)掃梅花):

         、贁[步橫劍;

          ②扣步抹劍;要點:兩腳尖相對成八字形。

         、厶摬椒謩Α

          32、弓步直刺(指南針):

          要點:左腳提起收至右腳內(nèi)側(cè)后再向前邁出;左劍指先收至腰間,再附于右腕一起將劍刺出,劍柄正對胸前不可偏左或偏右。

          三、收勢

         、俸笞觿Γ

         、诟绞談;要點:左手從眼前劃弧收到體側(cè),右手跟著劃弧收到體側(cè),高度同耳朵。

          ③并步還原。

          太極劍練習(xí)好處

          1、常練太極劍,會有腹鳴和指尖酸、麻、脹、熱等感覺,這是暢通經(jīng)絡(luò)的反應(yīng)太極劍練習(xí)的好處及方法太極劍練習(xí)的好處及方法。通過肢體的運動,使動脈血管變得柔和、舒張,促進(jìn)血液循環(huán)提高供氧能力,促進(jìn)新陳代謝。

          2、長期演練使全身各關(guān)節(jié)也都得到多方位的、幅度較大而柔和的運動,從而保持關(guān)節(jié)的柔韌性,此外,肌肉牽引關(guān)節(jié)和骨胳運動,起到自我按摩的作用,有助于骨胳的強健。

          3、練太極劍時,始終要保持“腹實胸寬”的狀態(tài),把胸部的緊張狀態(tài)轉(zhuǎn)移到腹部,使肺部舒適,腹部松弛而又充實,既有助于呼吸的調(diào)節(jié),又穩(wěn)定了身體重心,還可對內(nèi)臟起到按摩作用。

          4、舞劍要求精神專注,內(nèi)外結(jié)合,完成動作連綿不斷,一氣呵成,這些復(fù)雜的人體活動,是依賴大腦神經(jīng)的興奮與抑制所調(diào)節(jié)的,對大腦是很好的鍛煉。進(jìn)而調(diào)整身體諸系統(tǒng)的功能,使其趨于正常。

          練習(xí)方法

          太極劍與一般劍不同,動作既細(xì)膩又舒展大方,既瀟灑、飄逸、優(yōu)美又不失沉穩(wěn),既有技擊、健身的價值又有欣賞價值,如何練好太極劍呢?下面談?wù)勎业捏w會,總的來說,一句話,就是在演練太極劍的過程中,要重視每個動作的手、眼、身、法、步的要求,具體在演練中要分初級階段和提高階段。

          初級階段

          在初級階段要求做到劍法清楚,動作正確,動作基本連貫。

          1、劍法清楚動作正確

          演練太極劍,首先要明白各種劍法的特點、要求和動作要領(lǐng),以及劍法之間的區(qū)別。初練時,最好要根據(jù)動作名稱來練習(xí)。

          2、動作基本連貫

          要做到動作基本連貫,就需要掌握每次劍法之間的銜接動作。

          提高階段

          提高階段要求:劍法準(zhǔn)確、動作協(xié)調(diào);松沉自然、勁力順達(dá);速度適宜、節(jié)奏明顯;連綿不斷、瀟灑飄逸;雖無對手,勝對強敵;各家風(fēng)采、風(fēng)格突出。

          1、劍法準(zhǔn)確、動作協(xié)調(diào)

          在初級階段只要求做到劍法清楚、動作正確;而在提高階段則要求劍法準(zhǔn)確,不僅要懂劍法,而且要明劍理。

          劍法動作比較復(fù)雜,對人體的協(xié)調(diào)性要求很高,協(xié)調(diào)是美的基礎(chǔ),也是提高勁力的基礎(chǔ),怎樣才能作到協(xié)調(diào)呢?

         、偃矸潘桑喝矸潘桑员阌趨f(xié)調(diào);

          ②以腰為軸:以腰為軸,通過腰的轉(zhuǎn)動帶動身體的其它部位就容易協(xié)調(diào);

         、蹌χ概浜希貉菥毺珮O劍時,要求明白劍提的作用、動作路線,劍指與劍一開一合、配合默契、自然協(xié)調(diào);

         、芴搶嵎謺r:演練太極劍時,還要求注意心的變化,上步時,開始重心先不變,先虛步上步,然后重心才慢慢變換到下一個動作,重心的變換與定式動作同時到位,要求協(xié)調(diào)。演練時感到不協(xié)調(diào)、發(fā)力不順達(dá),就要檢查上下肢動作配合是否合適;腰的轉(zhuǎn)動與四肢的動作是否配合:劍法的規(guī)格與動作的線路對不對;加速度的時機(jī)是不是得當(dāng)?shù)取?/p>

          2、松沉自然、勁力順達(dá)

          要求松腰沉跨、動作沉穩(wěn);劍法的勁力準(zhǔn)確、協(xié)調(diào);力從腰出,貫至臂腕。

          3、速度適宜、節(jié)奏明顯

          開始時速度不宜過快,主要弄清動作路線,注意姿勢的正確性,以后待動作熟練后可加快速度,同時注意太極劍的節(jié)奏,這種節(jié)奏就是太極劍動作的剛?cè)嵯酀?jì)、忽高忽低;勁力的輕重緩急、有大有。凰俣鹊目炻嚅g所表現(xiàn)出的一種韻律。演練武當(dāng)太極劍時尤其要注意快慢相間,演練競賽套路時可先按照相應(yīng)音樂掌握速度。

          4、連綿不斷、瀟灑飄逸

          在初級階段要求動作基本連貫,在提高階段則要求連綿不斷、瀟灑飄逸。這就需要精心研究每個動作之間的銜接,其要領(lǐng)是用好腰勁,注意啟承開合的微小動作。

          5、雖無對手、勝對強敵

          太極劍是武術(shù)器械類的一種,是百兵之君,有極強的攻防含義,所以,每個動作所用的劍法的技擊作用是什么?都要搞清楚、深研究,平時雖然是單人演練,但要有強烈的攻防意思。

          6、各家風(fēng)采、風(fēng)格突出

          各式太極劍有各自的風(fēng)格、特點,每個人也有自己的風(fēng)格;演練時要把握住各式的特點,發(fā)揚自己的風(fēng)格,演練競賽套路時要注意動作規(guī)格要求,盡量舒展大方。

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