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楊氏太極拳的分解教學內容
楊氏太極拳是歷史悠久的拳術,太極拳的重要流派之一。有關分解教學內容,歡迎大家一起來借鑒一下!
一、統楊式太極拳架式動作要解說明
1、將演練者設置為面向南北,左東右西方位。
2、演練者手腳的動作一般由腰帶動,手的內旋,外旋沿用流行說法,即手掌拇指一側向掌背轉動為外旋。如倒攆猴的前掌后拉的旋轉。向掌心轉動為內旋,如摟膝拗步推掌的旋轉。
3、所述抱球狀是形似抱球,在整套動作中沒有這個動作,是一個過渡式的說法是為了便于理解。
第一式預備式
動作1:演練的人面向南面,兩腿并起,自然站立。掌在兩胯旁,兩眼平視前方。
動作2:左腳向左側慢慢自然而然分開站立,兩腳距離與肩同寬或略寬于肩,為開立步。不要形成八字腳,要含胸、拔背、松肩、松腰、松胯。下腭微收,舌頂上腭。眼平視前方。
注意事項
此式準備練拳,要選好場地,以防練習中不必要干擾,還要平心靜氣,精神內斂,排除各種干擾雜念,開始用意。
第二式太極起勢
動作3:兩臂慢慢自然向上抬起,高與肩平,兩臂自然而然伸直,手心向下,腕掌與肩平。眼平視前方。
動作4:送肩垂肘,兩掌下按,兩腿屈膝下蹲,兩手指向前,全身放松。
注意事項
1、此式要注意貫徹楊式太極拳所述太極十要:“沉肩垂肘,含胸拔背,虛靈頂勁,松腰胯、分虛實,上下相隨,用意不用力,內外相合,意氣相連,動中求靜”的宗旨,而且要貫徹到整套拳架之中去。
2、兩臂平舉時,以肩領肘,以肘領手。有向外膨脹之意,意守腹部(丹田)。
3、曲膝是由無極到太極的一個轉變過程,曲膝后即分陰陽虛實。做曲膝動作時,上
身保持正直,全身放松,不前俯后仰重心落至兩腿中間,用意不要太濃,形成回收與下按的自然墜力。
4、意念和勁點:兩臂上舉時意念由手臂到手背,下落時沉肩墜肘到全掌。
易犯錯誤:心不靜,手臂前上舉太快而且不均勻,用力下按,易突臀跪膝、聳肩。
如何確保楊式太極動作規范
一、將規范視為練拳之首
1、初學者因動作生疏未能準確把握動作要求而使規范失準;
2、較熟練者因錯誤動作未得到及時糾正而形成習慣性錯誤,使規范失準;
3、有些人不讀拳書,無視規范,任我隨意,積年累月,形成頑固性錯誤動作,而使規范失準。很明顯,后兩種情況是影響太極拳規范的嚴重障礙。
二、從基礎規范做起
基礎規范是初學者必須學習和掌握的重點,也是練拳多年的拳友要經常進行錘煉的重要內容。所謂基礎規范主要是指太極拳對身法的基本要求,包括如虛領頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘、屈膝落胯、氣沉丹田等。
三、將動作規范到細微之處
1、要仔細研習太極弧線的規律性。
2、仔細研習太極動作的完整性。
3、要仔細研習太極技術的內含性。
一、什么是放松
1、“放松”是練好楊式太極拳的一種方法,也是一種手段,但不是目的。
2、“放松”有兩個方面的含意:一是意念的放松,即排除一切雜念和緊張狀態,集中精力練拳;二是肢體也要放松,即排除體內僵力;
3、“放松”是有意識的使全身關節、肌肉、整個骨骼松開、放展,使其韌帶拉長,忌僵硬。通過松開、放展,使全身有機地聯系起來,更好地連結成一個整體, 這一點一定要下功夫揣摩。
4、“放松”是肢體的舒展,是人體與基本要領的最初的一種接觸。
5、“放松”猶如高溫溶解生鐵,“放松”又如高溫溶解拙力(僵力)。溶解后的鐵水似液體,但絕非食用水,溶解后的拙力似軟非軟,它是柔。鐵水經過錘煉,可以轉化為鋼,拙力經過訓練,可以由柔轉化為勁:“由松入柔,運柔成剛,剛柔相濟”。顯然,柔與軟、鐵水與食用水,應該說是兩碼事。
二、力與勁的分別
沒經過高溫、溶解、錘煉過的生鐵,可以比喻為“力”,“力”是自然之力,它是人體固有的也是本能的,分布在全身。太極拳講的不用力,就是不用這種自然力,也稱之謂拙力,但是要用勁的。這種勁稱之為內勁,也稱之為太極勁。
這種勁不是自然力,但和自然力是分不開的,也就是說力與勁是有區別的,但又不能截然分開。因為勁來源于力,力是基礎,也就是力經過加工(訓練)才能轉化為勁。比如,沒有鐵,何以能出鋼?生鐵經過高溫溶解,再經過錘煉是可以成鋼的。
但鋼的來源是鐵,因之鋼與鐵,力與勁是不能截然分開的。
這一點,如果不能正確理解,就必然導致兩者的對立,使柔與軟的關系不能正確解決,也就必然使太極拳應有的作用不能正確的全部發揮。所謂 “柔中寓剛、綿里藏針之藝術”怎能體現得出來呢?
“柔”應該是帶有韌性的,也就如同生鐵逐漸過渡到鋼的道理一樣,溶解后的鐵水畢竟不是食用水。因此,柔與軟要區別開,這不同于一般的形容詞,可以把柔、軟等同起來看,好像是一碼事。這種理解,就很難實現前人所說“由松入柔、運柔成剛、剛柔相濟”最后達到有剛有柔的境界了。
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