老人學習打乒乓球的方法

老人學習打乒乓球的方法

　　導語：乒乓球是我國的國民運動，許多老年人閑暇時都喜歡打乒乓球，那么老人如何打乒乓球呢?下面就由小編為您介紹老人如何打乒乓球。

　　乒乓球技巧性、趣味性都很強，是一項斗智斗勇的運動。它不像跑步那么乏味，又不像足球、籃球那樣，易產生身體接觸，從而引起受傷，所以較為安全。它的運動量可大可小，由人掌握。老年人打球要放慢些速度，不要為救一個球而去拼搏，不要過于激烈。由于乒乓球運動不是很劇烈，運動量可以自主控制，又是隔網對抗，不會發生運動員的肢體碰撞，具有很高的運動安全性。打球時球速快，變化多有極強的趣味性。同時在打球休閑時有機會和球友們切磋球藝，交流家常世事。頑笑逗樂，使人心情愉快、性格開朗，消除許多老年人的孤獨感，調節老人的心理情緒，因此，打乒乓球時非常適合老年人健身的好項目。那么老人如何打乒乓球呢，下面就跟隨小編一起來看看吧。

　　老人如何打乒乓球?

　　1、學會握拍

　　乒乓球分為直拍握法與橫拍握法。兩種方式各有優勢，主要是看什么情況。握拍的力度不要過度，太用力握拍會影響發揮，而太松會影響準確度。

　　直拍：在球拍的正面，拇指第一關節和食指第二關節扣住拍柄兩側，呈鉗狀，距離適中，拍柄壓住虎口。

　　橫拍：手掌握住球拍手把部位，用虎口貼住球拍的根部，中指、無名指小指三只手指彎曲握住手球把，食指則自然伸直在球拍背面

　　找到適合自己的握拍方式很重要。

　　2、掌握發球的規則

　　發球時，球應放在不執拍的手掌上，手掌張開和伸平。球應是靜止的，在發球方的端線之后和比賽合面的水平面之上;

　　發球員須用手把球幾乎垂直地向上拋起，不得使球旋轉，并使球在離開不執拍手的手掌之后上升不少于16厘米;

　　當球從拋起的最高點下降時，發球員方可擊球，使球首先觸及本方臺區，然后越過或繞過球網裝置，再觸及接發球員的臺區。在雙打中，球應先后觸及發球員和接發球員的右半區;

　　從拋球前球靜止的最后一瞬間到擊球時，球和球拍應在比賽臺面的水平面之上;

　　擊球時，球應在發球方的端線之后，但不能超過發球員身體(手臂、頭或腿除外)離端線最遠的部分。

　　3、注意發球的力量

　　談到發球的力量，特別是發球加力，人們常會聯想到加力的`后果：不是球飛出界，就是球彈跳太高。但是實際上，發加力短球，球又短、又轉、又低、落點好;發加力長球，球又長、又急、又轉、落在左右邊角上，正是體現了乒乓球的藝術性、和技術性。它不僅在實踐中可以做得到，在理論上也是正確的。只要我們在加力時，控制好撞擊力和磨擦力的比例，適當增加球在球拍上磨擦時的螺旋線的長度、減少磨擦厚度、適當延長球在球拍上磨擦的時間，就可以達到上述效果。

　　4、熟悉球的彈跳

　　乒乓球的“球感”，根本源于球自身固有的彈跳特性。一只標準的乒乓球，從30cm高處垂直落下，落到一張標準的乒乓球臺上，第一次應彈起23cm。當然，我們還需要習慣乒乓球在球拍上的彈跳程度和它在球臺上實際向前運行的規律，這些有待于通過隨后的練習來掌握。

　　5、進行單人練習

　　老年人學習打乒乓球最好的練習方法莫過于顛球了，拿一個球向空中打去，看球是不是垂直上升?如果你能把球垂直彈出，你就已經邁出了成功的第一步。多試幾次，如果你能做到讓球連續地、穩定地在球拍上垂直彈起、落下、再彈起……本項練習的目的就達到了，你已經會“顛球”了。顛得高而慢是一種功夫，低而快也是一種成功。還可以“畫地為牢”，為自己限定一個范圍，看你在變換“顛球”時能否不踏出圈外。

　　6、互動練習

　　乒乓球的擊球過程是互動的，球的彈跳不可能單一地掌握在某一方的手中，還需要找一個練習對手，才能更好地熟悉球性。先引入一個最初級的對手——墻。連續對墻擊球，并逐漸改變用力的大小和方向，交替使用球拍的兩面，直到球完全聽話為止。

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