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新手乒乓球練習(xí)技巧
乒乓球作為我們國家最受歡迎球類運(yùn)動(dòng)之一,許多人都喜歡打乒乓球,那么作為一個(gè)新手,如何快速的能提升自己的技術(shù)呢?下面是小編整理的新手乒乓球練習(xí)技巧,歡迎大家閱讀!
新手乒乓球練習(xí)技巧
1、抽球練習(xí)
即自己找到一張靠墻乒乓桌,你將球在自己一方彈起,再立刻向?qū)Ψ阶烂娉槿,球與桌面發(fā)生劇烈碰撞之后,再彈至墻面,最后再次發(fā)生反彈,球再次落至自己桌面,這時(shí)你再向球抽去,發(fā)生同樣運(yùn)動(dòng),以此類推。這是比較高難度的練習(xí)了。
2、顛球練習(xí)
顛球練習(xí)是鍛煉手感的一種很好的方法,練習(xí)時(shí)首先練習(xí)原地顛球然后練習(xí)顛球慢走。原地顛球時(shí)將球拍平放于體前,另一手將球輕輕拋起,當(dāng)球下落接近球拍時(shí),用球拍輕輕向上顛球,反復(fù)進(jìn)行,顛球時(shí)要注意握拍的力量以及顛球的力量。顛球是一項(xiàng)長期的個(gè)人練習(xí)乒乓技術(shù)的方法,當(dāng)你可以隨心所欲的控制顛球的高度以及旋轉(zhuǎn)時(shí),上臺(tái)練習(xí)時(shí)就可以更好的擊中球拍的甜區(qū)。
3、彈擊練習(xí)
即用乒乓板擊打乒乓球的底部,使其不落地。這是最基本的練習(xí),是練你對(duì)球的平衡力。
4、削球練習(xí)
對(duì)著乒乓球桌連正反手削球。只有在搓球技能有很大提高,近搓遠(yuǎn)搓、定點(diǎn)隨意的情況下,方才練習(xí)削球,搓球比較穩(wěn)定,而削球因?yàn)榕念^的弧形移動(dòng),導(dǎo)致乒乓球位置漂移,這是兩種不同的方式,如果搓球練習(xí)中穿插削球練習(xí),可能會(huì)在實(shí)戰(zhàn)中搓不出好球來,而搓球是實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用最多的技術(shù)。
5、壁球練習(xí)
壁球運(yùn)動(dòng)是一種球撞擊墻體反彈到地面后然后再擊球至墻體的一種運(yùn)動(dòng),如果沒有乒乓球臺(tái)練習(xí)可以使用這種方法,練習(xí)時(shí)可以使用擊打方式也可以使用摩擦方式。
把乒乓球當(dāng)壁球打,即讓球落地一次,再瞬間抽起,使其撞擊墻壁,可以抽打,也可以旋轉(zhuǎn)。這是模擬實(shí)景,練你的應(yīng)變能力,同時(shí)也比較輕松。
6、發(fā)球弧圈
如果有一張球臺(tái)可以練習(xí)發(fā)球技術(shù)和弧圈技術(shù),發(fā)球技術(shù)在此就不再具體講解,如何一個(gè)人練習(xí)弧圈技術(shù)呢?首先離臺(tái)1m至2m,左手持球?qū)⑵古仪蚺e起,松手使得乒乓球自然下落,當(dāng)球彈起時(shí)使用拉弧圈的正確動(dòng)作進(jìn)行弧圈球練習(xí)。
7、用發(fā)球機(jī)
若具備條件可以購買一臺(tái)發(fā)球機(jī),這是個(gè)人練習(xí)乒乓技術(shù)最有效的一種方法,但對(duì)場地及器材要求較高。
8、對(duì)墻擊球
在這對(duì)墻彈擊練習(xí)即用乒乓板抽打乒乓球,使其撞擊墻壁發(fā)生反彈,接著再抽打乒乓球,使其不落地。這是培養(yǎng)對(duì)乒乓球的控制能力。很多球友在上臺(tái)練習(xí)時(shí)總是會(huì)發(fā)現(xiàn)控制不住球,這說明你對(duì)球的控制能力非常欠缺,這時(shí)可以采用對(duì)墻擊球的練習(xí)方法提高控制力。
初次練習(xí)時(shí)離墻60cm左右,將球拍斜放于體前,另一手將球輕輕拋起,當(dāng)球下落接近球拍時(shí)向斜前方擊球,球撞擊墻壁后反彈回來,接著再擊打乒乓球。經(jīng)過多次練習(xí)熟練后可以適當(dāng)增加或減少與墻之間的距離或是根據(jù)擊球時(shí)的力量隨心所欲改變與墻之間的距離。
9、對(duì)鏡練習(xí)
用塊大鏡子,可以看見自己的動(dòng)作,就好像是在舞蹈的練功房。沒有也沒關(guān)系,但是最好在墻上標(biāo)出一個(gè)方框,大約邊長為二十厘米,然后就要盡量能往這個(gè)框內(nèi)打,練習(xí)準(zhǔn)確性。還有要控制距離,距離墻面大約兩米,大約三步之外,這樣可以練習(xí)力量和擊球的速度。
10、練習(xí)正手
方法一:拿一盆球放在球案左手邊,以手能碰到距離為好。左手拿球,輕輕扔到右下角,右手執(zhí)板以平時(shí)練習(xí)打球動(dòng)作擊打球。扔球速度以能正常發(fā)力為好。正手擊球可拉球可擊打或可搓球,看你什么練習(xí)目地。
方法二:對(duì)著乒乓球桌練正手。正確的姿勢(shì)在正手練球更為重要,學(xué)會(huì)借力打球,立起的乒桌要斜放,與平放的乒桌成一定角度,要反復(fù)不斷練習(xí),沒有時(shí)間限制。
11、練習(xí)反手
方法一:拿一盆球放在球案左邊,每次手拿一到兩個(gè)球,輕輕扔到左下角,右手執(zhí)板以平時(shí)練習(xí)打球動(dòng)作擊打球。扔球速度以能正常發(fā)力為好。反手擊球可拉球可擊打或可搓球,看你什么練習(xí)目地。
方法二:對(duì)著乒乓球桌練反手。半幅乒乓球桌立起來,因?yàn)榫嚯x近,速度快,通過力量的改變,還可以提高頻率,要練習(xí)的好,還要在立起的桌面上畫不同的位置高低的圓圈,擊打的位置可以先高再低,先中間再兩邊,可以交叉打,形成更接近實(shí)戰(zhàn)的模擬戰(zhàn)場和練習(xí)靈敏的反應(yīng)能力。
12、練習(xí)發(fā)球
拿一盆球放在球案左邊或右邊,每次手拿一到兩個(gè)球,輕輕扔到左下角或右下角,右手執(zhí)板以平時(shí)練習(xí)打球動(dòng)作擊打球。扔球速度以能正常發(fā)力為好。正反手擊球可下旋、上旋、側(cè)旋或平擊球,看你什么練習(xí)目地
乒乓球練習(xí)技巧
1、打乒乓球發(fā)力技巧
正手發(fā)奔球:球速急、落點(diǎn)長、沖力大,發(fā)至對(duì)方右大角或中左位置,對(duì)對(duì)方威脅較大。
要點(diǎn):拋球不宜太高,提高擊球瞬間的揮拍速度,第一落點(diǎn)要靠近本方臺(tái)面的端線,擊球點(diǎn)與網(wǎng)同高或稍低于網(wǎng)。
反手發(fā)急球與發(fā)急下旋球:球速快、弧線低,前沖大,迫使對(duì)方后退接球,有利于搶攻,常與發(fā)急下旋球配合使用。
發(fā)短球:擊球動(dòng)作小,出手快,球落到對(duì)方臺(tái)面后的第二跳下不出臺(tái),使對(duì)方不易發(fā)力搶拉、沖或搶攻。
正手發(fā)轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球:球速較慢,前沖力小,主要用相似的發(fā)球動(dòng)作,制造旋轉(zhuǎn)變化去迷惑對(duì)方,造成對(duì)方接發(fā)球失誤或?yàn)樽约簱尮?chuàng)造機(jī)會(huì)。
2、推擋球的動(dòng)作要領(lǐng)是什么
其技術(shù)要領(lǐng):在推擋時(shí),兩腳站位與肩同寬,后腳跟稍抬起,身體重心提高,有點(diǎn)居高臨下的感覺。觸球主要靠手和小臂向前發(fā)力,直握拍手的大母指要伸開,主要靠食指和虎口控制住拍型角度。中指和無名指要在拍后用力頂住拍子,配合發(fā)力。
運(yùn)用技巧:推球主要用于不轉(zhuǎn)球和弱上旋球?yàn)橹?擋球主要用于強(qiáng)上旋球,就是借力把球封過去。在運(yùn)用上還有大力推擋,象蔣鵬龍那樣,推出的球特別有力量。另外還能推下旋球,這就改變了對(duì)不出臺(tái)的下旋球只能靠搓接的老辦法,這樣推過來的球又平又快,還有點(diǎn)下旋,會(huì)給對(duì)方造成麻煩。推下旋要在掌握推上旋的基礎(chǔ)上,再去練這種技術(shù)。拍面要后傾,并把拍子插到球底部,向前推的時(shí)候,大母指松開,變拍子后傾為前傾,有點(diǎn)翻拍猛力前送的感覺。
3、打乒乓要用重心控制球
用重心控制球即打球主要是全身發(fā)力,不是單純靠手臂,利用腿,腰等身體部位的動(dòng)作集中發(fā)力擊球,表現(xiàn)出來就是身體的重心控制有用身體重心拉球、打球并送出的感覺,有用自己身體重心壓住來球并送出的感覺。反沖時(shí),也要用重心來控制球只有前臂和手腕動(dòng)作,沒有用重心來調(diào)節(jié)弧線,經(jīng)常壓不住球或回球質(zhì)量不高。
盤點(diǎn)乒乓球運(yùn)動(dòng)的三大好處
1、強(qiáng)身健體,增強(qiáng)活力。
乒乓球運(yùn)動(dòng)彈性很大,有勁可以使出全身力量,不需吝惜自己的體力。進(jìn)攻恨不能泰山壓頂,拉弧圈一會(huì)兒就大汗淋漓;力量小的可以采取防守策略,四兩撥千斤,把千鈞之力化為繞指柔。乒乓球運(yùn)動(dòng)是最佳的鍵腦運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)者在球臺(tái)邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),大腦在短時(shí)間內(nèi),要對(duì)來自眼睛、耳朵的信息進(jìn)行思考分析與綜合,調(diào)動(dòng)視覺、聽覺各感覺器官、運(yùn)動(dòng)中樞及全身肌肉快速工作,選擇最佳擊球點(diǎn),進(jìn)行恰如其分的回?fù)簦L期練習(xí),可大大提高神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)速度和綜合協(xié)調(diào)能力。
2、切磋球藝,提高實(shí)力。
“良玉須切磋,璵璠就其形!逼古仪蚣记蔁o邊,打乒乓球是有一定技術(shù)含量的運(yùn)動(dòng),每一拍打的都與前面打的不一樣,技術(shù)的提高沒有止境,2.7克的重乒乓球,要控制好確實(shí)是需要技巧的,同樣是為了把乒乓球擊打過網(wǎng),就有抽、拉、沖、掛、撕、帶、劃、撇、劈、擰、挑、彈、砸、扣等多種技能、技巧。
打乒乓球到底可以減肥的嗎
因?yàn)槠古仪虿皇浅掷m(xù)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),每次幾次擊球后都會(huì)撿球,相當(dāng)于短暫的休息,所以是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),這種運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能以及肌肉耐力以及消耗大量糖分,起到減肥作用。
那么打乒乓球是如何達(dá)到減肥的目的:打乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)間長了,中間一般都要補(bǔ)充水,甚至是糖水來補(bǔ)充能量。如果減肥為目的就盡量不補(bǔ)充糖水或類似食物,可以中間稍作休息,休息的時(shí)候少量喝水或者健康飲料。
除了減肥,常打乒乓還可以預(yù)防近視、增加身體協(xié)調(diào)性和靈活性,還可以提高身體對(duì)外界的反應(yīng)速度。由于乒乓球速度快,要求動(dòng)作精準(zhǔn),所以打球時(shí)腦子也得到很好的鍛煉
因?yàn)榇蚱古仪蚴莾扇酥g的對(duì)抗,不會(huì)像別的運(yùn)動(dòng)那樣一個(gè)人做的很乏味,我們可以從中體會(huì)到了樂趣,這樣我們就會(huì)更加容易的堅(jiān)持下來,打乒乓球的成本很低,既達(dá)到了鍛煉身體的目的又能起到減肥的作用,這不就是一舉兩得了嗎。
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