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三步上籃技術(shù)要領(lǐng)
在籃球運(yùn)動(dòng)中,依照籃球規(guī)則而言,是不允許持球隊(duì)員移動(dòng)軸心腳的。一旦持球隊(duì)員移動(dòng)了軸心腳則將被吹走步違例。不過(guò),在眾多籃球技術(shù)中,三步上籃并不包含其中,它是籃球規(guī)則中的一個(gè)特例。
三步上籃可以是籃球技術(shù)中最簡(jiǎn)單最基本的投籃技術(shù),它要求球員持球時(shí)分別邁開(kāi)2步,在第3步起跳的同時(shí)出手上籃或者投籃。
一般彈跳力好的球員或大個(gè)子球員喜歡用;而小個(gè)子球員或者是在對(duì)方身材較自己高一截的防守下,多用低手上籃增加隱蔽性。
三步上籃又按出手時(shí)手與肩的相對(duì)高度,分為高手上籃和低手上籃。
上籃的同時(shí),還包括單手和雙手兩種手部動(dòng)作,同時(shí)又還包括行進(jìn)間和跳起兩種身體姿態(tài)。手部動(dòng)作有正手、反手、勾手的區(qū)別。
高手上籃——是指在球出手的瞬間,手腕高于肩部。
低手上籃——是指球出手的瞬間,手腕低于肩部以下。
雖然叫三步上籃 但其實(shí)只有兩步半 要在第二步躍起之后出手開(kāi)始運(yùn)球,在球出手前中樞腳不得抬起。傳球或投籃,隊(duì)員可跳起中樞腳,但在球出手之前任一腳不得落回地面。
假設(shè)左腳為中樞腳,我們可以選擇:
1,僅抬起右腳,再放下。狀態(tài)沒(méi)有改變。
2,雙腳同時(shí)跳起,“球出手之前任一腳不得落回地面” 。
3,帶有平移的側(cè)跳。比如我為了躲閃向右方跳——左腳先離地,右腳后離地,然后在任一腳落地前出球。也可以右腳往前或往右先邁一步在跳。
4,僅抬起左腳,放下左腳前出球(傳球或投籃)。整個(gè)過(guò)程中右腳未抬起。
下面以右手持球三步上籃為例說(shuō)明如何練習(xí)三步上籃:
如何三步上籃
1、站在離籃框約3、4米的前方稍偏右處開(kāi)始練習(xí),用右手單手朝籃框方向運(yùn)球向前。
2、最后一步用左腳踏出(并準(zhǔn)備起跳)。
3、跨最后一步時(shí),用雙手抱球(左手在球前方,右手在球后方并靠近球底部)。
4、左腳發(fā)力起跳,眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向。
5、左手離開(kāi)球,右臂單手持球向上完全伸展,并在彈跳至最高點(diǎn)時(shí),靠手腕發(fā)力(稱“挑籃”)將球送出。
左手上籃只要用左手運(yùn)球、右腳起跳、左手“挑籃”即可。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)用你習(xí)慣用的手(有力的手)上籃,等動(dòng)作熟練后再練習(xí)用另一只手上籃。如果你感到運(yùn)球當(dāng)中很難掌握起跳點(diǎn)或調(diào)整最后一步,可以先練習(xí)原地的上步、起跳、投籃,熟練以后再?gòu)倪\(yùn)球開(kāi)始。
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