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乒乓球基本技術(shù)要領(lǐng)
練習(xí)乒乓球時(shí)，掌握一定的理論知識(shí)，對(duì)提高乒乓球技術(shù)很有幫助。但是，長(zhǎng)篇大論而又晦澀難懂的技術(shù)理論，不是每個(gè)乒乓球愛好者都能記得住的。下面是小編為大家提供乒乓球基本技術(shù)要領(lǐng)，歡迎大家閱讀參考。
一、握拍法
握拍法即指單手持球拍的方法。世界上流行著直式和橫式兩種握拍方法，兩種握法各有千秋，實(shí)踐時(shí)應(yīng)因人而異，揚(yáng)長(zhǎng)避短。
(一)運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)(以右手為例)
1 直式握拍法：正面拇指第一指節(jié)和食指第二指節(jié)握拍，拍柄壓住虎口(兩指間距離適中)，背面中指、無名指和小指自然彎曲斜形重疊，中指第一指節(jié)頂住球拍的后上部使球拍保持平穩(wěn)。
削攻型握法：正面拇指自然彎曲緊貼拍柄左側(cè)，第一指節(jié)用力下壓，其余四指自然分開托住球拍背面。直式握拍法的重點(diǎn)與難點(diǎn)是握拍舒適，手腕控制拍面恰當(dāng)。
2 橫式握拍法：中指、無名指和小指自然地握住拍柄，拇指在球拍正面輕貼在中指的旁邊，食指自然伸直斜放于球拍的背面，虎口輕微貼拍，擊球時(shí)拇指和食指幫助手腕調(diào)節(jié)拍形和加力揮拍作用。正手攻球時(shí)食指向上移動(dòng)，反手攻球時(shí)拇指向球拍中部移動(dòng)幫助手腕下壓加大擊球力量。
削攻型握法：與攻擊型握拍法大體相同，只是食指靠近中指，拇指更加彎曲放松，虎口不緊貼柄。橫式握拍法的重點(diǎn)難點(diǎn)是擊球時(shí)拇指和食指熟練的移動(dòng)幫助手腕下壓和移動(dòng)。
(二)教學(xué)方法
1 教師示范領(lǐng)做，使學(xué)生正、背面看清。
2 學(xué)生握拍，按動(dòng)作要領(lǐng)相互糾正，教師提示要點(diǎn)。3 原地向上托球，體會(huì)手腕手指用力動(dòng)作，熟悉球性。4 移動(dòng)托球或兩排相距2米對(duì)托擊球。
(三)易犯錯(cuò)誤及糾正方法
握拍過大、過小、過緊、過深、手腕僵硬。
糾正方法：講清動(dòng)作要領(lǐng)，正確握拍，手指手腕放松。
二、準(zhǔn)備姿勢(shì)
擊球前后，身體保持的合理姿勢(shì)即為準(zhǔn)備姿勢(shì)。合理恰當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備姿勢(shì)有助于判斷來球，及時(shí)移動(dòng)到位，運(yùn)用各種基本技術(shù)完成擊球動(dòng)作。
(一)動(dòng)作要點(diǎn)
兩腳開立約與肩寬，兩膝微屈稍內(nèi)扣以前腳掌內(nèi)側(cè)著地，身體重心在兩腳中間，上體微前傾下頜微收，兩眼注視來球，持拍手臂自然彎曲手腕放松，球拍自然后仰置于腹前，左手自然彎曲抬起高于臺(tái)面。
準(zhǔn)備姿勢(shì)的重點(diǎn)難點(diǎn)是兩腳前腳掌內(nèi)側(cè)著地，屈膝提踵放松微動(dòng)。
(二)教學(xué)方法
1 學(xué)生分2～4排在教師的示范領(lǐng)做下練習(xí)準(zhǔn)備姿勢(shì)。2 原地踏步或跑步聽教師的示范口令做準(zhǔn)備姿勢(shì)。
3 將學(xué)生分成偶數(shù)列，單數(shù)列準(zhǔn)備姿勢(shì)，雙數(shù)列糾正，交換進(jìn)行。4 結(jié)合步法練習(xí)準(zhǔn)備姿勢(shì)。
(三)易犯錯(cuò)誤及糾正方法
全腳掌著地，上體過直，重心偏高糾正方法：提踵屈膝略內(nèi)靠，上體前傾。
三、基本步法
步法訓(xùn)練不能忽視，靈活的步法是搶占合理位置熟練運(yùn)用各種手法擊球的前提。
(一)動(dòng)作要點(diǎn)
1 單步：以一腳為軸，另一腳向前后左右移動(dòng)一步。
2 跨步：以來球同方向的腳向側(cè)跨出一大步，另一腳再跟著移動(dòng)一步。
3 跳步：以一腳蹬地，兩腳同時(shí)離地向前后左右跳動(dòng)。
4 側(cè)身步：以左腳為軸，右腳向左右移動(dòng)一步，或左腳先向左跨一步，右腳向左后移動(dòng)一步。
5 交叉步：以來球方向的腳向來球方向移動(dòng)一大步，另一腳隨著移動(dòng)一步。基本步法的重點(diǎn)難點(diǎn)是判斷及時(shí)，腳快蹬，步法靈活移重心。
(二)教學(xué)方法
1 將學(xué)生分成若干組，聽教師口令或看手勢(shì)進(jìn)行步法練習(xí)。
2 結(jié)合揮拍進(jìn)行步法練習(xí)。
3 3～4人一組，一人供球，其余人順序在移動(dòng)中做對(duì)托球練習(xí)。
4 對(duì)墻托球步法練習(xí)。
5 在素質(zhì)練習(xí)中進(jìn)行步法練習(xí)。
(三)易犯錯(cuò)誤及糾正方法蹬地不及時(shí)，起動(dòng)慢和不到位。
糾正方法：用口令提示"快提腳"，增強(qiáng)下肢力量和腳的靈巧性練習(xí)。
乒乓球基本技術(shù)系列之二
四、發(fā)球與接發(fā)球
乒乓球比賽是從發(fā)球和接發(fā)球開始的，兩者的好壞都能直接得分或失分，因此要重視發(fā)球和接發(fā)球技術(shù)的練習(xí)。
(一)動(dòng)作要點(diǎn)(以右手為例)
1 發(fā)球：
①反手平擊發(fā)球：站位左半臺(tái)離臺(tái)30厘米，右腳稍前身體略向左轉(zhuǎn)，左手掌心托球，右手持拍于身體左側(cè)。持球手輕輕向上拋球，同時(shí)持拍手向后引拍，上臂自然靠近身體右側(cè)。
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