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      2. 女性快速健身方法

        時間:2024-10-05 03:33:38 健身培訓 我要投稿
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        女性快速健身方法

          導語:女性體質差主要表現在兩個方面:一是心肺功能較弱,脈搏頻率達不到正常值;二是身體柔韌性較差,這樣的后果之一就是導致虛胖,影響身體的靈敏度和協調性。所以鍛煉能幫助女性調理身體,那到底有什么樣的健身方法呢?下面是小編為你準備的女性快速健身方法,希望對你有幫助!

        女性快速健身方法

          原地彈跳一分鐘

          有一定的節奏。盡可能地蹲下去,盡可能地跳高,讓身體動起來,進入運動狀態。

          而且,堅持深蹲的話,可以修煉出翹臀哦。

          買個彈力帶

          雙手抓著彈力帶與肩同寬,吸氣雙手舉過頭翻到盡可能腦后(動作都是盡力而為不要勉強),同時盡可能拉開彈力帶,呼氣回到胸前。

          如此反復二十個。做的時候你會感覺你的肩胛骨在轉輪似地運動,有助于改善駝背,讓人更挺拔,鍛煉到你的背部肌肉與上肢肌肉。

          而且彈力帶還有許多其他的的訓練方法。

          俯臥撐

          做一分鐘,如果力量不夠的妹子,可以站著靠墻做;做的時候注意力放在胸上,而不是上肢,盡可能地用到你胸肌的力量,同時鍛煉你的上肢。

          而且女生做俯臥撐可以緊致胸部,還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。

          起立半蹲

          做二十個,配合呼吸,慢著做;蹲的動作對大腿燃脂特別有效,特別是如果你比較強的話,試著半蹲下去后保持三秒,腿開始酸了就證明鍛煉到了。

          雙腿分開得盡可能寬

          雙腿保持伸直,膝蓋不要彎曲,直背彎曲去用左手摸你的右腳,直立身體,再用右手摸你的左腳,一邊做二十個;堅持這些鍛煉,不僅可以完美你的體型,更能培養氣質。

          1、平躺在墊子上,脊椎維持自然的曲線(背部和地板之間的空隙可以放進一只手)。膝蓋彎曲,腳掌并攏,將膝蓋打開使大腿貼于地面,但腳掌的大拇指保持接觸。雙手壓在下腹部,以確定整個動作期間腹部都處于用力狀態下。

          2、利用腹部的力量將上半身抬起,下巴微抬,雙手平伸向前。

          3、雙膝并攏,腳底著地,身體仍然維持上抬,雙手壓在下腹部確定腹部仍然在施力狀態。

          4、躺下,回到開始位置。

          訓練次數

          重復同樣的動作8~12次,稍作休息,伸展腹部之后再進行下一回合。

          訓練效果

          由于該核心訓練配合膝蓋打開、大腿平貼于地板的改良動作,因此比一般的仰臥起坐多訓練了大腿內側及骨盆下方的肌肉,也更夠使腹部得到更有效的訓練。

          注意事項

          運動前,準備瑜珈墊或是折疊起來的小毯子作為仰臥之用,不要直接躺在堅硬的地板上,特別是有下背疼痛經驗者。

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