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      1. 青年女性最佳健身方法

        時間:2024-06-14 02:57:34 健身培訓 我要投稿
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        青年女性最佳健身方法

          青年女性的健身方法應以肌肉收縮幅度大,運動強度較小,運動時間較長的有氧運動形式為主。這有助于女性形成優美柔和的女性身體曲線。對于體態過于纖瘦的女孩子,不要對力量練習有所顧忌。實事上,無論你怎樣訓練,都注定了女性不可能象男性那樣形成棱角分明的肌肉線條。這是女性雌性激素和皮下臘肪較厚所決定。因此,消瘦的女孩不妨大膽地進行器械力量性練習,獲得一副勻稱的身段。過于豐滿的女性,通過不懈的低強度長時間有氧運動,將再現你驕人的線條。

        青年女性最佳健身方法

          女孩子都希望有一雙修長的小腿。有的女孩因小腿肚子粗或感到腿形不美,連短些的裙子都不敢穿。其實,健美的小腿不但來自先天,后天的鍛煉也能獲得。

          下面的練習就可以幫助你去掉腿部的贅肉,伸展腿部的肌肉,同時可增強腿部的力量,以此改變你的體態,從而使你對自己的體形恢復自信心。切記:成功不在一時,要堅持隨時隨地的練習。

          扶椅背自然站立,身體正直,兩腳趾用力,用力向上蹬起,停留5秒。此動作連續做20次。等公共汽車時在馬路沿上也可做此練習。要點:體會兩腳內側用力。

          站在椅側,右腿向后伸至最高處,腳與腿成直角不變。換腿,每條腿各做20次。上體保持正直。

          雙手扶椅背支掌身體,右膝向上抬,直至貼緊胸部,然后以大腿帶小向后上方伸展。每條腿各做20次。

          壓腿。右腿左腿蹬。右腿大腿與地面平行,左腿成一條直線。換腿,各做8次。

          仰臥,兩腿做最大速度的車輪跑。堅持2分鐘,每次做10分鐘,兩次之間休息1分鐘。

          手撐地,側躺,右腳面蹦直,右腿向上蹬伸至最大幅度,落下。右腿做25次,然后換左腿。

          健身新潮一啞鈴健美操近年來,一種新的健身方式——啞鈴健美操,正在風靡全球,成為時髦的健身活動,尤其受到女性及中老年人的喜愛。

          使用啞鈴做健美操,可鍛煉身體肌肉,促進基礎新陳代謝和蛋白質的合成,限制肥胖體質,對動脈硬化、糖尿病、骨質疏松癥、貧血等癥的預防和改善均有較好的效果。每天堅持做15〜20分鐘的啞鈴健美操可達到防病健身和減肥美容的目的。

          啞鈴健美操為何受到青睞,是因為配合啞鈴做健美操,可增加一定的運動量和負重,比徒手健美操更有效果,同時它集啞鈴運動和舞蹈健美操于一身,動作伸展有力、輕快靈活,既可手持做各種動作,也可固定在腳上做伸屈跳躍運動,還可在優美的音樂旋律中配上輕盈舞步,使人在享受藝術美妙的同時強身健體。另外,啞鈴健美操不受年齡限制,兒童至老人均可;室內外均可,不被場地所限。啞鈴的種類、型號的選擇,可依個人身體條件來定。

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