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      1. 徒手運動健身的方法

        時間:2020-09-29 13:23:52 健身培訓 我要投稿

        徒手運動健身的方法

          健身是一種體育項目,如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作,下面就是小編整理的徒手運動健身的方法,一起來看一下吧。

        徒手運動健身的方法

          1深蹲

          深蹲在任何計劃中都是不可缺少的,無論有沒有負重,深蹲都會建立腿部和臀部力量,同時也提高你的整體健康水平,而且也會幫助你構(gòu)建一定的腿部肌肉。自體重深蹲值得你花時間去學習練習,直到能夠自如的進行下蹲。

          2蛙跳

          它對髖部的柔韌性,手臂和軀干力量,和平衡控制能力是一個很好的組合動作。

          你還可以利用這個動作過渡到倒立。蛙跳動作也是無法掌握倒立動作的基礎(chǔ)訓練。

          3猴爬

          這個動作類似與蛙跳,但現(xiàn)在是橫向移動。這種橫向移動以不同的方式挑戰(zhàn)你的身體和肌肉控制。而且這個動作也是倒立或者側(cè)手翻的基礎(chǔ)。

          4側(cè)手翻

          這可能并不是最旋的動作,但并不意味著不重要。側(cè)手翻需要手腕力量,髖關(guān)節(jié)靈活性和發(fā)達的協(xié)調(diào)性。慢慢練習,逐漸調(diào)整動作技能。

          5引體向上

          引體向上在這10個動作中更多是一種“純力量的動作”,這也是自體重動作最受歡迎的動作之一,掌握最基本的引體向上是建立上半身“拉”的力量最佳方法,而且只利用簡單的器械。而且也是更具挑戰(zhàn)性動作的基礎(chǔ),比如雙力臂,人體順風旗。

          引體也是加強手臂和肩膀最好的方法之一,絕對值得花時間練習。

          6熊爬

          熊爬是另一種建立對身體控制的移動類動作,如果做的'好的話,會建立髖、肩靈活性,同時增加肩膀和手臂的力量,提高整體運動水平?此坪唵蔚倪\動,一部分人剛開始會因為柔韌性不足,異常艱難。而要增加這個動作難度,嘗試手臂彎曲,你會體會到。

          7俯臥撐

          沒什么動作能比俯臥撐利用雙臂把身體推離地面更基本,俯臥撐也是一個全身運動,當然也對你有更高的動作要求,更多細節(jié)需要掌握。

          正如你看到圖中的動作,建議你手臂在整個運動中靠近身體,這樣可以確保肌肉保持緊密,在整個運動中發(fā)揮控制力,同時身體在一條直線上,這能讓你更好的體會到這個動作。

          8仰臥超人式

          這也是一項基本的練習,它建立的身體力量能夠使你正確的完成許多其他運動。這只是一個簡單的動作,只需要靜力性保持,但好處多多,嘗試一下,你會感受到它的挑戰(zhàn)性,關(guān)鍵在于保持下背部時刻貼緊地面。

          9天平式

          可以將這個動作作為一個評估的動作,用來改善你的力量,靈活性和平衡性,乍一看很容易,但你嘗試后才會發(fā)現(xiàn)它確實具有挑戰(zhàn)性,保持你的腿部完全鎖定,不要彎曲,同時保證軀干直立,你會感受到這個簡單的動作對腿部和核心的訓練。

          10L-支撐

          L支撐是全身運動的縮影,努力保持軀干直立,核心收緊,腿部和手臂盡量完全鎖定,如果你能做一個L支撐,說明你的力量和對身體的控制力已經(jīng)達到了大師級別。

          11倒立

          倒立并沒有在這10個動作之內(nèi),因為它確實不是建立基礎(chǔ)力量,靈活性和身體控制性的必需練習,然而,它也確實是能夠反應(yīng)你所有這些必要基礎(chǔ)性能力的動作之一。一旦你能夠掌握它,它會是你最喜歡的練習。

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