1. <tt id="5hhch"><source id="5hhch"></source></tt>
    1. <xmp id="5hhch"></xmp>

  2. <xmp id="5hhch"><rt id="5hhch"></rt></xmp>

    <rp id="5hhch"></rp>
        <dfn id="5hhch"></dfn>

      1. 一個(gè)啞鈴鍛煉方法

        時(shí)間:2020-10-16 11:46:56 健身培訓(xùn) 我要投稿

        一個(gè)啞鈴鍛煉方法

          使用啞鈴鍛煉肌肉的方法有哪些呢?以下是小編收集的'相關(guān)信息,僅供大家閱讀參考!

          一、怎么用啞鈴練腹肌

          入門練習(xí)

          1,雙手持啞鈴置于身體兩側(cè),雙腳分開略寬于肩。

          2,左腳不懂,右腳轉(zhuǎn)動(dòng),將身體90°轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方。

          3,然后換右側(cè)左手,快速左右交替進(jìn)行。

          俄羅斯式擰轉(zhuǎn)

          a,雙手在胸前伸直,各持啞鈴。雙腳分開略寬于肩。

          b,將身體快速在兩側(cè)間轉(zhuǎn)動(dòng),保持背部挺直。

          重力抬升

          a,仰臥于墊子上,雙手持一個(gè)啞鈴置于下巴前面,屈膝,雙腳平放。

          b,向前將肩膀抬離墊子,下背部仍在墊子上。在最高點(diǎn)暫停幾秒,然后慢慢回到起始位置。

          仰臥推擊

          a,仰臥于墊子上,雙手各持一啞鈴至于胸前兩側(cè)。屈膝,雙腳平放。

          b,向前將肩膀抬離墊子,一手向前方推擊。然后慢慢回到起始位置,再抬起,換另一手推擊。

          重力拉升

          a,仰臥于墊子,雙手掌心朝下平放于身體兩側(cè),雙腿伸直,雙腳夾住一個(gè)啞鈴。

          b,雙腿向上舉起,帶動(dòng)臀部抬升離墊。到最高點(diǎn),雙腿擺向身體一側(cè)。然后慢慢回到起始位置,再抬升,再擺向另一側(cè)。

          持重劈砍

          a,雙手合持一個(gè)啞鈴,兩腳分開于肩同寬。

          b,帶動(dòng)啞鈴向下到大腿外側(cè),過程中保持背部挺直。

          c,轉(zhuǎn)動(dòng)身體,帶動(dòng)啞鈴向另一側(cè)的肩膀上方。兩邊交替進(jìn)行。

          二、啞鈴鍛煉方法

          啞鈴鍛煉方法——胸部肌肉鍛煉

          動(dòng)作1、平板啞鈴?fù)菩?/p>

          動(dòng)作2、上斜啞鈴飛鳥

          動(dòng)作3、持鈴俯臥撐

          動(dòng)作4、上斜啞鈴臥推

          動(dòng)作5、下斜啞鈴臥推

          啞鈴鍛煉方法——肩部肌肉鍛煉

          動(dòng)作1、坐姿啞鈴?fù)萍?/p>

          動(dòng)作2、俯身啞鈴飛鳥

          動(dòng)作3、直立啞鈴側(cè)平舉

          動(dòng)作4、直立啞鈴胸前提拉

          動(dòng)作5、直立啞鈴聳肩

          啞鈴鍛煉方法——背部肌肉鍛煉

          動(dòng)作1、引體向上

          動(dòng)作2、啞鈴硬拉

          動(dòng)作3、俯身啞鈴劃船

          動(dòng)作4、單臂啞鈴劃船

          啞鈴鍛煉方法——手臂肌肉鍛煉

          動(dòng)作1、托臂啞鈴彎舉

          動(dòng)作2、雙杠臂屈伸

          動(dòng)作3、后仰啞鈴臂屈伸

          動(dòng)作4、跪姿單臂啞鈴臂屈伸

          動(dòng)作5、坐姿啞鈴彎舉

          啞鈴鍛煉方法——腿部肌肉鍛煉

          動(dòng)作1、俯臥負(fù)重腿彎舉

          動(dòng)作2、坐姿負(fù)重腿屈伸

          動(dòng)作3、負(fù)重啞鈴箭步蹲

          動(dòng)作4、負(fù)重啞鈴深蹲

          動(dòng)作5、負(fù)重啞鈴提踵

          啞鈴鍛煉方法——腹部肌肉鍛煉

          動(dòng)作1、直立啞鈴體側(cè)屈

          動(dòng)作2、固腿仰臥起坐

          動(dòng)作3、上斜仰臥舉腿

        【一個(gè)啞鈴鍛煉方法】相關(guān)文章:

        1.啞鈴鍛煉方法

        2.啞鈴在家鍛煉方法

        3.女性啞鈴鍛煉方法

        4.啞鈴凳鍛煉方法

        5.啞鈴肌肉鍛煉方法

        6.啞鈴家庭鍛煉方法

        7.有關(guān)啞鈴鍛煉方法

        8.啞鈴鍛煉肌肉方法

        国产高潮无套免费视频_久久九九兔免费精品6_99精品热6080YY久久_国产91久久久久久无码

        1. <tt id="5hhch"><source id="5hhch"></source></tt>
          1. <xmp id="5hhch"></xmp>

        2. <xmp id="5hhch"><rt id="5hhch"></rt></xmp>

          <rp id="5hhch"></rp>
              <dfn id="5hhch"></dfn>