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      2. 在家里健身方法女生

        時(shí)間:2024-08-02 12:09:45 健身培訓(xùn) 我要投稿
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        在家里健身方法女生

          有些妹子個(gè)子高也不胖,但是松松垮垮的,看起來體型不太好。我們?cè)撛趺锤淖冞@種狀況呢?用下面這些方法,在家里或者在宿舍就可以鍛煉了哦。

        在家里健身方法女生

          原地彈跳一分鐘。有一定的節(jié)奏。盡可能地蹲下去,盡可能地跳高,讓身體動(dòng)起來,進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。而且,堅(jiān)持深蹲的話,可以修煉出翹臀哦。下圖是對(duì)比圖,右邊是堅(jiān)持深蹲的妹子。

          買個(gè)彈力帶。雙手抓著彈力帶與肩同寬,吸氣雙手舉過頭翻到盡可能腦后(動(dòng)作都是盡力而為不要勉強(qiáng)),同時(shí)盡可能拉開彈力帶,呼氣回到胸前。如此反復(fù)二十個(gè)。做的時(shí)候你會(huì)感覺你的肩胛骨在轉(zhuǎn)輪似地運(yùn)動(dòng),有助于改善駝背,讓人更挺拔,鍛煉到你的背部肌肉與上肢肌肉。而且彈力帶還有許多其他的的訓(xùn)練方法。

          俯臥撐,做一分鐘,如果力量不夠的妹子,可以站著靠墻做;做的時(shí)候注意力放在胸上,而不是上肢,盡可能地用到你胸肌的力量,同時(shí)鍛煉你的上肢。而且女生做俯臥撐可以緊致胸部,還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。

          起立半蹲,做二十個(gè),配合呼吸,慢著做;蹲的動(dòng)作對(duì)大腿燃脂特別有效,特別是如果你比較強(qiáng)的話,試著半蹲下去后保持三秒,腿開始酸了就證明鍛煉到了。

          雙腿分開得盡可能寬,雙腿保持伸直,膝蓋不要彎曲,直背彎曲去用左手摸你的右腳,直立身體,再用右手摸你的左腳,一邊做二十個(gè);

          堅(jiān)持這些鍛煉,不僅可以完美你的體型,更能培養(yǎng)氣質(zhì)。

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