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男性怎么鍛煉腿部線條
導語:動量越大,運動時間越長,消耗的糖和脂肪越多,最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等讓自己變曲線身材。
1、閉目轉眼球法
先按順時針轉動6次,再按逆時針轉動6次。然后睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。
2、分段放松法
將全身分為若干段,然后分段放松。先自上而下進行放松。其順序為:頭部-頸部-兩上肢-胸腹-背-兩大腿-兩小腿。接著再采用倒行放松的方式,自下而上分段 放松。其順序依次為:兩腳-兩小腿-兩大腿-臀部-腰背部-腹胸部-頸部-頭部。連續做3個循環。這樣做對消除緊張情緒及身體疲勞有益。
3、腹式呼吸法
吸氣時放松腹肌,呼氣時收縮腹肌,如此反復做3分鐘。一般可起到增加腸胃蠕動,促進機體新陳代謝,減肥美體的作用。
4、擴胸聳肩法
坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向后張開,恢復原狀后再反復做10-12次。然后做聳肩動作,左、右肩各做12次,能起到提高肺部生理功能,防治頸椎并肩周炎的作用。
5、手指伸縮法
雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復做同樣的動作,左、右手指各做12次。一般可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環。
6、腿部收縮法
坐在椅子上,抬起腳尖,同時用力收縮小腿及大腿肌肉,然后,用力抬起腳跟,亦做小腿及大腿肌肉收縮動作,再放松。如此反復做5分鐘,可以改善腿及腳部的血液循環狀況。
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