健身時(shí)如何最大程度的增加肌肉的泵感

健身時(shí)如何最大程度的增加肌肉的泵感

　　“泵感”是衡量增肌訓(xùn)練是否有效的一個(gè)標(biāo)志，對(duì)于增肌而言，一次沒(méi)有“泵感”的訓(xùn)練不是一次完美的訓(xùn)練!“泵感”之所以產(chǎn)生，是由于肌肉的運(yùn)動(dòng)和心血管系統(tǒng)的壓力導(dǎo)致血液流向特定的肌肉區(qū)域。下面介紹的方法，會(huì)給予肌肉更深層次的刺激，幫助你獲得“泵感”，完成一次完美的訓(xùn)練。下面是小編為大家?guī)��?lái)的關(guān)于健身時(shí)如何最大程度的增加肌肉的泵感的知識(shí)，歡迎閱讀。

　　助力法則

　　助力法則需要一個(gè)訓(xùn)練伙伴，當(dāng)你在某個(gè)動(dòng)作進(jìn)行到最后一次力竭的時(shí)候，由訓(xùn)練伙伴在動(dòng)作關(guān)鍵位置進(jìn)行幫助一下，讓你繼續(xù)完成幾次動(dòng)作。

　　欺騙法則

　　雖然經(jīng)常講動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)至關(guān)重要，但在最后幾次動(dòng)作可以適當(dāng)突破一下，這也是獲得“泵感”的常用方法之一。在用標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作做到力竭的時(shí)候，用不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作借用身體其他部位的力量多做幾次，這就叫欺騙法則。需注意安全，輕重量可用，稍大重量使用助力法則。

　　間歇訓(xùn)練

　　當(dāng)一個(gè)動(dòng)作力竭的時(shí)候，保持姿勢(shì)不變，停留3-4秒，調(diào)整呼吸繼續(xù)多做幾次。

　　半程法則

　　對(duì)于一些能做半程的動(dòng)作，當(dāng)不能做到全程動(dòng)作時(shí)，可以用半程動(dòng)作多做幾次，例如啞鈴彎舉動(dòng)作。

　　遞減重量法則

　　當(dāng)一個(gè)重量的動(dòng)作做到力竭的時(shí)候，減少重量繼續(xù)到力竭，一般遞減1~2次即可。例如20KG、15KG、10KG。

　　縮短休息時(shí)間

　　重量訓(xùn)練時(shí)無(wú)氧糖酵解產(chǎn)生大量的代謝產(chǎn)物乳酸在肌肉細(xì)胞內(nèi),會(huì)吸引更多的液體進(jìn)入肌肉，加強(qiáng)肌肉泵感。如果每組之間休息5分鐘，那么你的心率已經(jīng)下降了，泵感會(huì)削弱。所以一般組間休息時(shí)間設(shè)置在一分鐘左右，當(dāng)然也需要考慮自己訓(xùn)練的節(jié)奏。

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