啞鈴怎么鍛煉腹肌

啞鈴怎么鍛煉腹肌

　　啞鈴是一種非常常見的家用小型健身器材，別看它很小，鍛煉腹肌的效果確是非常好的，相信經(jīng)常使用啞鈴健身的朋友都知道這點，那么如何用啞鈴鍛煉腹肌?一起來看看吧。

　　啞鈴鍛煉腹肌的方法有哪些

　　入門練習

　　雙手持啞鈴置于身體兩側，雙腳分開略寬于肩。

　　左腳不懂，右腳轉(zhuǎn)動，將身體90°轉(zhuǎn)向左側，同時右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方。

　　然后換右側左手，快速左右交替進行。

　　1、俄羅斯式擰轉(zhuǎn)

　　a、雙手在胸前伸直，各持啞鈴。雙腳分開略寬于肩。

　　b、將身體快速在兩側間轉(zhuǎn)動，保持背部挺直。

　　2、重力抬升

　　a、仰臥于墊子上，雙手持一個啞鈴置于下巴前面，屈膝，雙腳平放。

　　b、向前將肩膀抬離墊子，下背部仍在墊子上。在最高點暫停幾秒，然后慢慢回到起始位置。

　　3、仰臥推擊

　　a、仰臥于墊子上，雙手各持一啞鈴至于胸前兩側。屈膝，雙腳平放。

　　b、向前將肩膀抬離墊子，一手向前方推擊。然后慢慢回到起始位置，再抬起，換另一手推擊。

　　4、重力拉升

　　a、仰臥于墊子，雙手掌心朝下平放于身體兩側，雙腿伸直，雙腳夾住一個啞鈴。

　　b、雙腿向上舉起，帶動臀部抬升離墊。到最高點，雙腿擺向身體一側。然后慢慢回到起始位置，再抬升，再擺向另一側。

　　5、持重劈砍

　　a、雙手合持一個啞鈴，兩腳分開于肩同寬。

　　b、帶動啞鈴向下到大腿外側，過程中保持背部挺直。

　　c、轉(zhuǎn)動身體，帶動啞鈴向另一側的肩膀上方。兩邊交替進行。

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