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      1. 啞鈴鍛煉腹肌的幾種方法

        時間:2024-07-30 21:59:51 健身培訓 我要投稿
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        啞鈴鍛煉腹肌的幾種方法

          入門練習

          1,雙手持啞鈴置于身體兩側,雙腳分開略寬于肩。

          2,左腳不懂,右腳轉動,將身體90°轉向左側,同時右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方。

          3,然后換右側左手,快速左右交替進行。

          俄羅斯式擰轉

          a,雙手在胸前伸直,各持啞鈴。雙腳分開略寬于肩。

          b,將身體快速在兩側間轉動,保持背部挺直。

          重力抬升

          a,仰臥于墊子上,雙手持一個啞鈴置于下巴前面,屈膝,雙腳平放。

          b,向前將肩膀抬離墊子,下背部仍在墊子上。在最高點暫停幾秒,然后慢慢回到起始位置。

          仰臥推擊

          a,仰臥于墊子上,雙手各持一啞鈴至于胸前兩側。屈膝,雙腳平放。

          b,向前將肩膀抬離墊子,一手向前方推擊。然后慢慢回到起始位置,再抬起,換另一手推擊。

          重力拉升

          a,仰臥于墊子,雙手掌心朝下平放于身體兩側,雙腿伸直,雙腳夾住一個啞鈴。

          b,雙腿向上舉起,帶動臀部抬升離墊。到最高點,雙腿擺向身體一側。然后慢慢回到起始位置,再抬升,再擺向另一側。

          持重劈砍

          a,雙手合持一個啞鈴,兩腳分開于肩同寬。

          b,帶動啞鈴向下到大腿外側,過程中保持背部挺直。

          c,轉動身體,帶動啞鈴向另一側的肩膀上方。兩邊交替進行。

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