體育健身的方法
體育健身是一項長期、潤物細無聲的過程，無論出于減肥還是健身，都需要日積月累，細水長流才是體育健身正確打開方式。今天小編為大家準備了體育健身的方法，歡迎閱讀!
體育健身的方法
1、步行
步行上下班好處很多。對于一些體質較弱的人來說，這是一個很好的鍛煉身體、增強體質的機會。走路對人的心理情緒也有調節作用：早上步行上班的過程中，享受清新的空氣，愉悅自己的心情，然后再投入到工作中去，可以提高工作效率;晚上，可以在步行下班的過程中，把一天的勞累和煩躁丟掉，高高興興地回家。另外，走路可以避開在上下班高峰期坐車，減少傳染疾病的機會。
步行對身體很有益處，例如，步行能夠增強心臟功能，增強心搏輸出量。相關資料顯示，以每小時4.8公里的速度步行20分鐘，熱量消耗最快，有利于減肥。
首先，走路時要有正確姿勢，如頭要正，目要平，軀干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，這種姿勢有利于經絡暢通，氣血運行順暢，使人體活動處于良性狀態。步行時身體重心前移，臂、腿配合協調，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節奏感。步行過程中呼吸要自然，應盡量注意腹式呼吸的技巧，即盡量做到呼氣時稍用力，吸氣時要自然，呼吸節奏與步伐節奏要配合協調，這樣才能在步行較長距離時減少疲勞感。
雖然步行簡便易行，但剛開始健身步行的人也許會從以下幾點建議中受益：逐漸延長你步行的時間，可以從每周三次20分鐘步行開始，一周后每次增加2至3分鐘，直到你可以一次步行30至45分鐘。步行速度在你可能的情況下盡量快一點，逐步提高速度對你的身體是一個挑戰，健身效果也更好。你可以更快速地走幾分鐘，再回到你正常的速度，這樣可以提高你的平均鍛煉強度，得到更好的鍛煉。
2、上樓梯
相對于跑步等室外健身來說，爬樓梯作為白領的一種現代健身方式，既能充分利用工作或居住的地方，受天氣的影響也小。而且，作為一種有氧代謝運動，能夠消耗體內脂肪，增強心肺功能。爬樓梯是近年來被很多專家推崇的`一項健身運動，并且因為樓梯隨處可見，不需要費心尋找鍛煉場所，爬樓已經被不少人選做日常鍛煉的方式。
關于爬樓梯的健身效果有這樣一些研究數據：每天爬5層樓梯，可使心臟病的發病率要比乘電梯的人少25%。每周爬5000級樓梯(即每日登714級，大約相當于上下6層樓3次)所消耗的熱量約為2000卡路里，堅持這樣活動的人的死亡率比那些不運動的人低1/3～1/4。爬樓梯能量消耗比靜坐多10倍，比散步多3倍，比打乒乓球多1.3倍;登6樓2~3趟，相當于慢跑800~1500米的運動量。
進行爬樓健身要遵守“循序漸進”的原則，鍛煉者開始的時候可以做一些慢一點的爬樓練習，樓層的選擇也不用太高，一般5~6層就可以了。爬樓梯要以慢蹬為宜。一秒鐘一個臺階，速度要均勻，步伐要沉穩而有節律，可增強腰背肌肉的力量和下肢肌肉韌帶活動能力。由于爬樓梯對膝蓋的影響比較大，所以每次爬樓梯的運動時間不宜過長，以10~20分鐘為宜。爬樓梯的速度和運動強度應保持適中，以不感到明顯的吃力為度。
在爬樓時，應選擇輕便跑鞋，在運動后可通過按摩的方式，來緩解膝蓋的損傷�！皩τ诜逝值娜巳簛碚f，爬樓梯對他們膝關節的要求還是比較高的，主要還是在鍛煉前做好充分的熱身活動，避免關節出現活動不協調的現象，防止身體受傷�！�
3、跳繩
上班對著電腦辦公，下班窩在沙發上看電視或上網，這是不少女白領的生活常態，缺乏運動當然會讓大腿越來越粗，臀部卻越來越松垮，身材越來越差，專家建議，不妨選經濟實惠的跳繩運動，隨時可以開展，一定能幫你恢復完美身材。只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于游戲中。
通過研究，英國的跳繩協會研究表明跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多�，F在在英國不少明星都加入到跳繩隊伍中。英國的跳繩協會建議每周最好跳繩3到4次，每次不少于10分鐘。
跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備活動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動;初學者通常適宜用硬繩，熟練后可改為軟繩;應穿質地軟、重量輕的運動鞋，避免腳踝受傷;選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，不要在硬性混凝土地面上跳繩;體重較重者宜采用雙腳同時起落，跳躍不要過高，以免關節因過分負重而受傷。
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一、擇時
根據運動生理學的研究，人體活動受“生物鐘”控制。因此，按“生物鐘”規律來安排運動時間則對健康更為有利。
早晨陽光初照，空氣新鮮，這時鍛煉可以增強肌力，提高肺活量，對呼吸系統或患有呼吸道疾病的人大有好處。下午則是強化體力的好時機，肌肉的承受能力較其他時間高出50%，特別是黃昏時分，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，而心跳頻率和血壓上升。晚上運動有助于睡眠，但必須在睡前3—4小時進行。強度不宜過大，否則反而導致失眠。
二、不宜運動的時間段：
1、進餐后
這時較多的血液流向胃腸道，以幫助食物消化吸收。此時運動會防礙食物的消化，時間一長會招致疾病;體弱者進餐后血壓會降低，這叫做進餐后低血壓，外出活動容易跌倒;患有肝、膽疾病的人此時鍛煉還會加重病情。因此，飯后最好靜坐或半臥30—45分鐘后再到戶外活動。
2、飲酒后
酒中的酒精很快被消化道吸收入血液中，并進入腦、心、肝等器官，此時運動，將加重這些器官的負擔。與餐后運動相比，酒后運動對人體產生的消極影響更大。
3、情緒不好
運動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發泄。運動醫學專家的解釋是：人的情緒直接影響人體機能的正常發揮，進而影響心臟、心血管及其他器官。因此不良情緒會抵消運動帶給身體的健康效果，甚至產生負面影響。
三、擇地
由于運動時通過呼吸從外界攝入大量的新鮮氧氣，以滿足健康的需求，所以運動場以平坦開闊、空氣清新的公元、沙灘、體育場等處為優。以下地方盡量避開：
1、高樓大廈周圍
由于樓房林立，樓群之間往往容易形成忽強忽弱的風，稱之為高樓風，容易使人受涼感冒。此外，樓群之間也非安全之地，樓上墜落的物體可威脅到鍛煉者的安全。
2、空氣污染區域
如工業區、化學氣味較濃的場所、煙囪、餐館附近等，有害氣體與浮塵污染空氣的情況十分嚴重。在這些地方，吸入有害物質增加，運動不但無益甚至有損健康。電磁波干擾嚴重的區域諸如高壓線、變電站、廣播電視發射塔、衛星通訊及導航系統附近，都不同程度地存在著電磁波輻射，并形成一種“無形煙霧”，對人體健康極為不利。
3、交通要道及交叉路口附近
這些地方的空氣中含有大量微塵，微塵混雜著多種有害物質。運動時吸入肺部的有害物質增加，可誘發哮喘發作，還會“株連”心、肝、腎等器官，甚至引起癌癥、危害可想而知。
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