運動員怎么快速降體重

運動員怎么快速降體重

　　擁有苗條的身材跟天使般的容貌應該是每位女性朋友都夢寐以求的事情。那么運動員怎么快速降體重呢?下面小編為您詳細介紹。

　　運動員怎么快速降體重？

　　1、運動員怎么快速降體重

　　日常飲水，一整天都要喝水。整天喝水可以讓你產生飽腹感，這樣就無需去食用高卡路里的咖啡和零食。就像當你吃了一些零食之后，因為你有飽腹感，所以正餐就會吃的比較少。而每天攝入較少的卡路里有助于減肥。

　　飲水斷食，試著用水取代一頓飯。如果之前從未斷食過，你需要循序漸進地讓身體接受斷食。試著不吃午餐，只飲用清水或無味的不含糖的蘇打水。

　　巧用妙招，用水來代替含糖飲料。用水代替那些碳酸飲料、含酒精的飲料、果汁或者其他一切高熱量的飲品。喝冰水加速代謝。

　　2、運動后體重增加是什么原因

　　體內糖原增加。之前不運動，現在突然運動而出現的體重增加，一般不是增肪的增加而是身體內的糖原增加和水的滯留。運動后，在合理的飲食下，是可以很快的補充肝糖原的，而在這個過程中，身體是會按照糖原1:水3的比例進行儲存大量水的，即如果身體要儲存100g糖原，還需要再儲存3倍的水，也就是總重量增加了400g的重量，這樣就導致了運動后的體重是增加了。

　　增重并非增脂。減重和減脂不是一回事，減重是指身體總重量的下降，包括肌肉、水分、脂肪、和其他物質。而妹紙們所謂的在運動后體重增加，并不意味著脂肪增加了。而且，因為脂肪的消耗是比較慢的，在前期脂肪還沒有消耗掉的時候，肌肉增加自然就出現體重增加的情況。

　　3、運動前后注意事項

　　運動前低升糖指數輕食。許多人喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質，因此建議在運動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量!如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖指數的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂又富含蛋白質的輕食，吃五到六分飽即可。

　　運動后適量蛋白質輕食。研究發現，運動后60分鐘內補充適量蛋白質輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢復體力，還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量!

　　吃的少體重卻不下降的幾大原因：

　　少吃了一餐，卻多吃了點心or宵夜?發胖原因:減少吃非正餐的機會，才是最有效的少吃一餐窈窕法。雖然少吃了午餐，卻多吃了下午茶?少吃了晚餐，卻多吃了宵夜?這樣當然是沒有效的啦!而且還會使你的身材更容易胖起來!黑名單:方便面、臭豆腐、鹽酥雞、鹵味。光榮榜:粥和清湯。生姜粥、大蒜粥……推薦各種美顏瘦身粥、清湯。

　　出招:說起來很簡單的道理，可是卻很容易被我們忽略。你可能覺得一塊小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹湯應該不算什么，但是要告訴你的事實是， 這些食物的熱量都真的很驚人!

　　少吃也少動了嗎?發胖原因:熱量攝取減少了、消耗也減少了，結果總熱量還是沒變。只利用節食來減肥，本來有的運動習慣突然停止或減少，少吃，雖然熱量的攝取減少了，但是停止運動也同樣減少了消耗的熱量，少吃也少動，結果還是瘦不下來!

　　出招:正確的減肥觀念本來就應該是有計畫的飲食加上規律的運動，兩者相互協調才能達到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暫時瘦下來了，也很容易就遭遇復胖惡魔來纏身喲!

　　運動員減肥期間吃什么水果好？

　　葡萄柚:葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果減肥不吃飯吃葡萄柚，熱量當然低。但問題在于不可空腹吃葡萄柚，因為有的人空腹可能受不了酸度。減肥不吃飯也不要大量吃葡萄柚，可以適量吃些粗糧，如:黑豆、綠豆、玉米、薯類等。

　　番茄:番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，在減肥期間食用能有很好的減肥效果。不過減肥不吃飯光吃番茄會膩味，可以做番茄蛋湯喝，搭配粗糧主食會有很好的減肥效果。

　　蘋果:減肥期間可以好好利用蘋果，蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重，使人的體質得到改善。蘋果還可以緩解便秘，對快節奏生活的人來說，是不可多得的健康水果。但不要只吃蘋果，因為會導致營養不良，甚至厭食癥。蘋果三日減肥法很火，但實施過后很難不反彈。

　　鍛煉肌肉是否會增加體重

　　概述：生活中有很多人是非常喜歡健身的，這樣就會達到鍛煉肌肉的目的，從而可以讓身體看起來更加的健壯，但是很多人也會擔心這樣會讓體重增加，下面我們說一下鍛煉肌肉會不會增加體重。

　　鍛煉肌肉會不會增加體重

　　1 第一：舉重（＞90% 1RM）（1RM，最大力量，最大負荷重量）能通過獲得所謂的高閾值的動力單位從而增強力量，這些與動力單位相關聯的肌肉纖維最有可能增加你的力量，然而，他們很快疲勞。最大舉重最適用于多關節運動（例如，下蹲，硬舉，臥推，拉）。

　　2 第二：增強式訓練也被稱為跳躍訓練，增強式訓練包括跳和跳躍式的練習，能培養和開發伸展縮短周期。拉伸縮短周期能教會身體更好地利用儲存的彈性能量產生更強大和更有力的收縮。這個反應能力的改進也可以通過肌腱剛度的改進來解釋。

　　3 第三：進行塑身訓練或肌肉增長訓練時，往往每組訓練之間這只建議休息比較短的時間，比如30-60秒。當訓練力量時，根據不同的訓練休息時間可增加到2-5分鐘。舉起的重量需要更久的休息時間以確保你能在下一組鍛煉中完成相同的數量。

　　注意事項

　　一般情況下，鍛煉肌肉會使得體重在一定的小幅度上呈現出增加的趨勢，但是并不會讓自己的體重有太大程度上的增長，因此關于這一點大家可以放心了，并不需要有過多不必的擔心。

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