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用啞鈴鍛煉腹肌的方法
啞鈴是我們常見進(jìn)行鍛煉的一種簡單的器材,它主要是用于肌肉的訓(xùn)練,同時(shí)可以進(jìn)行抗阻力的運(yùn)動鍛煉,啞鈴的主要是用石頭或者是鐵質(zhì),科學(xué)地使用啞鈴去能達(dá)到鍛煉的效果,而且可以健身健美的肌肉,但是很多人那,想要用啞鈴進(jìn)行啊腹肌的鍛煉,啞鈴是不是能夠進(jìn)行腹肌的鍛煉呢,下面的我們就簡單介紹。
啞鈴不僅可以健身而且可以修飾肌肉的線條同時(shí)能增加肌肉的耐力很多人去健身房進(jìn)行啞鈴的鍛煉,主要是目標(biāo)不是在于上肢肌肉,而在于腹部啊下面我們就簡單介紹一下關(guān)于腹部的肌肉如何進(jìn)行啞鈴的運(yùn)動鍛煉。
主要是目標(biāo)不畏難,而在于腹部啊下面我們就簡單介紹一下關(guān)于腹部的呀聯(lián)如何進(jìn)行運(yùn)動鍛煉。
1平臥推舉:主要練胸大肌的厚度和胸溝。動作:兩手持啞鈴仰臥凳上,啞鈴至于肩部,掌心朝上,上推啞鈴只臂伸直,稍上推和下降呈弧線,使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展,然后緩慢還原。
2拿啞鈴做投擲動作——鍛煉肱三頭、三頭肌、鉉三頭肌,平臥推舉:主要練胸大肌的厚度和胸溝。動作:兩手持啞鈴仰臥凳上,啞鈴置于肩部,掌心朝上,上推啞鈴至臂伸直,稍停上推和下降呈弧線,使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。然后緩慢還原。
3上斜推舉:主要練上胸肌。動作:動作要領(lǐng)與平臥推舉相同,不同之處是將凳面調(diào)到30~40度傾角,斜躺在上面做。
4平臥飛鳥:主要練胸部中間溝。動作:躺在平凳上,雙腳撐地。推一對啞鈴于胸上方,掌心相對。保持手臂微屈,慢慢沿弧線下放啞鈴直至上臂平等于地面胸肌充分伸展,胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉,停一下,然后沿同一弧線還原啞鈴至起始位置,再重復(fù)啞鈴鍛煉腹肌主要是有以上的幾種常見的鍛煉方法,在日常生活中用啞鈴鍛煉腹肌一定要堅(jiān)持時(shí)間長了一定要進(jìn)行堅(jiān)持,對啞鈴的鍛煉非常好的健身效果,不僅鍛煉上肢而且鍛煉很多地方的肌肉,長期鍛煉的也可以鍛煉下,可以鍛煉的腹肌練習(xí)的復(fù)合,而增加腹肌練習(xí)的復(fù)合鍛煉部位肌肉的線條生產(chǎn)肌肉的耐力。
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