成年人如何增高

時間：2024-10-29 15:47:02 健身培訓(xùn) 我要投稿

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成年人如何增高

　　高度是成年男性最在意的問題，因此即使成年了也不通過不同的方法來進行增高，那么成人都有哪些增高方法呢?身高又是由什么決定的?下面一起跟小編來了解下吧。

　　身高是由什么決定的?

　　1、家族遺傳

　　一個人能長多高，骨骼能長多長，取決于遺傳基因。人類長多高，60%-80%是由遺傳決定的。家族個子普遍不高的孩子個子也不會很高，家長個子高孩子個子就不會低，就像姚明那么高，是因為他爸媽的個子就很高，潘長江、郭敬明的個子那么矮，也和父母的身高有很大關(guān)系。

　　2、精神壓力

　　長期精神壓力或父母離異、家庭暴力，都會影響孩子的生長發(fā)育，臨床上就有一種矮小病癥叫“精神剝奪性侏儒”。

　　3、生長激素

　　生長激素分泌不足是導(dǎo)致身高不長的主要原因，每個孩子都有自己的發(fā)育規(guī)律，有的孩子是早發(fā)育，有的孩子是晚發(fā)育。同齡的孩子之間可能會出現(xiàn)身高差距，這是由于其發(fā)育的早晚不同造成的，不需要人為干預(yù)。發(fā)育會一直持續(xù)到青春期的晚期。而一般當(dāng)女孩到18歲以后，男孩到20歲以后，骨骼愈合，發(fā)育周期結(jié)束。此后身高不可能再有明顯的增長。

　　4、營養(yǎng)供給

　　食物的供給不均衡、偏食，往往會影響孩子的最終身高。是否為發(fā)育提供了所必需的營養(yǎng)，也會影響身高。優(yōu)良蛋白質(zhì)和鈣不足，自然就長不高。如果一個人在發(fā)育過程中總是處于不健康狀態(tài)，例如患有寄生蟲病，就會影響營養(yǎng)的攝入。

　　除此之外，適度的體育鍛煉、合理的睡眠也對發(fā)育的好壞有影響。

　　成年男性如何增高?

　　1、增高飲食

　　適當(dāng)多吃蛋白質(zhì)，不偏食，不暴飲暴食，少吃零食。炸雞、炸薯條和炸薯片都含有高熱量，過高的熱量會在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)槎嘤嗟闹荆l(fā)內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致性早熟，從人體分泌學(xué)的角度來說，一種分泌物的增加就會導(dǎo)致另一種分泌物的減少。那么性激素提前并大量的分泌，那么這將導(dǎo)致生長激素的減少增高減慢，最終影響身高。

　　2、運動增高

　　體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環(huán)，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益于人體長高。但過量的運動會消耗蛋白質(zhì)，丟失鈣，再加上喝的碳酸飲料中的碳酸是鈣物質(zhì)的克星，碳酸與鈣混合就會產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)導(dǎo)致鈣物質(zhì)的消失而無法被身體充分利用。所以說要運動要注意運動的量，還有就是不要習(xí)慣性喝碳酸飲料。

　　每天做一些運動對于身體增高是相當(dāng)有好處的，比如簡單的壓腿動作，踢腿動作，或者羽毛球等運動都非常適合，不需要太多時間，每天安排半小時即可。

　　白天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉，如果有條件多吊吊單杠、雙杠。

　　晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運動量。

　　3、生活保健

　　抽煙酗酒是男性的嗜好，這一不良的生活習(xí)慣不僅對身高影響較大，煙中含有的焦油和尼古丁以及酒中所含的酒精都會阻礙血液中鈣物質(zhì)的吸收以及麻痹大腦使腦垂體不能正常分泌激素，影響到身高，所以那些想要增高男人們最好不要過早的接觸煙酒。

　　增高離不開合理的睡眠。熬夜是對大腦的過分利用，疲倦的大腦會偏離正常的激素分泌而影響身體健康，尤其是夜晚熟睡時候?qū)ιL激素的分泌，所以8小時的科學(xué)睡眠是應(yīng)該需要保持的。睡眠要充足、定時。人的生長期是在晚上10至12點，生長激素在夜間睡眠時分泌得特別旺盛，所以想要長高，盡可能在晚上11點前上床休息。

　　除了以上介紹的成年男性增高方法外，男性朋友們要注意自身保健，無病防病，有病治病，因為疾病會影響正常的生長發(fā)育。還要保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩(wěn)定，無憂無愁有利生長發(fā)育。

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