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      1. 啞鈴有什么鍛煉方法

        時(shí)間:2023-04-01 10:22:48 健身培訓(xùn) 我要投稿
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          1、初級(jí)啞鈴鍛煉方法:漸進(jìn)性超負(fù)荷法則、多組練習(xí)法則、迷亂莫測(cè)法則、孤立鍛煉法則。

          2、中級(jí)啞鈴鍛煉方法:優(yōu)先訓(xùn)練法則、金字塔法則、分部練習(xí)法則、大量充血法則、超級(jí)組法則、復(fù)合組法則、綜合練習(xí)法則、周期法則、靜力緊張法則。

          3、高級(jí)啞鈴鍛煉方法:“欺騙”法則、三合組法則、巨型組合法則、先期疲勞法則、休息---停歇法則、頂峰收縮法則。

          啞鈴鍛煉腹肌的方法有哪些

          入門(mén)練習(xí)

          1、雙手持啞鈴置于身體兩側(cè),雙腳分開(kāi)略寬于肩。

          2、左腳不懂,右腳轉(zhuǎn)動(dòng),將身體90°轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方。

          3、然后換右側(cè)左手,快速左右交替進(jìn)行。

          俄羅斯式擰轉(zhuǎn)

          a、雙手在胸前伸直,各持啞鈴。雙腳分開(kāi)略寬于肩。

          b、將身體快速在兩側(cè)間轉(zhuǎn)動(dòng),保持背部挺直。

          重力抬升

          a、仰臥于墊子上,雙手持一個(gè)啞鈴置于下巴前面,屈膝,雙腳平放。

          b、向前將肩膀抬離墊子,下背部仍在墊子上。在最高點(diǎn)暫停幾秒,然后慢慢回到起始位置。

          仰臥推擊

          a、仰臥于墊子上,雙手各持一啞鈴至于胸前兩側(cè)。屈膝,雙腳平放。

          b、向前將肩膀抬離墊子,一手向前方推擊。然后慢慢回到起始位置,再抬起,換另一手推擊。

          重力拉升

          a、仰臥于墊子,雙手掌心朝下平放于身體兩側(cè),雙腿伸直,雙腳夾住一個(gè)啞鈴。

          b、雙腿向上舉起,帶動(dòng)臀部抬升離墊。到最高點(diǎn),雙腿擺向身體一側(cè)。然后慢慢回到起始位置,再抬升,再擺向另一側(cè)。

          持重劈砍

          a、雙手合持一個(gè)啞鈴,兩腳分開(kāi)于肩同寬。

          b、帶動(dòng)啞鈴向下到大腿外側(cè),過(guò)程中保持背部挺直。

          c、轉(zhuǎn)動(dòng)身體,帶動(dòng)啞鈴向另一側(cè)的肩膀上方。兩邊交替進(jìn)行。

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